要活就要動,運動護心保健康


【Live 互動英語報】內容生動且生活化,讓生活中的點點滴滴成為最好的學習教材,並讓你輕鬆開口說英語! 除了愛河、城市光廊外,高雄還有哪些好玩的地方?【KH STYLE高雄款】帶你迅速瞭解高雄市吃喝玩樂好去處!
無法正常瀏覽圖片,請按這裡看說明   無法正常瀏覽內容,請按這裡線上閱讀
新聞  健康  財經  追星  NBA台灣  udn部落格  udnTV  讀書吧  
2017/07/19
第 197 期
訂閱/退訂
看歷史報份
要活就要動,運動護心保健康
夏日鬧失眠 龍眼小麥紅棗湯養心
夏天冷氣房運動「傷心」,熱身要...
夏天夜跑比較不會中暑、心肌梗塞?
華人健康網Facebook粉絲專頁
 
要活就要動,運動護心保健康
現代人生活緊湊,在長期缺乏運動及充足睡眠的情況下,容易形成體脂肪,造成肥胖。不只這樣,還可能因為長時間精神緊繃而加速血管老化,使高血糖、高血壓、高血脂等三高問題找上門,導致罹患心臟疾病的風險大大提升!

夏日鬧失眠 龍眼小麥紅棗湯養心

南風徐徐,四季時鐘又轉到了夏天,許多人出現煩躁、失眠、坐立難安的情況,有時候工作一忙起來,甚至會感覺胸悶,長期恐加重心臟的負擔。中醫師表示,夏季養生宜養心,平時多吃苦味和紅色食物,或是煮些「龍眼小麥紅棗湯」當茶喝,都是避免「心過勞」的好方法!

莫名失眠、疲倦、煩躁 恐是「心」受傷了

在傳統養生理論中,向來有「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」的說法。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰說明,中醫認為夏屬火,心也屬火,而「心」主血脈和神明,恰恰與西醫所謂的心臟與循環系統、人腦的思考與感官認知相呼應,因此平常若出現莫名煩躁、呼吸不暢、失眠、疲倦等症狀,可能代表心臟問題已悄悄成形。

舉例來說,每當壓力大或工作忙碌時,覺得胸口壓力沉重,像是有隻大象站在胸膛上,且有胸部肌肉拉傷的感覺,可能代表潛藏著心血管疾病。

而天氣炎熱的時候,如果輕鬆活動也會感覺喘不過氣,特別是爬一段樓梯就氣喘呼呼,中醫認為是「心脈瘀阻」的象徵,如果加上每次迅速站起來都會頭暈,代表人體的氣機無法到達頭部,導致一瞬間的腦部缺氧,多屬於「心氣虛」,長期會引起疲倦或失眠,偏偏去心臟內科做檢查,常常數據正常、沒什麼問題,容易被輕忽。

夏天養心 必吃苦味和紅色食物

周宗翰中醫師表示,夏季人體血液循環加劇,心臟和血管承受更多的壓力,因此夏季養心,首先要減輕身體上血脈的壓力和心臟的負擔。飲食部分,可以多吃一些苦味的食物,例如:苦瓜、苦茶、蓮子芯等,以收清心涼血、解暑去熱、健脾利胃之效。

中醫認為紅色入心,夏天盛產的桑葚、紅西瓜、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等紅色食物,都是養心好食材;其他紅色食物,如紅棗、紅豆、紅薏仁、紅扁豆等,都有益養血、降血脂、改善心血管和血液循環。另外,依據個人體質,偶爾煮些「龍眼小麥紅棗湯」,或「淡竹葉蛤蜊絲瓜水」來飲用,也是不錯的夏季養生好方法。

【龍眼小麥紅棗湯】

材料:龍眼肉5錢、小麥2兩、紅棗12顆、生薑5片。

作法:將龍眼肉、小麥與紅棗,加冷水2000c.c.煮滾,放涼即可飲用。

說明:夏天天氣熱,人體皮膚毛孔張開,冷氣更容易進去,所以越是夏天越要防寒,而中醫養生也有「冬吃蘿蔔夏吃薑」之說。龍眼肉和紅棗補心血,浮小麥可寧心安神,此湯品有養心血之效,但口乾舌燥者不宜飲用。

【淡竹葉蛤蜊絲瓜水】

材料:乾淡竹葉30公克、絲瓜1條、蛤蜊15顆。

作法:作法:將絲瓜洗淨,去除蒂頭和尾部,連皮切片,加入事先洗淨瀝乾的淡竹葉、洗淨吐沙的蛤蜊、冷水3500c.c.,以大火煮滾後轉小火續煮45分鐘,取湯汁飲用

說明:適合本身心火旺盛,容易中暑的人使用。淡竹葉清熱除煩、通利小便;絲瓜清暑涼血、解毒通便、潤肌美容;蛤蜊退熱解火、明目化痰。

夏天別賴床 陪太陽公公散步可養心

除飲食之外,周宗翰中醫師也建議,依循夏天太陽公公上班的時間,不要睡懶覺,趁著太陽剛出來、天氣不熱的時候散步半小時,不單能鍛鍊身體,也能增長陽氣、養心氣;夏天易耗氣,中午11點至下午1點是手少陰心經運行的時候,中餐過後小睡半小時,有助養心。

而夏天容易煩躁的人,應試圖讓心平靜下來,尤其是心臟功能不太好的老年人。每天晚餐1小時後靜坐半小時,不說話、不看電視、不思考問題,讓心徹底休息一會兒。如果堅持不了30分鐘也沒關係,中醫師認為靜則神安,即使5分鐘都可見效!

閱讀全文>>

夏天冷氣房運動「傷心」,熱身要...

入夏以後居高不下的氣溫,不僅一般民眾受不了,就連平時有戶外運動習慣的人也是忍不住叫苦連連!因此,炎炎夏日常有不少民眾會選擇至健身房運動、消消暑氣。不過,醫師提醒,若民眾從戶外炎熱環境轉入冷氣房進行鍛鍊前未適度熱身,不但無法達到預期的鍛鍊效果,更可能因此損害心血管健康、增加「熱傷害」的發生風險,不可不慎!

閱讀全文>>

夏天夜跑比較不會中暑、心肌梗塞?

高溫溽暑,接連高溫破表的天氣,不僅一般人外出受不了,就連不少平時有白天路跑習慣的民眾也大呼受不了。而為求避暑,不少跑者們選擇調整運動習慣,改投入夜跑的懷抱,就是希望能藉此消消暑氣,同時,避免中暑、熱痙攣等熱傷害找上門。不過,夜跑真的就比較不會中暑嗎?且聽專業醫師怎麼說!

閱讀全文>>

歡迎加入華人健康網Facebook粉絲專頁,即時獲得更多健康資訊喔!
華人健康網粉絲頁>>看看今天有什麼健康須知
 
本電子報著作權均屬「聯合線上公司」或授權「聯合線上公司」使用之合法權利人所有,
禁止未經授權轉載或節錄。若對電子報內容有任何疑問或要求轉載授權,請【
聯絡我們】。
  免費電子報 | 著作權聲明 | 隱私權聲明 | 聯絡我們
udnfamily : news | video | money | stars | health | reading | mobile | data | NBA TAIWAN | blog | shopping

沒有留言:

張貼留言