★ 運動降血脂：身體越動越健康
運動能夠消耗人體大量脂肪，減輕高血脂的症狀，改善血脂結構，調整人體代謝失調狀況，提高蛋白質酶的活性，加速脂質的分解和代謝，使脂質代謝朝著有利於健康的方向發展，同時還能防治動脈粥狀硬化。
● 運動前要排除併發症
雖然運動可以調節血脂，但是鍛鍊需要一定的體力基礎，有嚴重併發症的高血脂症患者，儘量不要選擇藉由運動來降低血脂。因此，患者在運動前一定要進行體檢，排除併發症的可能後，再根據自己的身體情況，酌量選擇運動項目和確保運動強度不過強。
一般來說，患者應保持中等強度的運動量，例如每天慢跑運動量達到3000 ∼ 5000 公尺即可。對於無嚴重併發症的患者，以及伴有輕度高血壓、肥胖症、糖尿病和無症狀性冠心病的患者，應自行掌握和調整運動量，以運動時沒有不適症狀為原則，必要時可在醫師的指導下進行。如果有較明顯併發症，如擴張型心肌病、甲狀腺功能亢進、肝腎功能損害、室壁瘤、肥厚型梗阻性心肌病等，應減少運動量，不能以運動治療為主，並且運動要在醫師的監護下進行。如果有嚴重併發症，如嚴重的高血壓和糖尿病，急性心肌梗死、嚴重的心律失常、不穩定性心絞痛、充血性心力衰竭、肝腎功能不全等，則不宜採用運動療法。
● 晚上運動勝過早上運動
早晨起床後運動，對於患有高血脂症的人來說是比較危險的。早起後，人體內臟器還未完全「甦醒」，各臟器機能較低，並且早晨空氣中的二氧化碳指數較高，前一天漂浮在空氣中的塵埃也未完全散盡，這時運動對健康不利。最好是晚飯後1 小時再運動。晚飯吃七分飽，在晚上七點到八點進行適度運動，運動後產生的輕微疲勞感，能讓人盡快入睡，並有效提高睡眠品質。每次運動要達到30 ∼ 60 分鐘，運動前要做5 ∼ 6 分鐘的暖身運動，以免造成韌帶拉傷。每天運動1 次，每週運動5 天。中老年人可適當減少運動頻率，每週運動3 ∼ 4次即可。
● 體力勞動不能完全替代運動降脂
有些患者認為，從事體力勞動後就不必堅持運動降血脂療法，因為體力勞動也能消耗熱量、燃燒脂肪，這種想法並不完全正確。體力勞動多為局部運動，並不是全身運動，一般為運動四肢，而腰腹部運動較少。久而久之，腹部脂肪越積越多，就會形成腹部肥胖的現象。另一方面，現在一般體力勞動的活動量較小，只能達到微汗程度，這種強度的體力勞動無法發揮降血脂的作用，這就是一些體力勞動者也會患有高血脂症的原因。
● 運動要有好心情
■ 運動時要選擇合適的衣服和鞋子
衣服應首選透氣性好和吸汗性強的運動服。選擇合腳、舒適、輕便的運動鞋，能夠幫助減輕雙腳的負擔，緩解身體疲勞。
■ 戶外運動是首選
戶外運動是抒解精神壓力、調節抑鬱心情的最佳選擇。平時可以選擇離家較近的公園，或者住家周邊的綠地來進行運動，這些運動路線的優勢在於交通方便，不必刻意安排時間。有車族也可選在假日到郊外登山、徒步，走出嘈雜的市區，更貼近大自然。
■ 運動過程中要及時補充水分
很多人享受運動時汗水淋漓的感覺，出汗，正是身體內的水分流失的表現。對於高血脂症患者來說，如果水分過度流失，很容易發生脫水而導致昏迷，所以在運動前後，都需要適時為身體補充水分。
■ 參加團體活動
很多患者最初能夠持續運動，但是時間一久，新鮮感降低，在運動中所感受到的快樂也隨之減少，甚至覺得運動是一種負擔，久而久之就會失去興趣，放棄運動。對於這樣的患者，建議多參加集體活動，與同年齡的人或同是高血脂患者的團體結伴運動，一起爬山、郊遊，在遊玩的過程中鍛練身體，轉移消極情緒。同時要將運動與自己的興趣結合，使運動也能充滿快樂。
● 上班族也能輕鬆降血脂
早晨醒來，揉揉眼睛，搓搓臉，伸伸懶腰，隨意屈伸上肢，雙腿抬高做騎單車的動作，再做做仰臥起坐，熱身5 分鐘就能活動全身，讓各臟腑完全甦醒。上下班的路上也是絕佳的運動時間，應該有效利用。上下班步行1000 公尺，每天就可以散步10 ∼ 15 分鐘。在住家和公司不坐電梯，改成爬樓梯，既可以鍛練下肢肌肉、消耗身體多餘熱量，燃燒脂肪、減輕體重，還能增強心肺功能。在午休時間，可以稍微運動身體，如做擴胸運動、深呼吸、轉動頸部、活動四肢、扭動腰部、用腳尖站立等。晚上入睡前，可以先散步30 分鐘，再用熱毛巾擦拭身體，減輕疲勞感，可以使人安然入眠。
但要注意的是，飯後不能立刻運動，也不要馬上坐下來或趴在辦公桌上休息，花10 ∼ 15 分鐘的時間在戶外散步，充分消耗能量。鍛練下肢肌肉的同時，還能欣賞室外風景，讓心情愉悅。上班族鍛練身體需要找時間進行，原則是不需要花費太多的時間，就能達到健身的基本目的。
● 健身器材補充戶外運動的不足
工作繁忙的上班族，或身體較虛弱的中老年人，可以利用健身器材來彌補戶外運動的不足。健身器材可以放在室內靠窗位置或陽台上，這樣在運動時還能觀賞室外風景，享受日光浴。如果在健身中出現頭暈、心悸或心前區疼痛等現象，就要立即停止健身，嚴重的話，要及時去醫院就診。
對於血脂異常的人來說，可以選擇跑步機、腿部屈伸器或腹部彎腰機等，根據自己的身體狀況選擇自己需要的強度，並進行定量健身，這樣做不僅有益身體康復，還能降低血脂、減肥瘦身。選擇運動器材進行健身時，不要操之過急，要循序漸進，從短時間、低強度開始，再逐漸增加運動量和運動時間。尤其是中老年人，更不能「急功近利」，力度或強度過大的話，容易扭傷關節或拉傷肌肉。老年人使用健身器材健身的時間應以10 ∼ 15 分鐘為宜。
● 老年患者宜做簡單伸展
老年高血脂症患者在進行運動健身之前，可利用身邊小東西做簡單的伸展。以毛巾舉例，雙手拉住毛巾兩端，舉起至耳後，雙臂以「左左右右」的順序擺動，活動上半身。
戶外運動前，做做伸展局部的體操，可以防止腿部、腰部在之後的運動中受傷。
● 持續進行有氧運動
■ 散步是最簡便易行的運動
散步雖然運動量較小，但實施起來非常方便，且不受時間、空間等條件的限制，無論是公園還是鄉間小路，無論是室內還是城市街道都可以，非常適合高血脂症患者。散步要注意循序漸進，量力而行，散步過程中要從容不迫、步履輕鬆、心情愉悅，以達到內外調和的狀態；散步時衣著要寬鬆舒適。
■ 爬樓梯適合各年齡層的高血脂症患者
爬樓梯不僅能鍛練下肢肌肉和關節的活動能力，還能增強心肺功能、消化系統和內分泌系統。老年人爬樓梯要以不會過度疲勞為宜，每次爬樓梯的時間不宜超過10 分鐘，中途可以適當休息。但有暈眩症或平衡功能不良者，則不適合爬樓梯健身。
■ 健美操消耗胸腹部脂肪
健美操既可以消耗體內多餘脂肪，促進新陳代謝，以達到消脂減肥的目的，還能改善體質，發揮其健美強身的作用。做操過程中如果出現頭暈、心悸等不適症狀，應立即停止。對於可能併發嚴重心肺疾病的患者及老年體弱者，則不宜選擇健美操。
■ 飯前快步走，消耗熱量、降低血脂
人在快步行走時，需要消耗大量的熱量，因此運動時消耗的熱量，就需要從體內儲存的脂肪中獲取。運動結束後人體則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫，進而降低血液中脂類物質的含量。鍛練時要昂首挺胸，雙臂放鬆彎成90°，且緊貼身體兩側、前後擺動，臀部自然鬆弛，雙腳小步快速移動。
~以上資料摘自《這樣吃有效降高血壓、高血脂、高血糖》孫樹俠、于雅婷◎主編
人類智庫【康鑑文化】出版
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