壽限與養生


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2020/01/15 第515期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
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壽限與養生
曲黎敏

壽限與養生

★ 壽限與養生

   人活不到天年的主因,是人的站立導致各方面的變化

★ 人為什麼活不到自然壽限?

   世界衛生組織(WHO)日前發布「2009年世界衛生統計」顯示,全球人類的平均壽命是71歲。日本人的平均壽命是83歲,仍是世界最長壽的國家。據日本共同社報導,如果按性別來分,日本女性的平均壽命是86歲,也居世界第一。

   古時傳統文化認為,人的壽命應該是「上壽百二十,中壽百歲,下壽八十」,用這種觀點來說,人應該活到的最高壽限,實際上是120歲。

   現代科技對人類自然年齡有三種推算,一種是用「自然係數」學說:生長期乘以壽命係數,是約125歲;另外是「細胞分裂」學說和「性成熟期」學說,兩者都認為人的正常壽限,應該是110歲到140歲之間。

  ● 為什麼不能活到天年?

   為什麼在天地之間,所有的動物都能活到自然壽限,而只有人活不到自己的自然壽限?原因何在?其實,最根本的原因,就是人站立起來了。

   人的直立,導致人的呼吸方式和運動姿勢,以及消化功能各方面的變化。


  ● 原因 1 :人的呼吸方式發生改變

   首先,是人的呼吸方式發生改變。除了人以外,動物均是腹式呼吸,因為動物都是趴著。其實,大家可以觀察一下,自己躺著和站著時,呼吸方式不一樣。

   人的站立,決定了人會產生很多問題。動物採爬的姿態,導致它們的呼吸以腹式呼吸為主,腹式呼吸的優點,就是可以充分發揮肺細胞的功能,增加肺活量。

  ◇ 胸式呼吸減少肺的活性

   人類只有在胎兒期和嬰兒期,是以腹式呼吸為主的。人自從學會走路,就從腹式呼吸轉變為胸式呼吸,這是一個很大的轉變。胸式呼吸,導致人大部分的肺細胞長期閒置不用,減少肺的活性。這是人活不到自然壽限的一個原因。

  ◇ 道教的「胎息」養生法

   中國的道教醫學,試圖用胎息的方法來解決這個問題。所謂「胎息」,就是盡量把口鼻呼吸轉為腹式呼吸。比如我們現在認為,呼吸就是喘氣,但是道教醫學對呼吸有嚴格要求,比如說鼻子是用來吸清氣的,嘴巴是用來吐濁氣的,在這一呼一吐之間,有一個標準叫做「綿綿若存」,即放一根羽毛在前面,吸氣時不可以讓羽毛吸到鼻孔裡,呼氣時也不能讓這根羽毛動,這是一種很沉緩的呼吸法。

   後來道教在胎息方面,還有一些具體方法,比如說行氣、吐氣的方法,還有存思、守竅等。比如中國有少林易筋經、太極拳,都講究以形領氣,就是透過擺一定的姿勢,來改變呼吸方式。

   現在有人認為要用意念的方式去呼吸,但是這種方式容易打亂人的氣機。我們是普通人,不見得要去練腹式呼吸,但是可以透過鍛鍊的方式,來增加自己的肺活量。


  ● 原因 2 :人的運動姿勢發生改變

   為什麼現在有很多人罹患心腦血管病?這和人的一個姿勢有關,就是人的站立。由於人的直立姿勢,使大腦極容易缺血、缺氧,所以容易發生心腦血管疾病。

  ◇ 脊柱負荷過大

   人用直立的運動代替爬行,使身體的一個部位負荷過大,這個部位就是脊柱。現代醫學中,有一些人就試圖透過調整脊柱來治病。比如人若感到胸悶,有可能是和脊柱錯位有關,有人會覺得頸椎不舒服等,而這種不舒服,會導致手腳的指尖麻木。

   中國養生法強調:人應該從行走坐臥當中去養生,就是站要有站相,坐要有坐相。站的時候,一定要找到身體的中軸線,使它不偏移,就是從天門到地戶、從百會到會陰的這條中軸線不偏移,人體的氣機基本上就是順暢的。

  ◇ 直立壓迫直腸造成痔瘡

   還有「十人九痔」的現象,也和人的站立姿勢有關。

   動物很少患痔瘡,而人類的身上就會經常出現痔瘡,這實際上是和動物的直腸不會受到很多壓迫有關,動物是趴著的姿勢,而人是直立的姿勢,會造成直腸壓迫感。現實生活當中,有很多人得腸癌,也都和人的站立姿勢相關。

   面對痔瘡,如何解決?比如在家裡可以經常保持趴著、躺著或爬的姿勢,爬的姿勢是很重要的,如果小孩子在成長過程中爬得好,他整個身體的協調性就會很好。也可以經常蹲下,就像蹲著用抹布擦地的姿勢一樣,痔瘡都會有所改善。

  ◇ 站立造成腳腕傷害

   為什麼現在「足療」這麼熱門?也和直立這個問題有關,因為站立姿勢會造成對腳腕的傷害。我們的足部每天承受的壓力,是超出我們想像的。足部是人的第二個心臟,有六十多個穴位,它需要一定的休養生息。

  ◇ 心臟功能減退

   由於站立的姿勢,使人的心臟壓力變大,心臟只會產生一些微小的運動,導致心臟的功能減退。針對這種情況,中國傳統醫學基本上,是採取「導引」的方法。導引術有幾大好處,它可以調節人的氣血,可以消化水穀(食物),還可以去風邪、長氣血。如果人掌握傳統醫學當中的某一個導引術,比如二十四節氣導引圖(見100頁),或學學易筋經,或練練六字訣(吹、呼、嘻、呵、噓、呬),對人的身體都有益處。

~以上資料摘自

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高血脂症,這樣吃最有效 5
孫樹俠、于雅婷

高血脂症,這樣吃最有效 5

★ 按摩降血脂:舒筋活絡病自消

  穴位按摩是最簡單、最簡易的保健方式,若能持續做,不僅可以降低血脂,更能防止出現冠心病、腦中風等嚴重的心腦血管疾病。

  ● 中醫按摩的歷史與發展

   中醫按摩又稱「推拿」,在中醫的各類療法中屬於最古老的一種。原始社會時期,在人與大自然的鬥爭中,當人體的某一部位出血時,人們就會本能地用手按壓止血;當損傷部位隆起時,人們又會本能地透過撫摸、按揉使隆起部位變小或消失。經過長期實踐,古人認識了按摩的作用,並將其自覺作為一種醫療活動,以後又逐步發展形成了中醫的推拿學科。關於中醫按摩推拿,比較有名的案例是戰國時期的名醫扁鵲,他運用推拿手法成功地救治了虢太子「屍厥」的暴疾。中醫按摩強調「以人療人」,醫生用自己的雙手在病人身體上施加不同的力量和技巧,以此刺激病人某些特定的部位,進而達到改善人體機能、促使疾病康復的目的。

  ● 按摩功效知多少

   每天堅持穴位按摩20 分鐘,可有效預防高血脂症的發生,此外,還能達到降低血脂的作用。按摩時的力度以穴位感覺到酸麻為宜,每天按摩2 次,每次大約10 分鐘,即可有效調節體內平衡,增強各臟腑功能,改善血液循環和新陳代謝,促進血清中膽固醇的排出,使人體氣血暢通。另外,中醫按摩還能有效提高人體的抵抗力,同時可以安撫情緒。尤其是對因血脂異常或剛發現高血脂症而精神緊張的人來說,按摩是十分安全可靠的保健療法。

  ● 專家詳解按摩取穴

   按摩療法第一步就是對穴位的所在位置進行確認。實際操作時,可以利用手指來量取穴位,即「指量法」,就是以手指的寬度為標準來測量取穴的方法。以拇指舉例,普通人拇指的指間關節寬度即為1 吋。同樣的距離,還可以用中指中節橈側兩端的紋頭來測量,紋頭間距離即為1 吋。普通人除拇指外的四指併攏時,以中指中節的橫紋處為基準,其四指之間的寬度即為3 吋。但當用自己的手指量取別人的穴位時,要根據對方的高矮胖瘦做適當調整,以確保準確性。

  ■ 按摩降血脂方法與技巧

   在按摩時,可以根據自己的承受力度,分別使用手指第一指關節,或使用手掌、拳頭來按摩。使用的力度以穴位感到酸麻為宜。每次至少應該堅持5分鐘以上,但不可超過15分鐘。

  ■ 中醫按摩Q&A

   Q 1:按摩是否力度越大越好?

   A:按摩並非力度越大越好。如果自身無法承受按摩強度,就會引起身體上的不適。按摩時如果出現頭暈眼花、胸悶噁心等不良反應,則應要求醫師減輕力度。

   Q 2:何時按摩效果最佳?

   A:在人體毛孔張開時按摩效果最好,因此按摩最好在洗澡、洗腳後進行,或者按摩前先用熱毛巾敷一下相關部位和穴位。按摩要沿著肌肉的紋路進行,每次按摩時間需控制在5∼20分鐘。

  ■ 按摩降血脂常用穴位及取穴技巧

   洗澡後按摩效果最好,因為洗澡會加速人體血液循環和新陳代謝,洗完澡後人體毛孔處於舒張狀態,此時按摩有助於排毒消脂。


★ 藥物降血脂:慎重用藥,拒絕副作用

  血脂異常有多種情況,用藥前一定要先弄清楚自己屬於哪種類型,再根據自己的病情,遵從醫師的指示用藥。不要認為降脂藥是萬能的,完全依賴藥物是錯誤的做法。在用藥的同時,還需要控制飲食。

  ● 血脂升高不等於必須用藥

   高血脂症患者是否需要進行藥物治療,主要是根據患者有無心血管疾病或其他相關危險因素的情況而決定的。如果患者無冠心病及其他心血管疾病和糖尿病,也不存在任何危險因素,並且低密度脂蛋白低於160mg/dl;或者患者無冠心病及其他心血管疾病、糖尿病,但具有兩個以上危險因素,而低密度脂蛋白低於130mg/dl;或者患者併發有冠心病或其他心血管疾病、糖尿病,但低密度脂蛋白低於100mg/dl,則不需要藥物治療,而是應及時在生活方式上有所改變,如調整和限制飲食,增加運動量等。如果超過上述範圍,則應在調整生活方式的同時,遵從醫師的建議展開藥物治療。

  ● 常用降血脂藥知多少

   調節血脂的藥品很多,效果各異,但就其作用原理而言,主要是干擾脂質代謝過程中的某個環節,如減少脂質吸收,加速脂質分解或排泄,干擾肝內脂蛋白合成等。常用的調脂藥有他汀類,如洛伐他丁、普伐他丁、辛伐他丁、氟伐他丁等,這類藥物可顯著降低血清總膽固醇,並能有效預防冠心病、動脈粥狀硬化等併發症;貝特類,如吉非貝齊、非諾貝特、苯扎貝特等,能有效調節血清三酸甘油脂,適用於高三酸甘油脂血症和混合性高血脂症;煙酸類,如煙酸緩釋片、煙酸衍生片等,能夠有效降低血清總膽固醇和三酸甘油脂,除了家族性高膽固醇血症之外,適用任何類型的高血脂症都適用。

  ● 小心中藥副作用

   俗話說:「是藥三分毒」,這句話對於中藥同樣適用。中醫講究辨證施藥,在《神農本草經• 序錄》中即有所記載:「療寒以熱藥,療熱以寒藥,飲食不消,以吐下藥⋯⋯各隨其所宜。」這是告訴大家在服用中藥時,務必不可亂服藥、過量服藥,否則極容易對身體造成嚴重傷害。中藥大部分都屬於天然類藥物,成分十分複雜。有些藥物則毒性較大,如白砒石、水銀等。服用毒性較大的中藥時,必須要在醫師的指導下進行。

  ■ 中藥降血脂因人而異

   中醫學認為,高血脂症的發生,與痰、濕、血瘀等有很大關係,具體來說,其病發與臟腑功能失調有關,如肝、腎、脾等,尤其是脾功能失調。平時飲食不規律,就會造成脾氣虛弱、運化功能失調,而脾主要功能是運化水谷,調節人體津液的吸收和排出。一旦脾氣虛弱、運化功能失調,就會影響日常飲食,長期下來就會造成人體氣血運行不暢,以至於痰、血瘀受阻於血脈,進而誘發高血脂症。

  ● 高血脂症患者適合食物速查

~以上資料摘自《這樣吃有效降高血壓、高血脂、高血糖》孫樹俠、于雅婷◎主編
人類智庫【康鑑文化】出版

小黃瓜炒雞丁
小黃瓜炒雞丁

  功效: 這道菜用脆嫩爽口、清甜鮮美的小黃瓜搭配香嫩多汁的雞丁,營養豐富,可健腦安神、消脂減肥。

材料
小黃瓜 300g、雞肉 200g、紅蘿蔔 50g、乾紅辣椒 10g

調味料
植物油 4ml、米酒 3ml、醬油 3ml、薑 5g、鹽 1g

作法

   1. 小黃瓜、紅蘿蔔洗淨切丁,薑切絲,乾紅辣椒切碎。雞肉洗淨切丁,用醬油、米酒醃10 分鐘。

   2. 油鍋燒熱,下薑絲和乾紅辣椒熗鍋,放雞丁炒散。炒至八分熟時,放紅蘿蔔、小黃瓜一起翻炒,加鹽調味即可。

~以上資料摘自《這樣吃有效降高血壓、高血脂、高血糖》孫樹俠、于雅婷◎主編
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