在日常生活中，蹲姿是一項基本動作，蹲姿時會啟動許多肌肉的收縮和平衡。與平躺、坐姿和步行相較而言，蹲姿所需涉及的肌肉最多，且對平衡感的需求也最大，因此成為訓練重點，在重訓、體育或武術中，蹲姿訓練是重要基本課程，如瑜伽蹲姿或武術的馬步，都是訓練全身肌力和平衡感的重點。 蹲姿分為蹲下和起身兩大動作，蹲下時身體從站姿向下移動有如坐姿，並協調髖部、膝部和踝部的屈曲動作，髖關節屈曲使軀幹向前彎下，膝部屈曲使臀部向下移動接近踝部，此時若雙側足跟著地，則臀部靠向地面；若雙側足跟離地，則踝部靠向臀部。
臀部維持與小腿接觸者為深蹲，臀部與小腿有間距者為半蹲或未全蹲。
蹲下時，髖部伸展肌（包括臀大肌、半膜肌、半腱肌和股二頭肌），膝部伸展肌（股四頭肌-股直肌、股內側肌、股外側肌、和股中間肌）和踝部的蹠側屈肌（腓腸肌和比目魚肌）都會收縮用力，但肌肉會變長，即從事離心收縮動作。這些肌肉互相抗衡以對抗重力，並維持膝部彎曲而平穩蹲下。
起立動作即從蹲姿起來時，髖部伸展使身體變直，膝部伸直會使腿部變直成為站立姿。踝部則進行蹠屈動作，使踝部壓迫地面對地面施力，而協助身體站起來成為直立姿勢。起立動作用到的肌肉與蹲下時的肌肉相同，但這些肌肉收縮且長度會變短，即從事同心收縮動作。
蹲姿是最常見的全身和肌力訓練，可增加肌力、平衡功能和軀幹及下肢的肌耐力，在單項動作即可使許多肌肉群參與，因而與許多運動功能相似。
在2017年12的J Healthc Eng.中，德國和義大利學者報告指出，深蹲有利於改善健康，且可在單一動作作啟動完成許多身體節段的動作；研究發現蹲下過程中，前足部和後足部承受的體重比例會依序調整改變，以維持平衡，因此運動員常用來增強其下肢的肌力，是核心訓練之一，包括如舉重、滑雪等，都很重要。蹲姿除有利運動外，其實對平日生活的許多動作也很重要，包括坐下、站起來和撿起地面物品等，都需要能從事完善的蹲姿。
蹲姿是最基本的動作，想起小時候青蛙跳是常用來處罰小學生的項目，但若考量適量青蛙跳和跑操場三圈對人體功能的改善，尤其是核心肌群，也許具有另一層意義。
深入分析發現，蹲姿是三度空間加上時間的過程，且涉及髖部、膝部和踝部，尤其是體重在足部的分布是否適當，是決定蹲姿是否平穩的重要因子。
蹲姿的各細項分解動作很複雜，只有在適當姿勢、正常關節排列、良好協調功能和沒有疼痛的情形下，才能做最好的蹲姿。
平日多加練習蹲姿會有益身體健康，但應注意量力而為；目前也被列入臨床上的治療和復健項目，臨床上應用於治療韌帶疾病、髕股關節功能障礙、人工關節置換和踝部不穩定等。但應先熟練身體各種基本動作型式後，才可做進階動作。
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