倏地不覺間，你發現自己已經跨越五十邁向六十，到了過去人稱「半百老翁或老嫗」，現在我們則歡喜稱為「熟年」或「熟齡族」的階段。 步入熟年的我們，常感受到身體各種機能的變化或衰退，看東西需要老花眼鏡、不夠清晰、眼睛也容易疲勞乾澀；記憶開始不如前、人事時地物名有時無法立即叫出；血糖、血脂、血壓、腰圍、體脂上升；女性已經歷更年期症狀、男性易有攝護腺或性功能障礙現象；其他心血管、腦血管、消化道、呼吸道、泌尿道、肌肉骨骼神經系統……等疾病或退化性問題可能已悄悄上身。
雖然有些人早已事業輝煌有成，有些已經退休樂享清福，也有許多人繼續為生活家計終日奮鬥；然而步入熟齡後，身體健康問題益形重要，年少時為了事業打拚所透支的體力、犧牲的健康，現在必須積極地養護或重建，否則就會太遲而付出更慘痛的代價。
血壓、血糖、血脂、腰圍、體重之理想值
關心自己的健康，可從一些基本的檢驗項目追蹤開始。血壓、血糖、血脂、腰圍之標準範圍。這四項中如果有一項異常，則為「代謝症候群高危險群」，如果有三項或以上異常者（所謂三高），即為「代謝症候群」，罹患代謝症候群者，較容易得到糖尿病、心臟病、腦中風，這些是重要的中老年殺手。
而造成代謝症候群的主要原因為「腹部肥胖」與「胰島素阻抗」，其他相關危險因子還包括年紀、缺乏運動、飲食不均衡、荷爾蒙失調等。 關於體重，一般以BMI與腰圍來檢驗。
除了BMI之外，由於腹部肥胖與代謝症候群相關，腰圍也納入重要評估項目，男性腰圍宜小於90公分（35.5吋），女性腰圍宜小於80公分（31.5吋）。中老年人若能夠透過控制飲食、規律運動，以維持理想體重，對於相關代謝疾病的預防與控制，扮演極重要的角色。
每日飲食指南
身體需要均衡的營養，這些營養素來自六大類食物，各類食物所提供營養素不盡相同，每一大類食物無法互相取代。這些年我國食安問題叢生，選擇來歷清楚、天然、未加工或較少精緻化的食物，為優先之選擇。
而每個人需求之熱量因個人體重與活動條件而異，可參考每日飲食指南建議，依照個人年齡和活動強度，找出合適的熱量需求，均衡攝取六大類食物，並且在各類食物中多樣化地選擇，才能得到均衡的營養。
一般性原則如下：
❶減少進食紅肉和經精製的穀類食物（如白麵包）。
❷減少進食飽和脂肪，應由不飽和脂肪（如植物油）代替，每日總量三∼七茶匙。
❸多進食全穀類食物、蔬菜和水果。
❹保持理想體重和每日做適量運動。
❺減少鹽分攝取。
而近年來，有些營養理論建議減少醣類（碳水化合物）之攝取（所謂醣質限制飲食），因為過多的醣類除了代謝吸收形成高血糖外，經胰島素作用後也會轉變成脂肪，影響糖尿病、高血壓、心血管疾病等。
規律運動習慣
養成規律的運動習慣，對於熟年人健康的維護十分重要。許多研究指出，運動可增加胰島素之敏感性、改善血糖控制與糖尿病死亡率；降低血壓、血脂肪、心血管疾病與大腸癌、子宮內膜癌之發生率；亦可改善骨性關節炎、肥胖、偏頭痛，另外對於心理與認知功能、憂鬱症、焦慮症、壓力調適、睡眠障礙、巴金森症狀之改善，甚至對自信心與自我評價之增進都有效果。良好的運動處方，必然是家庭醫師提醒病人的健康叮嚀。
基本的運動處方，包括頻率、強度與種類之建議。理想運動頻率是每週三∼五次，持續時間為二十∼六十分鐘之連續性或間歇性運動；間歇性運動是指當天最少連續十分鐘運動之累計。理想運動強度要能達到促進心肺耐力的運動，是指運動時心跳率應達最大心跳率（220減年齡）之60％∼85％，以流汗並有點喘、又不會太喘為原則（可以跟同伴聊天，但沒辦法唱歌）。
此外，透過較完整的運動內容以達到整體「體適能」的增進也十分重要。體適能是指身體適應生活、運動與環境的綜合能力，其內涵包括：❶心血管循環耐力，❷肌肉力量，❸肌肉耐力，❹柔軟度，❺身體脂肪百分比。
因此，除了每週三次的有氧運動以加強心肺功能外，每週最好要有兩次的抗阻力運動，例如負重、舉啞鈴等肌力訓練，加上柔軟度運動。這對於減緩中老年人之肌少症與骨質疏鬆亦有所幫助。
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