更年期提早報到嗎?四招幫助平衡荷爾蒙


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2017/06/07 第58期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
 
健康爆料 更年期提早報到嗎?四招幫助平衡荷爾蒙
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更年期提早報到嗎?四招幫助平衡荷爾蒙
聯安診所 編輯部
聯安預防醫學機構-聯欣診所王峰醫師表示:一般來說,台灣女性更年期平均年齡為50-55歲,但隨著現代人的飲食精緻化與減肥風潮盛行的影響,在臨床上已有為數不少的女性在45歲就開始出現更年期症狀。而女性過了更年期後因缺乏雌激素保護,罹患心血管疾病及骨質疏鬆的機率也會增加。

女生愛減肥、噴香水 可能讓荷爾蒙提早失衡

女性的月經週期與更年期的不適現象,可說是荷爾蒙主導的活動記錄。其實,女性常發生的煩躁、失眠、月經失調、婦科疾病、手腳冰冷、皮膚乾荒粗糙、肥胖及不孕等問題,大部分是因為體內的女性荷爾蒙失衡所引起。王峰醫師提醒:喜歡吃甜點、炸物等精緻飲食者、飲食清淡油脂攝取過少者、壓力大、睡不好者,皆有可能讓荷爾蒙失衡提早報到。

事實上,荷爾蒙的生成需要有膽固醇合成,所以在長期節食、低油飲食的習慣下,體內缺少好的脂肪,就會減少荷爾蒙合成。再者;現代人壓力大、晚睡等不健康的生活形態,以及生活中頻繁接觸香精、清潔劑、發票感熱紙等環境荷爾蒙,都容易影響荷爾蒙的分泌。

四招幫助平衡荷爾蒙

人體荷爾蒙的平衡與情緒、抗壓力、更年期、自律神經、骨質疏鬆、皮膚老化、心血管疾病風險息息相關。一旦失衡,便會引起身體的連鎖反應。王峰醫師建議從生活中可以簡單做到的4種方法幫助平衡荷爾蒙。

1. 攝取質優的好油

王峰醫師建議民眾在飲食中適量攝取好油脂,如冷壓、未經氫化的橄欖油、苦茶油、玄米油、亞麻仁油、堅果類等都是很好的選擇,適度補充「好油脂」有助於荷爾蒙分泌,減緩更年期症狀,還能提供人體所需的能量與飽足感,預防失智症、心血管疾病,也可平衡壓力、幫助放鬆與睡眠,維持健康。

2. 適量補充植物性荷爾蒙、十字花科蔬菜幫助雌激素代謝

坊間流傳補充荷爾蒙可能會致癌?王峰醫師建議應先透過檢查排除婦科疾病風險,在日常飲食中適量從天然食物中攝取植物性荷爾蒙,如山藥、豆漿、豆腐等豆製品中的大豆異黃酮,能幫助緩解更年期症狀。

要避免致癌風險,除了注意荷爾蒙補充外,也要留意雌激素代謝。女性應多攝取十字花科蔬菜,如:高麗菜、花椰菜、包心菜等,有助肝臟代謝體內雌激素,維持荷爾蒙平衡。另外,攝取當季、當地、多樣化的新鮮蔬果攝取多種維生素、礦物質等多元營養素也是必須的。

3. 遠離環境荷爾蒙

生活中環境荷爾蒙無所不在,根據統計,每人每天平均約接觸60-100種環境荷爾蒙,舉凡農藥、重金屬、感熱紙、清潔劑中、塑化劑等。醫學文獻指出,經常接觸環境荷爾蒙容易導致體內荷爾蒙失衡,對健康的危害不可小覷,建議盡量避免使用。

4. 規律的作息與運動

壓力是造成荷爾蒙失調的原因之一,維持規律作息,並多多運動有助於紓解壓力,避免荷爾蒙失衡。運動還能促進腦內啡分泌,提供我們開心的能量。每天做30分鐘的有氧運動搭配肌力訓練,提升肌肉量,降低骨質疏鬆發生率。

透過全身健檢及荷爾蒙分析 預防並延緩更年期不適

女性可透過全身健康檢查瞭解心血管與婦科健康。建議搭配以下2種檢查更完整

1. 全套女性荷爾蒙分析

透過血液與尿液檢查,瞭解荷爾蒙分泌狀態與雌激素代謝途徑,我們建議45歲以下女性,每2年做1次荷爾蒙分析;45歲以上女性,每1年做1次荷爾蒙分析,由醫生根據報告結果建議飲食調整,並於3~6個月飲食調整後,可再複檢瞭解荷爾蒙平衡狀態,並每1~2年定期追蹤。

2. 環境荷爾蒙分析

環境荷爾蒙會干擾人體內分泌系統,甚至影響癌症風險。透過尿液檢查,可評估生活中三大常見環境荷爾蒙的暴露量高低,可以藉由數據發現風險,降低暴露機會。

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《正念飲食》不只瘦下來,身心更同時受益
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