★ 妊娠高血壓患者，這樣吃最有效
原有高血壓病史的女性，即使平時血壓接近正常，懷孕後還是約有30%的人血壓明顯高於未懷孕時。另外，有些人並無高血壓病史，但懷孕5個月後會出現血壓升高，這就是妊娠高血壓。
● 妊娠高血壓的表現形式及危害
妊娠高血壓有輕度、中度和重度之分。輕度妊娠高血壓僅出現血壓輕微升高或水腫現象；中度妊娠高血壓患者的血壓一般高於160/100mmHg，同時還會出現水腫或尿蛋白現象；重度妊娠高血壓，是在中度妊娠高血壓的基礎上，患者出現頭痛眼花、視力模糊及子癲癇等症狀，會嚴重損害孕婦的心、肝、腎，甚至可能導致腦出血、心臟衰竭、腎功能不全、凝血障礙、全身血管痙攣，還會導致胎盤缺血、胎盤功能不足，嚴重者可能導致胎兒發育不良。
■ 疾病小知識
採取左側臥位休息
孕婦在孕期一定要做定期檢查，尤其是測量血壓和觀察有無水腫這兩項，千萬不要因為怕麻煩而忽視了早期症狀，以期早發現及早控制。患有妊娠高血壓的孕婦要多休息，休息時應採取左側臥位，以防止子宮壓迫下腔靜脈，進而使下肢和腹部的血液能夠充分流回心臟，為腎臟及胎盤提供足夠的血液。
■ 來自醫師的忠告
謹慎服用降壓藥
孕婦的降血壓治療有別於普通高血壓患者的治療。有些藥物會透過胎盤被胎兒吸收，或者出現在乳汁中，對胎兒或嬰兒產生一定的副作用，因此，孕婦以及哺乳期的女性降血壓治療要謹慎，不可隨便服用降血壓藥。一旦孕婦出現痙攣，應該以解痙攣為主，鎮靜、降壓為輔的治療方案，謹慎使用藥物。病情嚴重且積極治療無明顯好轉者，必要時須考慮終止妊娠。
■ 營養加分飲食法
○ 要確保母體和胎兒獲取足夠的熱量及營養，使母體和胎兒都能適當增加體重。
○ 烹飪以植物油為主，儘量少吃或不吃油炸、煎類食物及動物脂肪含量高的食物。。
★ 運動降血壓：不花一分錢，培養好體質
運動是人類回歸自然最好、最健康的方式。適當運動，可以改善血管的神經調節功能，使血管平滑肌舒張、血壓下降。有規律地進行有氧運動，還能減少導致高血壓的多種危險因素。
● 運動保持生命活力
只有運動，才能使心、肺等器官反應靈敏，血液循環、消化、內分泌等系統功能得到改善，肌肉、骨骼系統強健有力；也只有運動，才能使體內每種功能得到充分的鍛練。我們既可以採取主動運動的方式，也可以採用被動運動的方式。主動運動就是體力勞動和運動，例如走路、散步、慢跑、快跑、長跑、騎單車、游泳、舞劍、體操、跳繩、舉啞鈴、武術、太極拳等；被動運動是指被動加強有氧代謝的方式，例如通過理療、電擊、按摩、器械牽引等來達到運動的效果。不運動的人，時間久了，很容易渾身都是病，只有堅持運動，才能保持旺盛的生命力。
● 要活就要動
運動，可活動筋骨、疏通氣血、增強體質。漢代名醫華佗有個學生叫吳普，他說：「一身動，則一身強。」意思即是只有經常運動，才能身體健康。法國著名醫師蒂索克也說過：「運動可以代替一切藥物，但一切藥物也不能代替運動。」有研究表明，運動能使大腦產生更多的神經營養素，這種化學物質可以幫助腦細胞傳遞信息，促進大腦區域產生新的神經細胞；還可以增強心臟收縮力，促進脂肪分解；另外，也可加速呼吸，增加吸氧量，排出更多二氧化碳和代謝毒素，改善血液循環系統功能，使全身血液暢通，加速輸送營養和氧氣；改善不良情緒，使人精力旺盛，釋放壓力和疲勞。
● 了解自己的病情
高血壓患者運動前要對自己的病情有所了解，以排除不適合的運動。如血壓控制不佳者（收縮壓≧ 180mmHg 和/ 或舒張壓≧ 110mmHg）、腎功能障礙者、有心腦血管疾病者，以及有嚴重併發症者，都不適合運動。高血壓患者健身前需要確定三件事情：第一，確定血壓值和其他心血管危險因素；第二，確定有無續發性高血壓；第三，主要器官損害及其相關臨床情況。健身鍛練只適用第一、二種情況的高血壓患者，以及部分屬於第三種情況，但病情穩定的高血壓患者。但若屬於急進性高血壓、重症高血壓或高血壓危象、病情不穩定者以及有嚴重併發症者，例如患有嚴重心律失常、心跳過快、腦血管痙攣、不穩定性心絞痛等症狀，則不適合使用運動降血壓法。
● 遵循一三五七運動法則
● 做家事也是一種運動
● 步行是最簡單的戶外運動
步行有慢速、中速、快速之分，以每分鐘60 ∼ 70 步為慢速，每分鐘80 ∼ 90 步為中速，每分鐘90 步以上（或每小時步行4km）為快速。步行時，身體保持自然挺直、抬頭挺胸、兩眼平視、呼吸自如，隨著步伐的節奏，雙臂自然而有規律地擺動。全身放鬆、緩步而行的同時，患者需根據自身情況決定步行速度和時間，以身體發熱、微微出汗為宜。一般速度為每分鐘60 ∼ 90 步，每次步行20 ∼ 40 分鐘，每日可進行1 ∼ 2 次，要在空氣新鮮、土地平整的地方運動，可在公園裡、林蔭道上或住宅周圍進行。步行時，衣著宜寬鬆舒適，應穿輕便的軟底鞋，不要穿高跟鞋或皮鞋。
● 太極拳是最適合高血壓患者的運動
太極拳具有疏通經絡、平穩情緒、平衡陰陽、順暢血脈的作用，這正是太極拳防治高血壓的主要機理。如果人長期處於緊張狀態或者經常情緒激動，大腦皮層功能會逐漸減退，進而導致功能紊亂，引起全身小動脈痙攣，這是導致原發性高血壓的病因之一。太極拳的運動強度較適中，動作柔和，全身肌肉自然運動，意到身隨，綿綿不絕如行雲流水，發勁不猛，換招不急，整套做下來沒有特別劇烈的動作。
打太極拳要用意念引導動作，必須思想集中，心境平和，使人的身心都處於一種很放鬆的狀態下，這樣可消除精神緊張因素對人體的刺激，發揮人體自我調節和自我控制的作用，有利於血壓下降。太極拳強調全身心的放鬆，透過適當運動，加大經絡傳導速度和強度，有利於脈氣在全身上下、內外循環，使氣血充盈全身，人體各系統正常運行，濡養各臟腑組織器官，平衡陰陽，維護機體功能，加大抗禦疾病和自我修復能力。
● 細節讓戶外活動更安全
高血壓患者在進行戶外活動時，要注意場地周圍的環境及氣候。炎熱的夏天應該選擇較為陰涼通風的場地，同時也要避免在溫度較高的正午或悶熱的下午運動。相對地，冬天則需要注意保暖，預防中風。在寒冷的環境中，人體暴露在外面的部位，如臉、手等的溫度會降低，特別是頸部和腳踝部常常感覺寒冷，圍巾和高筒靴這時候就可以派上用場。雙手因為不斷地使用，不能放在衣袋裡，所以可以戴手套保暖。
對高血壓患者來說，走出家門、多曬太陽很有好處。因為接受陽光照射會使人體的體表溫度升高，能促使血管擴張、血壓下降，這也就是為什麼夏天高血壓發病率比較低的原因。其實，不論是已經有高血壓的人，還是有高血壓傾向的人，適當的曬曬太陽都是有好處的。
● 循序漸進的健身計劃
剛開始運動時要循序漸進，但是，健身計劃也不可一直不變，要根據身體狀態及時調整。一般第1 個健身計劃僅適用於開始運動後的1 ∼ 2 周。隨著身體不斷適應，至少1 個月之內要進行調整，2 ∼ 3 個月後才可固定。
● 運動時間與激素變化
在同等的運動強度下，運動時間越長， 血液中腎上腺素和去甲腎上腺素等使動脈收縮的物質含量越高，運動中的收縮壓也就越高。並且隨著運動時間的延長，心率增加幅度會提高， 心臟負擔會加重。因此，高血壓患者每次運動時間應控制在30 ∼ 60 分鐘。
~以上資料摘自《這樣吃有效降高血壓、高血脂、高血糖》孫樹俠、于雅婷◎主編
人類智庫【康鑑文化】出版
沒有留言:
張貼留言