健康的生活方式 ~ 養生的四個方面


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2020/02/19 第519期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
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健康的生活方式 ~ 養生的四個方面
曲黎敏

健康的生活方式 ~ 養生的四個方面

★ 養性情

   建立一種健康的生活方式,才能使生命長生

   在傳統文化裡面,養生包括四個方面:養性情、養睡眠、養居處、養房事。我們必須按照這四個方面去做,才能夠使生命長生。

   如果人的性情出了很大的問題,人的生命狀態就會隨之出問題。比如我們經常會提到「現代病」,造成現代疑難雜症的三大原因是:

  ● 1. 情志不遂

   人在性情方面出了很大的問題,壓力、性情使身體受到很多困擾、遭遇到很多困境。

  ● 2. 暴飲暴食

   人沒有養成很好的生活習性,比如有一些人很喜歡酗酒。

  ● 3. 缺乏運動

   很多現代人不是死於疾病,而是死於不健康的生活方式。

   傳統文化非常強調一點:人應該建立起一種健康的生活方式,才能夠使生命長生。一個人的性情好了,他的生活就會很愉快,就會活出一種很快樂的狀態。

   所謂的「養性情」,不是讓人不去生氣。我們在日常生活當中,經常勸別人說你就不要再生氣了,這是沒有用的。有用的是,讓人一開始就不去生氣。這個如何做到?傳統文化非常強調解決任何問題的時候,一定要有方法,方法要很到位。

   怎麼養性情?「恬澹虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。」大家可能會說,誰都想恬澹,可是在現實生活當中,沒有幾個人能恬澹的。所以傳統文化非常強調:在解決人生困境的時候,無論如何都要尋找到一種方法,去應對困難才可以。

★ 養睡眠

   睡眠對我們的生命有重要意義

   從生命的角度來講,睡眠和長壽的關係最密切。曾經有人做過這樣的試驗:有三個人,一個不讓他吃、一個不讓他喝,還有一個不讓他睡,看哪個人先受不了?結果一定是不讓他睡的人先垮下來,這就是睡眠對我們生命的重要意義。

   在《黃帝內經養生智慧》中,我已經充分探討睡眠的問題,比如說一定要「睡子時覺」(子時,夜裡11點到凌晨1點),睡子時覺是為了陽氣的生發;一定要「睡午時覺」(午時,上午11點到下午1點),午時是陰陽交替的時候,我們一定要在陰陽交接的時候,保持休息的狀態;一定要「睡丑時覺」(丑時,凌晨1點到3點),睡丑時覺是養肝的一個重要方法;一定要「睡寅時覺」,因為凌晨3點到5點,寅時氣血全身輸布,此時休息可以養氣血。所以,《黃帝內經》從生命的角度,已經告訴大家應該怎麼去睡。

★ 養居處

   風水學把人居住的地方,分為陰宅和陽宅

   中國古代有一門學問,即所謂的風水學,它把人居住的地方分為「陰宅」和「陽宅」。古時有句話,叫「室大多陰,台高多陽」。我們現在買房子,很多人都喜歡買大房子,但是在中國古代,房屋大小是有講究的。

   古人認為,客廳可以是大的,但臥室不可以大,因為臥室的大小和人的氣密切相關,如果太大,就會耗人的氣。大家去北京故宮看皇帝住的臥室,會發現它實際上很小。

  ● 臥室多大才算合適?

   到底臥室多大才算合適?合適的標準又是什麼?古人認為,陽光從窗戶照進來以後,光線正好打在床沿的前邊,整個房間是陰陽對半的,即在房間裡會形成一個太極之象,陰陽正好各守一半,這個臥室是合乎標準大小的。

   古代說「室大多陰」,中醫認為「多陰則厥」。「厥」就是四肢厥逆症(手腳冰涼),如果陰氣太盛,人就會出現四肢厥逆症,說明此時人體功能出了很大問題。假如一個人手腳冰涼,傳統醫學就認為,這個人心氣大虛。

  ● 手腳冰涼的女性較溫順?

   手腳冰涼的女孩子,比較容易讓人憐惜,讓人覺得她們非常乖巧。如果用中醫的理論解釋,手腳冰涼的女孩子的乖巧,實際上是由於她們身體的原因造成的,因為她們心氣不足、心血不足。如果心氣不足,血液循環不暢,末梢神經循環不好,血就很難流到身體末梢,導致人手腳冰涼。

   這種女孩子,基本上都是比較溫順的,男性和她們談戀愛的時候,她們會很溫順,什麼都聽男性的,但是結婚以後,如果她被養得很好,心氣足了、心血旺盛,她慢慢就會變得有主見、主意很多。現實生活中,也不乏這樣的例子。

  ● 中醫認為「多陽則萎」

   中醫認為「多陽則萎」,萎症指四肢無力症,即四肢痠軟。《呂氏春秋》中說「此陰陽不適之患也,是故先王不處大室,不為高台」。所以,古人很強調房屋大小。

   其實,不住大房子,還有另外一個含義,即不要去培養奢侈、享受的習慣,要多運動,人要經常出去走動,不要老在屋子裡待著。房子再大,也要出去走動才可以。

★ 養房事

  養房事,是指要陰陽調和

   房事,指男女性交的事。養房事,其實是指要陰陽調和,即一個人首先要把自己的性情、睡眠調理好。在人生當中,我們是社會群體的一分子,每個人都不是一個人在生活,所以也要與別人保持和諧。

   從某種意義上來說,首先就要家庭和諧,也就是陰陽和諧,這就是養房事。家庭陰陽和諧了,社會才會和諧。

   人體是最複雜的系統,中醫不可能是簡單思維,比如說缺鈣就補鈣,這是一種簡單的思維,但從中醫的角度出發,一個人缺鈣時,補鈣能否真正補進去?如果一個人沒有一定的消化和吸收能力,補什麼東西都補不進去。

   現在生活條件變好了,很多人都去買大量的保健食品來養生,但是,養生不是吃補藥,養生是一種健康的、非常有序的生活習慣。

   《黃帝內經》中強調的養生要點其實就是:人一定要建立起一種健康的生活習慣和生活方式。一個人如果沒有很好的消化吸收能力,整天吃人參也沒用,很多東西都是補不進去的。

   如果建立起一種良好的、健康的生活習性,就會使心情愉悅,睡眠品質提高,倒頭便睡,醒來特別有精神,人生就會特別陽光、特別燦爛,即使天天啃饅頭、吃窩窩頭,人也會高興。

   從某種意義上來說,中醫強調的是:要改變日常生活當中很多殘缺、不正確的觀念。人只有不斷地修正自己、不斷地學習,然後不斷地感悟,才能慢慢理解中醫的一些真正內涵,並使自己的生活更加健康、有序地向前發展。

~以上資料摘自

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高血壓,這樣吃最有效 4
孫樹俠、于雅婷

高血壓,這樣吃最有效 4

★ 足療降血壓:每天泡一次腳,勝過吃補藥

  熱水泡腳主要是透過熱水,使腳部溫暖,循環得到改善,進而透過經絡傳導,使全身溫暖,全身血管擴張,加速全身血液循環,以達到降低血壓的目的。除此之外,足療還有健身強體、防病治病的作用。

  ● 中醫足療的歷史與發展

   在遠古時代,人們沒有鞋子,所有的人都是赤腳。人們在舞動時發現身體產生熱量,並且能振奮精神、消除疲勞,這就是足部按摩的雛形。後來,人們透過反覆實踐中發現規律,即形成了摸腳診病和按摩腳部治病強身的方法。早在《黃帝內經》中就有對足療的論述,《史記》中也有上古時代名醫摸腳治病的記錄。足療在漢朝有很大的發展,漢高祖劉邦就有洗腳嗜好,《史記• 高祖本紀》記載:「沛公方踞床,使兩女子洗足」,意思是說劉邦坐著讓兩個女子替他洗腳,據說他在臨死前最大的心願就是再洗一次腳,但當時還沒有專門的足部按摩師。名醫華佗在《華佗秘籍》中將這種療法稱為「足心道」。

  ● 足療功效知多少

   足療屬於傳統醫學的一部分,和針灸、刮痧、拔罐等一樣,屬於相同原理的治療方法。著名醫學家李時珍在《奇經八脈考》中指出:「寒從腳下起」,可以理解成腳部為治病之根本源泉。足療其實就是依照刺激穴位的原理,幫助身體完成一個新陳代謝的正常循環,發揮人體的修復功能。足浴療法即是透過水的熱力作用,刺激足部反射區的降血壓點,促進血液循環和新陳代謝,提升內臟機能,達到溫經通脈、疏肝下氣的養生保健功效。

  ● 專家詳解足療取穴

   由於人的腳部是足三陰經的起始點,又是足三陽經的中止點,只是踝關節以下就有60多個穴位。所以,如果經常用中藥泡腳,可以有效刺激足部穴位,促進血脈運行,以達到強身健體、祛除病邪、降血壓等目的。

   足浴時,水的溫度一般保持在36~43℃,太高太低都不好。泡腳的水量有兩種選擇:一種是先用濃度較高的藥液泡雙腳,逐漸添加熱水,直至淹沒腳踝,再浸泡1 ∼ 2 分鐘;另一種方法是直接將藥液稀釋到能淹沒腳踝的水量,雙腳放在藥液中浸泡5 ∼ 10 分鐘。泡腳後用手按摩腳心,效果更佳。

  ● 冷熱交替足浴:讓血管做運動

   用15 ∼ 25℃的冷水和36 ∼ 43℃的熱水交替泡腳,能提高人體對氣候變化的適應能力,還具有很好的強身功效。具體操作方法是:坐在椅子上,先將雙腿膝蓋以下的部分浸泡在熱水中,5 分鐘後浸入冷水中,1 分鐘後再浸入熱水中,輪流浸泡3 次左右,最後以冷水結束。

   熱水會使血管擴張,加快血液循環,使大量的血液回流至皮膚表層,舒緩緊繃的肌肉,緩解疲勞;冷水又會使血管收縮,進而使皮膚表層大量的血液流向深層組織和各個內臟器官。這樣一張一縮,使血管的承受能力和彈性大大增強,有助於防治動脈硬化;同時還能改善血液循環和血液品質,預防血栓形成。另外,在冷水泡腳的過程中,身體為了維持體溫恆定,會迅速啟動調節功能,這有助於提高神經系統的應變能力,增強內臟功能,延緩組織器官衰老。

   堅持睡前用熱水洗腳,並且每天揉按腳底1 ∼ 2 次,力度以略微感到痠痛為宜,以刺激腳部穴位,滋補元氣,增強身體的免疫力,達到強身健體、延年益壽的目的。

  ● 中醫足療Q&A

   Q:什麼時候最適合進行足療?

   A:早上泡腳,可加快調節內臟機能,促進血液循環,並能調節自主神經和內分泌系統。晚上9 點泡腳,則能夠增加身體的熱能,促使血管舒張,進而達到行氣活血的功效,充分放鬆緊張的身體。

   Q:足療需要注意些什麼?

   A:飯前飯後30 分鐘內不宜進行足浴;有出血症狀者,或腳部皮膚有受傷處,則不宜足浴;心臟病及身體虛弱者,足浴時間不可過長;足浴後要喝杯溫開水,有利於血液循環和身體排毒。


  ● 足療降血壓常用穴位及取穴技巧

   人體健康與足部關係密切。人的腳就像樹的根一樣,樹枯根先竭,人老腳先衰。因此,要養成堅持泡腳以及腳部按摩的好習慣。

★ 藥物降血壓:持之以恆,方能見效

  中醫在臨床診治過程中,強調的是辨證論治,不同症狀的病情應予以不同的中藥處方來調治,從整體著手,平衡氣血、調整陰陽。另外,中藥調治高血壓是全方位的,要求患者在日常飲食、休息、工作等方面都要配合。

  ● 中藥降血壓不可輕視

   中草藥是一個巨大的寶庫,許多中藥都具有降血壓作用。例如,夏枯草有助於降血壓、抗炎、抗菌、利尿,對血壓具有雙重調節作用,平穩血壓效果良好,並有助於延緩動脈粥狀硬化的進程,尤其適用於肝火上炎、絡脈郁滯型的高血壓患者;決明子除了降低血壓,還有利尿作用,能使人體舒張壓明顯降低,它的降血壓作用和持續時間甚至比西藥「利血平」更好;另外,像黃岑、菊花、鉤藤、天麻、葛根、山楂、天麻、羅布麻、川芎、桑寄生等中藥材,也都有良好的降血壓作用。

  ● 中藥降血壓的優勢

   中藥以辨證為基礎,強調整體治療。如當高血壓患者出現頭痛、頭暈、頭脹、失眠、煩躁等症狀時,中醫認為是由於肝腎陰虛、陰虛陽亢、陽亢化風等原因所致,因此,透過滋補肝腎、清熱瀉火、平肝熄風等治療方法,往往在使血壓下降的同時,改善上述症狀。

   治療高血壓,降血壓是一個很重要的目標,但是,不能僅僅侷限於降血壓,更重要的是在降血壓的同時,要預防心、腦、腎等主要器官被損傷。因為主要器官受損引發的心衰竭、腎衰竭等往往比高血壓本身更為可怕。中藥治療高血壓,通常從患者的具體病症出發,採用辨證論治的方法,以中藥複方調整體內環境,改善血管內皮功能,使心、腦、腎、血管得到保護。中西醫結合治療,副作用能控制得更好。

  ● 中西醫結合療效好

   中、西醫治療高血壓各有優勢,也各有其侷限性。一般認為,中藥療效比較慢,而西藥療比較快,但副作用較大。臨床實驗證明,中西醫結合治療的療效優於單用西藥或單用中藥。這樣西藥既可發揮療效快的優點,又由於用量相對減少,而減輕其副作用。中藥的降血壓作用可提高療效,長期下來又有降血壓作用。故中西藥合用治療高血壓,具有快速見效、療效高、副作用少的優點。

  ● 中藥降血壓因人而異

   中醫認為高血壓常與情緒掌控失調、飲食不定時定量、內傷虛損等因素有關,同時又與年齡、起居等因素密切相關,其病機則表現為風,火,痰,虛,瘀。在各種因素的共同作用下,人體的陰陽失調,特別是肝、腎兩臟的陰陽失調,引起不同類型的高血壓。對於高血壓的治療,中醫分型辨證,採用不同的藥物治療方法。

  ● 高血壓患者食物速查


~以上資料摘自《這樣吃有效降高血壓、高血脂、高血糖》孫樹俠、于雅婷◎主編
人類智庫【康鑑文化】出版

紅棗香菇湯
紅棗香菇湯

  功效: 滋補肝腎、降血脂、降血壓。紅棗中的蘆丁可軟化血管,降低血清總膽固醇含量。

  美味提示:

   ● 紅棗可以生吃,也可以燉湯或熬粥。

   ● 紅棗不宜多吃,否則會引起腹脹和胃酸。壞掉的紅棗不可食用,以免食物中毒。

材料
乾香菇 50g、紅棗 8 粒

調味料
植物油 2ml、米酒 4ml、薑 5g、鹽 1g

作法

   1. 乾香菇用溫水泡發,再用清水清洗;紅棗洗淨去核;薑洗淨切片。

   2. 香菇、紅棗放入砂鍋,加適量清水,再放入植物油、米酒、薑片、鹽,蓋上砂鍋蓋,放入蒸籠蒸1 小時左右即可。

~以上資料摘自《這樣吃有效降高血壓、高血脂、高血糖》孫樹俠、于雅婷◎主編
人類智庫【康鑑文化】出版

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