★ 脊椎病悄悄上身
在科技發達、生活便利的現代社會，一些原本只在老年人群中多發的脊椎問題開始越來越多地出現在年輕人身上。據統計，在中國有超過10%的人正飽受著脊椎病之苦。這並非危言聳聽，脊椎病已經變得越來越普遍。究其原因，除了人們的運動量越來越少外，錯誤的姿勢、不良的生活習慣等都是導致脊椎提前老化、生病的潛在誘因。
★ 2.不良習慣是引發脊椎病的罪魁禍首
正常狀態下的人體脊椎如同積木般排列成很自然規則的弧形，當積木重心歪斜時，脊椎就會偏離正常位置，發生變形損傷。造成脊椎變形的原因有很多，長期姿勢不良、受到猛力外傷、日常生活飲食不當、過度勞動、缺乏體育鍛鍊、不經意間的錯誤動作等都是引發脊椎病變的重要因素。倘若您時常感到身體不適、腰痠背痛、精神不濟的話，就要檢視一下自己的生活習慣了，看看自己在生活中是否存在以下的錯誤習慣。千萬不要小看這些細節，你的不經意很可能就是縱容脊椎病變的「元凶」。
● 起床太快
有的人前一晚還好好的，第二天早晨一起床就突然倒地了，導致這一現象的重要原因之一就是起床太快。從醒來到翻身坐起，再到下床站立，短短數秒鐘的快節奏動作會使人腦部供血不足，產生短時間的頭暈、眼花、意識模糊等症狀，而對於中老年人和心腦血管病患者來說，這當中潛伏著令人不寒而慄的「殺機」。這類族群容易因起床過快引發體位性低血壓、腦缺血而眩暈跌倒，致使顱骨骨折、心跳驟停；或在隨後的如廁過程中，因大小便過於用力而致腦血管意外猝死。
醫學專家由此開出了晨起「3個半分鐘」的良方：早晨醒後在床上平躺半分鐘；半起身在床上坐半分鐘；起身在床沿垂著雙腿坐半分鐘，然後再起身活動。遵從「3個半分鐘」原則，可大大減少因腦缺血、心肌梗死或腦中風而猝死的機率。
● 梳洗姿勢不當
洗臉、刷牙是日常生活中每天進行的動作，但人們往往忽視了洗漱時的姿勢，使之成為腰痛的誘發因素之一。許多腰痛患者反映，自己的腰痛症狀是清晨起床梳洗時突然出現的。這是因為人體經過一夜睡眠之後，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織變得僵硬而無法靈活運動，此時如果馬上用彎腰翹臀的姿勢梳洗，會對腰椎間盤及關節囊產生較大的壓力，從而誘發腰痛、腰椎間盤突出等病症。
因此，我們平時應注意梳洗的姿勢，尤其是腰疾患者。首先，要在起床後略微活動一下腰部，做做前俯後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部不至於從相對靜止的狀態馬上轉移到一個增加腰部負荷的動作；其次，洗臉、刷牙時要採用正確的姿勢，即膝部微曲，再向前彎腰，這樣可以降低腰椎間盤所承受的壓力以及腰椎小關節及關節囊、韌帶的負荷；此外，洗臉盆位置不要放置得太低，以免腰椎過度前曲而加重腰部的負荷。
● 如廁「馬拉松」
許多人喜歡在如廁時看報、讀書，以致於原本只需要5分鐘就可以結束的「內急」問題，往往要花上半個小時甚至更多的時間來解決。在馬桶上坐得過久並不是件好事。雖然臀部的皮膚和脂肪較厚，肌肉很多、很發達，但坐廁時人體約2/3的體重集中於臀部和屁股後部上方，而馬桶圈僅為寬度約6cm左右的蛋形圓環，質地堅硬無彈性，坐廁時臀肌交界部受體重與圈環段兩者的擠壓，超過半小時，就會導致臀股部受壓組織血供障礙，壓迫臀部坐骨神經，引起坐骨神經麻痺。即使是蹲廁，時間長了，也會使下肢有難忍的麻木感。
如廁經常「馬拉松」，會引起坐骨神經炎或坐骨神經缺血萎縮，進而使下肢肌的肌力、肌張力下降，進而影響下肢的各種功能。因此，為了保護坐骨神經，如廁時不要因閱讀書報而變成「馬拉松」。
● 突然轉頭
在日常生活中，我們可能會因為聽見某人呼喚或是異響而猛地回頭張望，這是很危險的動作。有的人就是在這種情況下扭傷頸椎而導致突然昏厥，不省人事。在正常情況下，頸部轉動的幅度十分有限，若要擴大觀察範圍，只有將身軀整體轉向。而在突發情況下，人們會本能地作出急促的應變反應，在身體來不及掉轉前，就將頭疾速向側方或後面轉去，扭轉力往往超過正常限度，致使頸椎的關節、韌帶及肌肉受損。
因此，遇到突發事件時，人們應保持冷靜、沉著：全方位轉過整個身軀，頭部自然柔和地跟進，再將雙足轉向，調整步姿，儘可能避免身體縱軸的斜形或螺旋形扭轉。應特別注意的是，骨質退化、脫鈣或骨質疏鬆的中老年人更須嚴防意外。
● 穿緊小胸罩塑胸型
有些女性在購買胸罩時，喜歡選擇比自己的身體小一號尺寸的胸罩，覺得這樣的內衣更貼身。長期使用尺寸偏小的胸罩，就像在身體上勒著一道枷鎖，不但會引起肩部肌肉緊張，還會壓迫血管、神經和肋骨，使脊椎、腰椎、骨盆變形，導致上肢麻木、頭暈、噁心、腰痛、肩膀痠痛等症狀，還有可能使您患上頸椎病。
在選購胸罩時一定要注意大小適中，穿戴不宜過緊或過於狹窄，建議身上被內衣勒出痕跡的人最好選擇大一號的內衣。選內衣時要先試穿，選擇最適合自己體型的內衣。此外，要經常活動上肢，在肩部的位置移動吊帶。睡覺時不要穿胸罩，在家不出門或不迎接客人時，也可以考慮不穿，這樣可以解除或緩解胸罩對胸部的束縛。
● 枕頭選擇不當
睡眠免不了要和枕頭打交道，現在各式各樣的枕頭應有盡有，但不是隨便用什麼枕頭都可以的。如果枕頭的選擇、使用不當，會引發或加重頸椎病。
枕頭過高或過低會使頸椎過度曲伸，致使頸部肌肉和韌帶處於緊張痙攣狀態，久而久之將改變頸椎的正常生理彎曲度，引發頸椎病、肩頸痠痛等症；枕頭過軟會使整個頭部陷進去，限制頭部左右活動，容易造成落枕。
什麼樣的枕頭才適合呢？一般而言，應選用高度適中、填充物均勻、符合頸椎生理彎曲弧度要求的枕頭，最好是元寶枕。枕頭的適宜高度是6∼9cm，這個高度恰好是人側臥時，耳朵到肩峰的距離；枕頭的適宜寬度是12∼15cm，即枕骨下緣到第7頸椎的距離。把這種較窄的枕頭放在頸部，仰臥位時，能使頭保持微微後仰的姿勢，既維持了頸椎生理前凸，能充分鬆弛頸後肌群，又能產生輕度牽引作用，起到矯正頸椎及其小關節異常的作用。
~以上資料摘自《脊療 90％的痠痛都會消失》高海波◎著
人類智庫【華翔文創】出版
→★看更多點這裡★
沒有留言:
張貼留言