★「跑步」和「健走」哪個會降低癌症免疫力？
「我每天晚上都跑步。」
「我每天早上健走。」
「我週末都享受打網球的樂趣。」
有很多人為了健康，習慣做一些運動。
可是，像跑步或打網球這些運動，有可能會讓抑制癌症發生的自然殺手細胞NK細胞（natural killer cell）活動力下降。
NK細胞是免疫細胞的同伴。它們會在體內巡邏，一旦發現癌細胞或被病毒感染的細胞，就會攻擊它們，是優秀的保鑣。
現在已知實際上這個NK細胞的功能，會因劇烈運動的壓力而下降。例如，有報告指出，跑步2個半小時，NK細胞的活動力會下降50∼60%。
每天做劇烈運動的運動員們常常感冒，或許也是和這個原因有很大的關係。劇烈運動會讓身體的免疫力下降。
還有，運動本來就對身體不太好。習慣跑步或打網球等運動的人，要瞭解運動對自己的身體不是很好，再適度地開心享受運動會比較好喔!
但是，完全不運動，也會讓NK細胞的活動力下降。對自己而言不會太劇烈，能適度享受的健走程度，最能活化NK細胞。
不過如果是勉強地做，也是不具效果的。β-腦內啡是因「開心」、「舒暢」等情緒而分泌的賀爾蒙，有這個賀爾蒙產生的話，就能活化NK細胞。
「雖然不怎麼想做，不過為了健康……」，如果是抱著這樣的心態運動，反而會因壓力造成負面影響，所以找出能開心運動的方法，也很重要。
此外，能有效提高NK細胞活動力的方法如下，請務必當成生活習慣。
1. 不須勉強做的適度運動（走路很好）
2. 不抽菸
3. 適度喝酒
4. 良好品質的睡眠
5. 笑口常開
6. 取得運動和休息的平衡
7. 不要累積壓力
8. 不要讓體溫下降
9. 均衡飲食
●ANESR：跑步等劇烈運動，會使對抗癌細胞的免疫力下降，靠走路等適度運動，能讓自己開心持續做比較重要。
★「每天只吃一餐」「每天限糖飲食」哪個可預防癌症？
從癌症觀點來看，兩者各有優缺點，所以不能一概而論說哪個比較好。
一天吃一餐這種健康法的「關鍵」，在於「生活在飽食時代的現代人，會因為吃太多，而自己造成癌症或生活習慣病等各種疾病，所以要吃少一點」。
肥胖會提高罹癌的風險，這是無庸置疑的事實，攝取過量動物性脂肪，有罹患大腸癌、乳癌、子宮癌的風險，也是眾所皆知，一天吃一餐這種健康法，對預防因吃太多或肥胖造成的癌症有預防效果。
只是，如同我在之前的著作也敘述過，一天只吃一餐的話，有可能營養不均衡，所以要在營養師及醫師的指導下，以不造成身體負擔的範圍內進行。
在第1章已敘述過飲食均衡很重要，一天吃一餐又要營養均衡的話，對非營養專家的人來講，是極為困難的事。
至於限糖飲食也一樣，不管再怎麼限制糖分，如果其他營養分不夠，也沒有意義。也有些人認為「只要避開碳水化合物，什麼都能吃」，有這種極端想法的人，要特別注意。
就像這樣，飲食健康法中，有不少極端的方法，非營養專家的人很難實踐。而且萬一有個閃失，還有可能造成健康傷害，所以為了身體健康，還是不要實踐比較好。
●提高免疫功能的健康法
那麼，還有沒有其他好的健康法或是習慣呢？老實說有幾個值得推薦的方法。例如太極拳、氣功、瑜珈、禪坐等腹式呼吸的運動。
從最近的研究得知，只要平常就養成深吸深吐的腹式呼吸，就可以調節自律神經。之前也說過，自律神經會對免疫功能造成很大的影響，只要做做這些運動，就可以提高免疫力，預防癌症。
此外，最近有愈來愈多人是低體溫，體溫約是35度。低體溫也是自律神經失調的要因之一，所以也建議可做「溫熱健康法」和「岩盤浴」。
說到健康法的安慰劑效應（靠強烈相信認定，來改善身體不適），還有一個方法一定要提到。癌症治療裡，有一個稱為「生活意義療法」的方法。
這是讓罹患癌症的心情變積極，總是正向思考，維持其生活意義，而產生治療效果的心理療法之一。
有報告指出，實踐這個方法的人當中，有很多人改善了伴隨癌症而來的各種症狀。都說信者得救，和這種心理療法一樣，只要持有一個自己相信「這對自己的健康有效」的健康法，免疫力就能提高，正向前進。
可是「不吃碳水化合物」、「只喝水」這些過於極端而傷害到健康的方法，就絕對不要試了。
●ANESR：「一天吃一餐」和「限糖飲食」兩種，都是非營養專家的人很難實踐的方法，反而有可能導致疾病，如果考慮到健康的話，建議實踐能調節自律神經的瑜珈和氣功等健康法。
~以上資料摘自《我選擇不得癌症》秋津壽男◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
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