面對乳癌的情緒管理


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2016/11/17 第476期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
本期主題 面對乳癌的情緒管理
新書上架 乳癌康復新希望
 
     
面對乳癌的情緒管理
李明瑱《健康世界》
得病後不管是在治療期間或是復原時期,都會有情緒的變化;這一段抗癌的路不好走,但不要覺得孤單。

人生每走一些路總是難免會遭受到挫折,但一切的困難都有解決的辦法。最重要的是,要由內在的調適與外在的支持,得到心理情緒的適應。

●多愛自己:將自己的需求擺在第一位,要將照顧家中三餐或照顧小孩老人的重擔放下,多愛自己,買些花送給自己,找機會休息以養精蓄銳,可以學習打坐冥想,做太極氣功。

●鬆弛減壓:用肌肉鬆弛這個深呼吸方式,以輕鬆的姿態坐著或躺著,保持腦筋一片空白,夢想是在海邊或是深山,深呼吸念一到十五,再慢慢吐氣,也再念一到十五,接著,由手掌先握緊後再慢慢放鬆,再由腳、腹部、胸部乃至全身讓肌肉先緊縮再放鬆,每天練習十五分鐘,如此持續自然可以舒解壓力。

●求救他人:在痛苦無助時需要獲得外援,求助於他人,可以找朋友幫忙送點餐食做跑腿之勞,若心情無法平靜也可以參加病友團體,分享別人的經驗,或者寄託宗教信仰,作精神上的支柱。

●整體照顧:憂鬱及焦慮是恐懼的情緒反應,有時會失眠、心跳加快、血壓增高或是肌肉繃緊,但這些現象通常是短暫的;有時也會心情低落、流淚、胃口不好,對日常活動興趣缺缺,注意力不能集中或者減退等等,假若這些情況持續超過二、三星期,就需要由專業人員輔導。再加上家人、朋友的支持及鼓勵,相信這種整體的關心照顧會把負面的情緒加以舒解,重新拾回平衡的生活。

有機會多找些休閒活動、看看舊照片、聽聽老歌、看看老電影、參觀風土文物,去公園散步接近大自然,舒暢身心,達到能夠控制並緩和情緒的功效。

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乳癌高居女性癌症發生首位,在國人整體癌症發生率皆呈下滑趨勢之時,為什麼乳癌一枝獨秀大幅上升?除了篩檢、注意生活型態及飲食習慣以降低乳癌發生外,罹患乳癌的患者在治療中、治療後怎麼邁向身心靈健康呢?

【健康養生做伙來系列講座:乳癌康復新希望】

時 間|12/10(六)14:00-16:00

地 點|紀州庵文學森林3樓人文講堂/台北市同安街107號(古亭捷運站2號出口)

主講人|李明瑱

活動報名:https://goo.gl/dddrIA

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(文章相關訊息請上健康世界e學苑)

乳癌康復新希望
作者:李明瑱教授《健康世界》
【定價320元】本書涵蓋乳癌的預防與篩檢、乳癌的治療趨勢、各種治療方式、術後照護、乳房重建、乳癌患者的心理調適與社會支持…,希望與所有病友及家屬,一起以樂觀的態度,永不放棄的精神度過乳癌的挑戰,共同享受美好的人生 ...MORE
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