保持眼睛健康,適度用眼最重要!


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2017/02/13 第319期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
控制三高,這樣做才有效
保持眼睛健康,適度用眼最重要!
啟動護眼行動,別讓眼睛老得快
博客來國際書展開跑了!精選好書5折起

控制三高,這樣做才有效嗎?

文/大家健康雜誌編輯部

三高(高血壓、高血糖及高血脂)是慢性疾病的危險因子,也是現代人普遍會有的「文明病」。現代人比過去長壽,但慢性病的比例也隨之增加,尤其罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病、腦中風等疾病的機率愈來愈高,要避免這些疾病發生,重點就是及早預防、及早改善。

《大家健康》雜誌在新一年的開始,提醒讀者做健康計畫時,重點要先放在「三高的預防及改善」上。過年和親友相聚,品嘗大餐的機會變多,但對「三高」族群來說,都是不小的身體負荷,《大家健康》雜誌提供一些方法,告訴讀者怎麼吃能對健康負擔最小,然後又能吃得滿足。另外,也請營養專家傳授,平時如果外食,如何挑對配菜,吃出健康。

有不少三高患者已在服用藥物或補充保健食品,我們也諮詢藥師、營養師的專業意見,給讀者最完整的報導參考。


【更多精采內容,請見《大家健康》雜誌106年1、2月號實體版

保持眼睛健康,適度用眼最重要!
文/呂大文(三軍總醫院眼科部主任)訪整理/王昱旼、林潔女
 

《啟動護眼行動,別讓眼睛老得快!》一書介紹常見的眼科疾病及保健方式,對於關心眼睛健康的讀者很有參考價值。

依據世界衛生組織(WHO)的資料顯示,1990年全球失明人口為3800萬,2020年預估有7600萬人口失明,幾乎成長一倍。WHO發現,2002年失明與視力障礙的主因是白內障(占47.9%);其次是青光眼(占12.3%),再者是年紀愈大愈易得的黃斑部退化(占8.7%)、角膜混濁(占5.1%),以及糖尿病視網膜病變(占4.8%)。本書對這些眼睛疾病都有介紹,相信不管在預防或治療方面對讀者都有幫助。

臺灣人的「近視率偏高」,民眾在年紀很小的時候就近視,沒戴眼鏡的小朋友屈指可數。其原因之一是很多父母在生活中見到小孩吵鬧,就奉上3C產品當保母,難怪孩子的眼力每況愈下。

小朋友一旦近視,隨著年紀增長,近視度數很容易逐年增加。衛生福利部統計發現,1986年小一學童近視率為3%,2010年則攀升至21.5%;而依據眼科醫學會統計,若小學三年級近視到達300度,小學畢業時到達500度,將來近視一定在1000度以上。

近視達600度就是高度近視,而高度近視是白內障、青光眼、黃斑部病變等眼疾的溫床,因此近視度數越高,未來造成失明的風險就越大。其實,近視不只是度數的變化,還會造成眼球前、後徑拉長,使眼球組織發生變化,因此近視者年紀越大、病變越多。

就算是成年人,由於現代人室內活動多,戶外運動少,再加上大量使用3C產品,眼睛長期累積疲勞,無法獲得足夠的營養和休息,也是造成眼睛健康惡化的主因。

3C產品威脅現代人眼睛健康最大的因素有兩個,一個是「讓眼睛過度疲勞」,另一個是「藍光造成傷害」。眼睛疲勞可能讓近視度數加深、眼疾惡化,藍光則會傷害黃斑部。這兩種情況若長期持續,最後都可能損害視力。

就像本書所提,要保持眼睛健康,適度用眼最重要,所謂「適度使用」,指的是不要長時間近距離用眼,比如不要在捷運上、走路時、不適合的照明下還猛滑3C產品。如果是工作上必須長期接觸3C的人,建議可配戴防藍光的眼鏡,的確能減少藍光傷害,讓眼睛更舒服。

另外,專注工作之餘,要「確實地」做到每30分鐘就抬起頭來,休息10分鐘,別只當成口號。休息時眨眨眼,即便只是短暫的0.3秒,都能幫助角膜瞬間交換健康的營養物質與代謝掉廢物而避免疲勞,並幫助眼球保濕、預防乾眼症。休息時也不要再使用其他3C產品,盡量望向遠方,才能擁有一雙明眸。

※延伸閱讀:瘋著色紓壓,小心!別讓眼壓飆高
更多精采內容,請見《大家健康》雜誌106年1、2月號實體版

啟動護眼行動,別讓眼睛老得快!

 文/大家健康雜誌編輯部

想擁有清澈動人、更顯年輕的明眸,哪些護眼基本功要做?如果一天使用3C超過10小時,不想3C損耗視力,趕快翻閱本書,教你防備!

眼睛是「靈魂之窗」,俗話說:「眼睛若明亮,全身就光明」,眼睛的保健不能輕忽!現在人手一「機」,幾乎成了「3C族」,不少人經常使用3C不休息,不管光線是否充足,躺著、趴著或在晃動的行進間都會滑著手機、看著電子螢幕,長時間下來,都會造成眼睛的傷害。

眼睛的疾病包括乾眼症、近視,甚至老花眼、白內障等都提早發生,但千萬別以為是小毛病,嚴重時甚至會有失明的危機。

《啟動護眼行動,別讓眼睛老得快!》這本實用的「護眼」好書,有最新正確的眼睛保養觀念,提醒讀者不要再任意相信坊間一些護眼操的書籍,甚至網路上流傳的「看著運動中的桌球可改善近視」等迷思。

書中採訪許多專業的眼科醫師,醫師提醒,網路流傳的一些護眼方法,甚至部分護眼書籍所教的「眼球操」,只能放鬆眼球的肌肉,無法改善已經變形的眼球組織,真正的護眼好方法是把握任何「看遠」的機會。

眼睛是沉默的器官,不會告訴你哪裡不舒服,如果不懂得保養,過度使用眼睛,小心還未到老,當看東西變得霧濛濛時,要挽救視力就真的來不及了。

本書有4個特色:

◎結合美顏保養觀念
雙眼會洩露年齡的祕密,不只要保護眼睛,也要懂得防範眼睛周圍的細紋,本書結合美顏保養的觀念,告訴你想讓眼睛「常保青春」,該做哪些基本功。

◎最新雷射手術評估方式
不想戴眼鏡,想做雷射近視手術,本書完整告訴你如何評估,以及手術前必須與醫師溝通的事。

◎正確方法提升眼睛活力
無法避免成為3C族,該如何搶救惡視力?本書除了提醒該留意眼睛過勞及傷眼行為,也建議如何透過吃來提升眼睛的活力。

「護眼小教室」快速了解
本書有實用的眼睛檢測表,也有快速了解迷思的「護眼小教室」單元,方便讀者閱讀使用。

《啟動護眼行動,別讓眼睛老得快!》除了採訪不少專業醫師外,更由中華民國眼科醫學會理事長翁林仲、三軍總醫院眼科部主任呂大文、臺北市立聯合醫院中興院區副院長蔡景耀,三個臺灣的眼科權威為本書審訂推薦序文。

好書搶先讀》別再忍,以免失明!留意6大視力惡化徵兆
 
徵兆1》
視力模糊、頭痛、噁心
看光有虹彩,當心青光眼


★失明指數高!治療也無法恢復原本視力。
 
如果視力突然模糊,看到的影像彷彿打馬賽克,或有頭痛、噁心、眼睛痛等症狀,當心是青光眼。此類患者到急診室,常被誤診為腸胃炎或是高血壓,一定要警覺。
 
不是近視的人才有青光眼,遠視的人老化後,水晶體慢慢膨脹,讓眼睛房水排不出去,眼壓突然增高,也會導致急性青光眼發作。
 
青光眼的患者視神經已經損壞,一定要配合醫生治療,如果不按醫囑持續點藥,視力會很快惡化,甚至失明。目前治療無法恢復原本的視力,只能延緩視力惡化的速度。
 
兆2》
中心視野變形
小心黃斑部病變

 
★失明指數高!治療也無法恢復原本視力。
 
如果看東西覺得中央變得扭曲,東西看不清楚,或看東西竟變形,很可能就是黃斑部病變,由於中央視野缺損,將嚴重影響生活,引發主因是過度用眼或年紀大引起的眼睛老化。
 
目前治療黃斑部病變,無法恢復原本視力,只能延緩老化速度,醫師建議勿過度用眼、避免眼睛疲勞,可吃葉黃素,補充黃斑部的養分。
 
徵兆3》
視線裡滿是黑影或飛蚊
當心視網膜裂孔

 
★視網膜有裂孔,要立刻雷射治療,不然會損害視力。
 
如果看到陰影或黑點、蟲影、蜘蛛網,在視線內跑來跑去,特別是看白牆時更明顯,看起來好像有小黑蚊飛來飛去,叫作飛蚊症。
 
若眼前突然出現飛蚊,影響閱讀,最好到眼科就診。這是老化引起的疾病,要先檢查視網膜有無變化,若沒變化,不需要積極治療,只能與飛蚊現象共存;如果影響到視網膜造成裂孔,就要雷射治療。
 
徵兆4》
視力模糊、看不清楚
小心視網膜剝離

 
★失明指數高!及早治療,有機會恢復視網膜剝離前的視力。

 
當視力模糊時,一定要提高警覺,有人誤認是近視度數加深,不以為意就去配眼鏡,容易錯失治療的黃金期,因為可能是視網膜剝離。視網膜剝離不會痛,但視力會變模糊,若有此症狀,建議先至眼科就診,確認有無其他病變。
 
視網膜是眼球內的感光組織,可比喻為相機底片,是眼睛成像的螢幕,一旦拉扯,恐視網膜變薄或產生裂孔而影響視力;此時需用雷射修補裂孔洞或是手術治療剝離。

徵兆5》
有睡飽仍眼睛乾澀
當心乾眼症傷角膜

 
★雖不會失明,但用眼時很不舒服!
 
長時間盯著電腦又不眨眼,眼睛因淚水過度蒸發,導致角膜得不到足夠淚水滋潤,眼睛會感覺酸澀,即是乾眼症。
 
目前治療以補充人工淚液為主,醫師提醒,別太認真盯著電腦而忘了眨眼。此外,也可用手機定時,每30分鐘提醒自己眨眨眼、起身走走,暫別電腦。
 
徵兆6》
近視度數大增
白內障作祟

 
★及早治療,可恢復白內障前的視力。

 
成年後近視度數的增幅和學齡期相較會變小,但長時間過度用眼,近視度數還是會增加。如果視力突然增加好幾百度,一定要到眼科進一步檢查,因為可能是白內障,建議不要延誤治療,以免視力不佳造成危險,及早做完手術,仍可看得很清楚。
 

※更多精彩內文請見《啟動護眼行動,別讓眼睛老得快》一書,大家健康雜誌出版

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