「拉筋拍打」解決常見病 ~ 骨刺


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2018/06/06 第432期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 「拉筋拍打」解決常見病 ~ 骨刺
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「拉筋拍打」解決常見病 ~ 骨刺
吳世楠

「拉筋拍打」解決常見病 ~ 骨刺

★讓人坐立難安 ~ 骨刺

  骨刺,是一種很傳神的症狀描述,無論解讀為「在骨頭上長刺」,或是「骨頭長成的刺」,都很容易讓人感受到,「骨刺」生成會為身體帶來的疼痛和不適。

  針對這種令人坐也不是、站也不是的毛病,西方醫學主張開刀處理。「骨刺」雖然不是老年人的專利,但患病者的年齡普遍偏高,卻是不爭的事實。因此手術的麻醉風險,手術後的元氣損耗和身體調養,都需要仔細評估、考量。

  再者,老人家只要一聽到開刀,有一半的人會慌了手腳,覺得自己的問題似乎非常嚴重;另一半的人則是下意識拒絕,總覺得能不開刀就盡量避免,年逾80歲的葉爸爸,即屬於後者。

★實例分享

  ● 「拉筋」讓行動自如非夢事

  80歲的葉爸爸第一次出現時,是由兒子攙扶陪同,一拐一拐地走進來。不過5公尺左右的距離,從外表上即可明顯看出,葉爸爸有嚴重的斜肩和長短腳問題,這些應該都是他無法行動自如的原因,但相信並不是全部。

  進行健康評估的過程中,一直沉默不多話的葉爸爸,終於說出最困擾自己的問題。他微微掀起上衣,露出緊緊繫綁在腰間的護腰,說他腰痛已經很長一段時間,醫生說是骨刺,要開刀才會好。

  雖然使用的是最新科技,只需在身上開「3個小洞」就能處理,但卻不能保證永遠根治,不再復發。而且手術費用扣除健保給付部分,還得再自費15萬。

  葉爸爸反覆思考,實在不願意挨這一刀,總是煩惱著,萬一開刀不順利,是不是會有更嚴重的後遺症? 或是根本難以承擔的風險?

  聽朋友說,「拉筋」對他的症狀很有效,雖然有些半信半疑,但為能擺脫擾人的骨刺和腰痛,還是決定和兒子一同前來瞭解。

  ● 「拉筋」讓筋骨問題無所遁形

  一般正常的拉筋步驟,都從立位拉筋(站樁)做起,再進行左腳、右腳的「臥位拉筋」。不過為讓葉爸爸清楚看見自身筋骨問題,建議他先練習「臥位拉筋」。

  一躺上拉筋椅就能看出,葉爸爸的筋很緊:上舉的腿無法伸直,整條腿弓起;下垂的腿無法平貼椅面,仍有很明顯的一段距離(請見右上圖);就連雙手也無法平放,代表還有五十肩的問題(請見右下圖)。整體說來,筋縮情況很嚴重。

  徵求本人的同意後,葉爸爸首次拉筋,即挑戰雙腳各10分鐘,旁邊的人都稱讚他耐力十足。在筋縮如此嚴重的狀況下,80歲的葉爸爸,一口氣就足足拉筋20分鐘。

  隨後離開拉筋椅,站上立位拉筋機,筋縮現象雖有些微改善,不過一般正常人身體可維持直線的30度,葉爸爸還是無法讓身體呈一直線(請見左上圖)。原先判斷可能會有的高低肩和長短腳,在立位拉筋機上更是無所遁形。

  從背後看,葉爸爸的背部有一塊明顯突起(請見左下圖),此錯位情形不太可能在短時間內形成,因此可以撇除運動傷害,或幾次推拿所造成的可能性,按照常理研判,應該是工作時,長時間維持不良姿勢所導致,這也是讓葉爸爸左右肩高低不平的原因之一。

  往下看葉爸爸的腳盤,不難發現拇趾外翻情況明顯,造成兩腳不平衡,形成「長短腳」。平時走在路上,可能無法看出哪邊高、哪邊低,但只要一站上立位拉筋機,問題立刻一目了然。

  ● 有效拉筋,有笑人生

  骨刺、高低肩、長短腳,葉爸爸骨頭方面的問題不少,透過1次拉筋,固然很難立刻解決所有問題,可是令人印象十分深刻的是,那一回葉爸爸在拉筋後,即自行解下護腰帶,開開心心地走出大門。和數小時前,還需要兒子攙扶入內的情況,真是天差地別。

  從那時候開始,葉爸爸就成為「拉筋拍打同樂會」的固定班底,每天都風雨無阻。頭一、兩次還需要兒子接送,後來因為走路越來越穩健,不只葉爸爸不想麻煩小孩,葉先生也發現爸爸的狀況越來越好,放心讓他自己出門,不過中間還曾發生1段有趣的小插曲。

  第二次拉筋後,葉爸爸因為自覺身體狀況很好,全身筋骨很舒服、活絡,不像之前這裡痠、那裡痛,因此決定回家前去散步。

  一般人或許覺得散步很容易,但長年受骨刺,和各種關節毛病所苦的葉爸爸,平時走路常需要攙扶,總覺得出門格外不便。如非必要,幾乎足不出戶,算得上是標準「宅男」。

  家人根本沒想過,會有這一天,下午回家竟然找不到葉爸爸! 這讓孝順的兒子大驚失色,急得到處找,還打電話給親朋好友,詢問有沒有人看到葉爸爸。

  就在大家急成一團,不確定葉爸爸到底是失蹤,還是迷路走失之際,葉爸爸拎著點心、水果回家,一臉笑嘻嘻,不只化解一場虛驚,也讓家人們發現,爸爸真的不一樣!

  就算從旁觀者來看,也能輕易發覺葉爸爸的改變。剛開始時,葉爸爸雖然不至於滿臉愁容,但總是沉默少言,每回總是悄悄出現,靜靜拉筋,再默默離開,可是幾次後,不只臉上笑容變多,還會主動和大家聊天、說笑。

  最重要的是,雖然直到現在,葉爸爸拉筋時,仍會感到些微疼痛,但高低肩和長短腳已漸漸改善。立位拉筋時,駝背情形不再那麼嚴重,也不需要手扶著牆壁。進行臥位拉筋時,單腳拉筋時間,也從5分鐘進步到20分鐘! 問他是否仍考慮開刀? 他回答:「腰都不會痠痛了,還開什麼刀! 」

  仔細算一算,距離葉爸爸第一次拉筋,時間還不到1個月! 他和家人從來沒想過,藉由「拉筋」進行自我保健,竟然能在短短30天內,健康狀況有如此明顯的改善。這也是為什麼直到現在,葉爸爸不只自己努力進行,還積極將這套保健法,介紹給周圍的親朋好友。

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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上班族紓壓活力汁 5
陳彥甫

上班族紓壓活力汁 5

★疲勞

  主要對症蔬果:葡萄、高麗菜、菠菜

  您累了嗎?雖然只是一句廣告詞,卻道盡了現代人的心聲!造成疲勞的原因,其中90%是情緒緊張、生活及工作壓力、憂鬱症等心理認知的問題,進而引起肌肉緊繃,容易疲倦;10%則是疾病,也就是生理上的問題造成疲勞感。

  ● 消除疲勞需補充的營養素

  ◆ 維生素B群

  維生素B群是能量產生與營養代謝的過程中,極重要的輔助角色,可以調整內分泌系統,是克服疲勞的重量級營養素,市面上很多提神飲料都有添加。而所吃的食物中,以小麥胚芽、牛奶、麥片的維生素B群含量最豐富。

  ◆ 維生素C和E

  維生素C和E具有抗氧化作用,能清除對身體有害的自由基、加速體力的恢復。多吃蔬菜、水果及堅果類,是補充抗氧化營養素的最佳方法。

  ◆ 鎂

  鎂可以讓肌肉放鬆、心跳規律。深綠色蔬菜是鎂的最佳來源,堅果類及小麥胚芽、麥片等全穀類的含量也很多。

  ◆ 鐵

  提升造血功能,使血液中的供氧量增加,自然可改善疲勞的情形,建議可從紅肉及蔬果中攝取。

  ◆ 鋅

  鋅能夠使荷爾蒙運作正常,植物性食物中,以芝麻、核桃及黃豆的含量較豐富,是補充鋅的好食材。

  ● 醫師的小叮嚀

  疲勞的感覺,在大多數時候,可視為一種正常的生理反應,在健康狀態下,大多數人只要適當休息,身體就會自行調節,短時間內即可消除暫時性的疲勞感。

  不過,如果休息之後,疲勞感仍然無法緩解,甚至覺得腰痠背痛、全身無力;或是睡眠明明很充足,卻有越睡越累的感覺,猛打呵欠,日常生活與活動也因而受影響,那麼您可要注意,自己是不是已經累出毛病,若是罹患慢性疲勞症候群,就必須盡快找醫師處理。

★壓力大

  主要對症蔬果:奇異果、橘子、菠菜

  隨著社會的多元化,現代人大多身兼數職,或多或少面臨人際關係、工作、家庭及課業等壓力。適量的壓力可以激發潛能,但若超過個人的負荷,長時間累積又無法紓解時,就會發生「壓力症候群」,引發一連串的身心不適症狀,不可不慎。

  ● 緩解壓力需補充的營養素

  ◆ 維生素B群

  維生素B群是克服壓力的首要營養素,包含有維生素B1、B2、B6和B12、葉酸及菸鹼酸。其中以B1、B2、B6和B12最能幫助安定神經、穩定情緒;體內缺乏維生素B群,容易焦慮不安。麥片、燕麥、綠葉蔬菜、牛奶等都含有豐富的維生素B群,是天然的抗壓食物。

  ◆ 維生素C

  腎上腺皮質素是對抗壓力所需要的荷爾蒙,而維生素C可以幫助腎上腺皮質素的製造,可多補充。維生素C含量豐富的食物有柑橘類、奇異果及番石榴等水果。

  ◆ 鈣

  礦物質中的鈣是天然的神經穩定劑,能夠撫慰情緒、鬆弛神經。天然食物中的杏仁、牛奶、優格等,含量都很豐富。

  ◆ 鎂

  鎂可以讓肌肉放鬆、心跳規律,是良好的減壓礦物質,蔬果中以香蕉、菠菜、空心菜等深綠色蔬菜含量豐富,可從中獲取。

  ● 醫師的小叮嚀

  多吃降壓食物,能提升身體抗壓指數,紓解壓力。奇異果和橘子都含有豐富的維生素C,而且橘子還含有豐富的檸檬酸,能協助製造腎上腺皮質素,以對抗壓力。小黃瓜、高麗菜、橘子均含有豐富的維生素B1、B2、B6及葉酸,可以幫助穩定情緒,對抗壓力。

  在五穀根莖類的選擇上,可以食用富含纖維質的胚芽米、五穀米等雜糧類食物,不僅可以攝取豐富的維生素B群,還可以減少便祕的情形。

★焦慮

  主要對症蔬果:香蕉、木瓜、鳳梨

  焦慮是一種內在憂慮、不安、擔心所引起的身體或心理緊張感。這種情緒的產生,可能是對某些特定明顯事物,或是對想像的、未知的危險,所做出的反應。

  壓力是產生焦慮的主要原因,但是同樣的壓力,有的人比較容易焦慮,有的人則否,所以本身的抗壓性也很重要。當壓力過大,或抗壓性太差時,焦慮感就會越來越強,引發病態性的焦慮。

  ● 舒緩焦慮需補充的營養素

  ◆ 維生素B群

  維生素B群是合成神經傳導物質的必需營養素,適時補充維生素B6、B12、葉酸等,能維持大腦與神經系統的正常運作,有安定神經、維持心情平穩的功用。

  ◆ 鈣與鎂

  鈣是天然的神經穩定劑,能夠撫慰情緒、鬆弛神經,以奶製品中的含量最多。而鎂可以讓肌肉放鬆、心跳規律,蔬果中以香蕉、深綠色蔬菜、葡萄乾等含量較豐富。

  ◆ 抗氧化維生素

  腦細胞受到自由基的破壞及氧化作用,也有可能會影響到情緒表現,所以,平日應該多補充可對抗自由基的食物。維生素A、C、E是抗氧化維生素的代表,可從蔬菜、水果及芝麻、核桃等堅果類食物中補充。

  ● 醫師的小叮嚀

  有些人會因焦慮而出現腹痛、腹脹、腹瀉或便祕的情形。飲食方面,應該避免攝取容易脹氣或引發腹瀉的食物,例如:豆類、洋蔥、韭菜、綠花椰菜、蘋果、西瓜等。對於油膩食物或是有乳糖不耐症者,更需避免油炸食物和乳製品。

  此外,多攝取富含纖維質的蔬菜和水果,可以促進腸胃蠕動,改善排便功能,降低便祕引起的焦慮感。木瓜和鳳梨均含有蛋白質分解酵素,可以幫助消化肉類等高蛋白質食物,減少因消化不良造成的胃部不適感,且富含維生素A和C,可以緩解情緒,讓心情放輕鬆。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

桑葚鳳梨汁
桑葚鳳梨汁

  功效:消除疲勞

  ● 喝桑葚鳳梨汁能消除疲勞?

  鳳梨富含維生素A、B1、C,可修護組織細胞,消除疲勞,增進食慾;桑葚富含鐵與維生素C,具補血功效;此道飲品可幫助恢復生理功能,增強免疫力。

材料
濃縮桑葚汁50c.c.,鳳梨300克,冷開水600c.c.

調味料

作法

   1. 鳳梨去皮,洗淨切塊。

   2. 將鳳梨、冷開水放入果汁機中打勻,倒入杯中,加濃縮桑葚汁拌勻,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養專注力強的孩子 4
杉山由美子

如何培養專注力強的孩子 4

★孩子主動做事,會得到更多成就感

  別管是否對學習有幫助,孩子想做的事,就讓他放手去做。


  大人總是希望孩子能做些有利於學習或其他有幫助的事,而孩子所熱衷的,往往是一些玩樂、趣味的事情。其實,放手讓孩子做自己喜歡的事又有什麼關係呢?

  孩子的大腦還沒有發育到能長時間集中在一件事情上的階段。一般會不夠穩重、沒定性,一會兒做這件事,一會兒做那件事。其實不必擔心。不管是學習、運動,還是玩,孩子能專注的時間會漸漸變長,重要的是,讓孩子在每一個較短的時間�堙A學會集中注意力。

  讀過瑪麗亞•蒙特梭利的著作後,我曾感慨萬分地去蒙特梭利幼稚園進行採訪,發現那�堛澈臚l也是很快會對手中的遊戲感到厭煩,然後跑到外面去玩。幼兒能集中注意力的時間較短,哪怕是注意力集中時也會吵吵鬧鬧,這是很普遍的現象。

  在美國茱莉亞音樂學院深造的鋼琴家中野翔太,為人非常穩重,像位潛心研究的科學工作者。很難令人相信,他曾是個老是給媽媽找麻煩、精力旺盛的小搗蛋鬼,常「一轉眼就跑到不見人影」。當翔太還是嬰兒時,就對音樂很感興趣,會用小拳頭敲打鍵盤。父母察覺到他對鋼琴的天賦和喜愛,於是五歲時送他去上正規的鋼琴課。

  我第一次見到翔太,是在他十二歲那年。那時他已被稱為「天才兒童」,受到廣泛的關注。平時,每天放學後要練琴五小時,星期天則練八小時,可說是過着半職業性的單調生活。

  幼兒時期的翔太,也對許多事物感到興趣,根本坐不定。他之所以能夠為了練琴捨棄其他事物,是因為他的父母只是靜靜地等待他主動去練琴,使孩子可以忘我地投入於練習之中。

  孩子能憑藉自己的力量去完成一件事,當他運用這種能力時,就會感到愉悅,兒童心理學家將其稱為「功能的喜悅」。主動地去做事會讓孩子感覺愉快,孩子也會更努力地去面對新挑戰。在做事的過程中,孩子集中注意力的能力將會得到最大限度的提高。


★給孩子獨處的時間,讓他自己去探索

  自發性的行為,能使孩子的大腦高速運轉。


  我認為一間能被稱為「好」的托兒所、幼稚園,標準不是在於是否具有漂亮的課室,或有沒有念故事書給孩子聽,更不是看是否開設英語課程。我所看重的是:抽屜外裝有小小的手指也能拉開的把手;上面有個洞,能讓小手指頭伸進去開的抽屜;課室的各個角落,連着許多秘密的小房間;柱子後面有一個可以藏身的空間……

  在院子�堙B儲物室的後面,能有一處僻靜的角落也很好。如果是寬敞的庭院,有孩子可以自由玩耍的小院子,孩子們還能在�堶惚_險,就無可挑剔了。

  在少子化的高齡社會中,大人的眼睛無時無刻跟着孩子。孩子總是有人教、有人指導,讓他們發揮自身主動性的機會極少,孩子們能感受類似於「我成功了」、「我自己做到了」這樣心情的機會於是被剝奪。

  聯合國教科文組織(UNESCO)曾做過一項調查:將同樣是四歲的孩子分成兩組,一組讓他們憑着個人的興趣愛好去自由玩耍,另一組孩子則教他們讀寫計算。等這些孩子七歲後,調查兩組孩子的讀寫計算能力,結果居然是那組自由玩耍的孩子勝出!

  確實,與被迫學習的孩子相比,自己「想學」的孩子一旦覺悟,成績必然突飛猛進。

  因此,請放手讓孩子隨着自己的好奇心去探索。讓孩子在廣闊的公園�埵菪悁a奔跑,找找不認識的路。這時候,孩子的大腦會高速運轉。請給孩子一些自由的獨處時間,讓他自己去發現更多。

  在家�堙A也可以讓孩子把玩鍋碗瓢盆,盡情地探索家中的「奧秘」。

  在孩子專注於「探索」的時候,父母只需要在旁邊靜靜守候。在這段珍貴的時間�堙A大腦所得到的鍛煉是無法估計的。

  所以,如果想要培養孩子的專注力,就請給孩子一定的獨處時間。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

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更年期發胖的原因是卵巢功能衰退,導致雌激素分泌慢慢減少。雌激素有助調節體內脂肪的代謝,一旦雌激素減少了,勢必會使脂肪代謝出現障礙,引起脂肪的堆積,這就是為什麼婦女們一到更年期,特別容易出現體重突然大幅上升的情形。
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