有慢性病的銀髮族,可以做哪些運動?


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2018/06/27 第402期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
離婚,孩子歸誰?如何降低對孩子的傷害?

有慢性病的銀髮族,可以做哪些運動?
當心不經意的壞習慣,傷膝蓋又傷腰
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離婚,孩子歸誰?如何降低對孩子的傷害?

文/張郁梵

根據內政部統計,2017年全台平均每一千對夫妻,就有2.31對離婚,創下五年來新高。當聽到一對有小孩的夫妻離婚時,大部分的人第一個反應都是:「孩子跟誰?」倘若這對夫妻生了兩個孩子,通常都會為了「公平」起見,而協議一人一個監護權。但專家指出,相較於將手足分開照顧,有手足相伴的孩子往往能較快從父母離異、家庭破碎的裂痕中走出。...繼續閱讀全文


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有慢性病的銀髮族,可以做哪些運動?

文/大家健康雜誌網站

圖片來源/pexels

能持續運動是很好的習慣,尤其對熟齡族、慢性病患等特殊族群,運動更有助於健康,然而,這些人靈活度不比一般人,運動時須特別小心,要視自身的體能狀況而定。另外,運動的強度也因生理情況和外在環境而異,最好透過專業的檢測、或逐量增加以瞭解體能極限。

以老年人常見的退化性關節炎而言,膝蓋的支撐力不足,較適合做靜態的重量訓練,比如坐著抬腿,這種阻力訓練可訓練肌力,建立行動時的平衡感,可避免跌倒;相對來說,快走會加劇關節磨損,雖然廣被推薦,但不適合關節退化者。

游泳也常被視為老少咸宜的運動,尤其對於不適合慢跑或快走的人,游泳的負擔似乎較小,不過,臺灣體育學院運動健康科學學系暨碩士班教授趙叔蘋不建議較年長或筋骨受傷的人費力去游蛙式、自由式,而是運用水的浮力做相關的運動設計,這就需要專人量身提供適當之處方及活動建議。【罹患三高及心臟病、關節炎、氣喘等慢性病的患者,運動時要注意什麼?】...繼續閱讀全文

延伸閱讀:老人常見的3種慢性病,該如何避免藥物副作用?

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當心不經意的壞習慣,傷膝蓋又傷腰

 文/大家健康雜誌編輯部

一起身,膝關節就發出「卡、卡」聲音,腰也感到痠痛嗎?當心,這是膝關節、腰椎關節負荷過大的抗議表現。從早上急忙起床、出門追趕公車上班,到晚上回家就寢前,一整天膝關節、腰椎關節頻繁地被使用,換個姿勢、用對施力方式,才能讓膝蓋、腰椎不再受傷!

膝關節疼痛、腰椎痠痛是常見的問題,不論男女老幼,都可能發生。燕華前幾個月,彎腰騎腳踏車過久,之後膝蓋、腰椎不時痠痛,且愈來愈不能使力,只要一彎曲出力就痛,本以為是練習過度導致受傷、休息一下就會好,沒想到疼痛一直沒好轉,且持續好長一段時間。

新光醫院復健科主任謝霖芬說,骨性關節炎是不同的成因,造成軟骨磨損、破壞,並促成骨頭本身的修補、硬化與增生,由於此病與關節退化有關,所以又叫「退化性關節炎」。其中,膝關節骨性關節炎主要的症狀是膝關節活動時,會感到疼痛,如蹲、跪、上下樓梯、爬坡;此外,患者久坐、久站或睡醒也會有僵直感;有時膝關節也會積水腫脹,外觀上可見膝關節腫大、變形。

至於腰椎,要支撐人體直立,若姿勢不良、施力不當,也很容易受傷。從一早起床活動到晚上就寢休息,生活中有許多小動作可能傷害膝蓋或腰椎,對於膝關節不好、腰椎曾受傷的人,更是加重負荷,就讓醫師提醒你,做點小改變,從現在起就遠離不良姿勢帶來的傷害。

不良姿勢1》
睡醒時猛然從床上躍起

建議:側身慢慢下床。
謝霖芬醫師認為,從床上大力躍起較傷害腰部,因為要讓身體直起,需要的腰力較強,對腰部較傷害。起床時盡可能放慢速度,先翻身用手撐起身體,再緩慢地下床,避免直接從床上躍身而起。

不良姿勢2》
膝蓋受傷還使用蹲式馬桶

建議:膝蓋受傷者宜使用坐式馬桶,起身扶著兩邊牆壁或扶手。
公共場所的廁所有分坐式馬桶與蹲式馬桶,謝霖芬醫師建議,膝關節受傷的人,在公共空間盡可能選擇坐式馬桶,且旁邊有扶手可攙扶,起身時動作盡可能放慢。如果只能選擇蹲式馬桶,起身時盡量攙扶兩側扶手或牆壁起身,且盡可能不要蹲太久,動作放慢,貧血、低血壓者或長者也要避免起身時造成暈眩。

不良姿勢3》
膝痛還久站化妝、為頭髮造型

建議:坐站交替,避免長時間維持同一姿勢。
謝霖芬醫師表示,站著化妝、吹整頭髮、戴配件、打領帶的時間加總起來不會過長,所以對膝蓋來說,屬於正常活動範圍,沒有太大影響。但如果膝關節已不適,可稍變換姿勢,如化妝、吹整頭髮時坐著,而戴飾品、配件、打領帶時可選擇站著,避免過長時間維持同一個姿勢,造成膝關節負擔。……

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