「拉筋拍打」根除慢性病 – 肥胖


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2018/07/04 第436期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 「拉筋拍打」根除慢性病 – 肥胖
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「拉筋拍打」根除慢性病 – 肥胖
吳世楠

「拉筋拍打」根除慢性病 ~ 肥胖

★萬病根源之一 ~ 肥胖

  「肥胖」是所有慢性病的最佳溫床,舉凡以高血壓、高血糖、高血脂為主要代表的代謝症候群,中風、心臟病、動脈硬化、腦血管病變等心血管疾病,還有肝、膽、腎等排毒器官的健康,都可能和「肥胖」脫離不了關係。簡單來說,肥胖和健康呈反比關係,當人越肥胖,健康狀態就越差。

  不可諱言,還有許多人是因為外貌,在意自己的體重和體型,只要聽聞「可以減肥」4個字,就很有「實驗」精神,勇於嘗試。因此在「拉筋拍打同樂會」中,也有這樣的例子,他們為對抗肥胖而來,結果帶走的比苗條更多—越來越健康的身體。

  ● 代謝變好,肥胖不上身

  「拉筋」、「拍打」對身體的好處有許多面向,但從本質上來說是:強化代謝、排除毒素和移除神經壓迫。

  拉筋拍打能夠有效改善諸如失眠、胸悶、骨刺、便祕、過敏等症狀,對「肥胖」當然也有所幫助,畢竟肥胖的形成原因之中,有很高的比例是因為代謝速度過慢、體內囤積太多的毒素。

  過去「拉筋」、「拍打」和減重塑身之間,並沒有顯著的連結,最多只是曾聽學員興奮地分享,拉筋、拍打除讓身體變健康外,還獲得體重變輕、體型變好等附加「紅利」,覺得真是一舉數得。

  但「愛美是女人的天性」,這句話說得一點也沒錯,不曉得資訊是如何傳開的,也忘記從什麼時候開始,陸陸續續有女性學員表示,自己前來學習拉筋、拍打,主要目的是「減肥」。其中有位趙大姐讓人記憶猶新。

★實例分享

  ● 瘦大腿,添健康

  趙大姐年約62歲,但我都開玩笑說,她的年紀似乎都存放在郵局,或只存在於身分證上的出生日期。從外表來看,趙大姐就像是位年僅40歲出頭的辣媽,穿著打扮也很新潮,看得見各式各樣的流行元素,也看得出她很要求自己的身材和外貌。

  好還要更好,希望能更完美的趙大姐,對自己的大腿很不滿意,尤其是從臀側到大腿附近,有一塊特別明顯的突起,破壞整體線條,覺得無論怎麼看,就覺得很礙眼,因此她想進一步瞭解,是否能透過「拉筋」來修飾身體線條。

  我請她直接躺上拉筋椅以判斷情況。可明顯看到趙大姐所描述的突起,也發現她有「骨盆腔歪斜」的問題。應該是因為三七步站姿,和坐時蹺腳的壞習慣所致,幸好問題並不嚴重,透過「拉筋」就可以改善。

  求好心切的趙大姐,認真拉筋2個月,臀腿部位惱人的突起消失,大腿圍也如預期地順利縮小,但沒有想到,就連瘦身專家都覺得十分難纏的腰圍和小腹,也同步變小。

  陪她一起練習的先生,體重在第一個月內,就下降4.5公斤,鮪魚肚不見,立刻變身「型男」。趙大姐笑說,撿回1個型男老公,這應該算是意外的驚喜吧!

  現在的趙大姐,對自己的外型很滿意,但她還是每天在家持續拉筋、拍打,只不過如今她的目的,不再是追求外型的美麗,而是體內的健康。

  ● 無所不在的健康威脅

  現代人受肥胖威脅者,其實比我們想像得還要多。連鎖速食店興盛,兒童幾乎個個都愛漢堡和薯條,所以小胖子比過去10年、20年多出一倍不止。國中、高中階段的青少年學子們,一天喝上數杯高糖果汁、奶茶、可樂,仗著年輕的本錢,和龐大的活動量,或許在體型上,一時三刻不會有明顯變化,可是一旦生活型態改變,或因年齡漸長而代謝率下降後,後果必定在第一時間浮上檯面。

  至於外食比例偏高的上班族,常在不知不覺間吃得太油、太鹹,或吃下許多人工添加物,尤其許多女性嗜甜,又缺乏運動,表面上看起來苗條,一點也不胖,但其實皮膚下埋藏許多脂肪,真正有用的肌肉反而少,是典型的「泡芙美人」。

  上述的高油、高鹽、高糖和人工添加物,對身體來說,無一不是毒素。當毒素進犯身體,我們的免疫機制就會啟動,派出「脂肪」來包裹它們,長此以往,怎麼能不胖?

  不常外食,喜歡自己烹煮或茹素者,就是肥胖絕緣體嗎? 不一定,有時候就算吃得很健康,但代謝出問題,「肥胖」還是會找上門,危及身體健康。

  許多人,特別是有健康概念的人,時常只將焦點放在「飲食」,以為只要這關嚴密防守,健康就萬無一失,卻往往忽略了「藥物」的影響,遠比食物更劇烈,如同以下和大家分享的案例。

★實例分享

  ● 吃出來的病 ~ 內分泌失調

  無論是讀書會、同樂會,或是大型的演講活動,每次我都喜歡在切入正題前,先做個民意調查,知道台下的聽眾,為什麼想來參加這場活動? 希望透過活動,能有哪些收穫?

  大部分的答案都在意料之內,不過偶爾也會出現意料之外的回答,就像那天身材很福泰,表情卻很愁苦的郭太太說:「是我先生『逼』我來的! 」

  郭先生隨即表示,他一直是我部落格的忠實讀者,在家也會依照方法,練習拉筋、拍打,認真進行一段時間後,覺得整個人的氣色、心情、身體狀況,都有明顯變好,所以希望現場接受指導,以驗證自行在家練習時,方法是否正確。

  除此之外,參加講座還有一個重要目的,就是希望我能夠說服郭太太,邀她一起加入「拉筋」、「拍打」的行列。因為他覺得郭太太的健康狀態,真的很需要徹底調整一番!

  聊幾句就發現,郭太太的問題還真不小,最嚴重的一項─平常作息日夜顛倒。郭太太說,每到晚上她就會覺得很焦躁、亢奮、睡不著,夜夜睜眼到天明,是常有的事情。

  就算是鐵打的身體,也禁不起連日失眠,晚上無法安然入睡的結果,就是白天精神不濟,導致她不想動,也不想做家事,更提不起勁出門。久而久之,只能成天鬱悶地躲在家裡,難怪郭太太的臉上,看不見開心的表情。

  ● 「藥物」副作用遠超乎想像

  人不是天生的夜行性動物,如果沒有特殊原因,應該不會自發性地日夜顛倒。聽完郭太太的描述後,我第一個想到的可能性,就是「內分泌失調」,唯有協調體內各組織運作的內分泌系統失調,才有可能導致作息節奏大亂。

  詢問她飲食方面有無特別的偏廢,希望朝「吃得不對」這方向,尋找可能的原因。果真發現問題所在,真的是「吃」出來! 不過出錯的並非食物,而是「藥物」。

  高血壓的藥,郭太太一服用就是20年,從未間斷。她說當初醫生和親友,都曾經警告她,高血壓的藥,一吃就是一輩子。

  除控制血壓的藥,郭太太每天還服用其他5種藥物。顯然就是這些藥物,使她的內分泌混亂,讓代謝變差,進而導致水腫現象,以及後續許多健康問題。

  像郭太太這種長年認真扮演「藥罐子」的人,身上或多或少都能看見此類問題,我們稱之為「藥源性疾病」。但這些藥都是非吃不可,不吃就不健康嗎? 值得深思。

  ● 「拉筋」改善脊椎歪斜、「拍打」有效排毒

  檢視平常生活之餘,也需要「體檢」! 在此處「體檢」不需要精密儀器,也不必抽血、驗尿,只要一面牆或一本書,再加上一雙眼就足夠。當場請郭太太脫下鞋子,雙腳併攏,貼牆站直。光憑肉眼,就能看出她有明顯的高低肩,臀部也是一邊大、一邊小。

  郭太太肌肉因此受到不正常方向的拉扯,感覺分外緊繃,身體當然會覺得不對勁,這一切主要是「脊椎歪斜」所致。

  只要透過持續「拉筋」,矯正脊椎,不只上述問題可以獲得改善,其他因脊椎壓迫而產生的毛病,例如心悸、胸悶、失眠等症狀,也都可以迎刃而解。

  再者,因為長年服用類固醇,郭太太有「水牛肩」(背頸部脂肪堆積),這只是藥物後遺症中的冰山一角。撇開外在可見的改變,郭太太體內應該囤積更多無形毒素。想促使免疫機制回復正常,加速毒素的排除,最有效的捷徑就是「拍打」。

  ● 為了10萬元獎金減肥甩肉

  即使聽完說明,郭太太還是興致缺缺,讓我有些擔心。一旁的郭先生為鼓勵太太,更是推波助瀾地「加碼」說,如果郭太太能認真拉筋、拍打,並在3個月內,健康瘦下10公斤,他願意提供10萬元獎金。

  之後,除定期前來諮詢,和接受調整外,這對可愛的夫妻檔,每天都在家自行練習拉筋、拍打。因為郭先生希望太太能持之以恆,擔心如果每天都要出門找我「報到」,會讓她想輕易放棄,因此當天即購買一台拉筋椅。

  最終的結果是什麼? 本書付梓之前,3個月的期限未到,但之前郭太太曾興高采烈地向我們分享,1個月之內,她就順利減除5公斤! 等拿到獎金後,她一定要請我們吃飯!

  看她這麼有自信,所有人都替她感到開心。令我感觸最深者,是郭太太從第一次見面時的滿臉愁容,到現在總是笑臉迎人,差異實在非常大。問她現在還服用那麼多藥嗎? 她笑笑地回答,早就不需要啦!

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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常見病調養元氣汁
陳彥甫

常見病調養元氣汁

★糖尿病

  主要對症蔬果:番茄、芹菜、菠菜

  糖尿病是由於體內的胰島素分泌不足或作用不良,以至於對碳水化合物的利用能力減低,甚至於完全無法利用,造成血糖過高、尿中有糖的現象,同時也會造成蛋白質和脂肪的代謝不正常。理想的飯前血糖值,應控制在80∼100mg/dl的範圍內。

  根據研究得知,糖尿病與遺傳體質有相當程度的關聯性,肥胖、情緒壓力、懷孕、藥物、營養失調等因素,都會導致糖尿病的發生。

  ● 糖尿病患者需補充的營養素

  ◆ 纖維質

  纖維質的消化速度慢,可以延緩碳水化合物的吸收,減緩血糖上升的速度和增加飽足感,使血糖更穩定。建議糖尿病患者可以五穀根莖類作為主食的來源,如高纖維的燕麥片、五穀米、糙米、胚芽米等,再搭配蔬菜、水果食用。

  ◆ 維生素A

  糖尿病患者較無法將身體中的β-胡蘿蔔素順利轉換成維生素A,需要額外補充,以免造成視網膜剝離。可從紅蘿蔔、南瓜、芒果、番茄等橘黃色蔬果,以及牛奶及青江菜、油菜等深綠色蔬菜中補充。

  ◆ 鉻

  鉻是一種微量元素,可以增加細胞對葡萄糖的利用,使血糖維持穩定。鉻普遍存在於水果、蔬菜中,尤其以香蕉、菠菜、紅蘿蔔中的含量較豐富。

  ● 醫師的小叮嚀

  糖尿病的飲食原則為「少油、少鹽、少糖、高纖維」,並養成三餐定時定量的飲食習慣。烹調用油可以選擇單元不飽和脂肪酸高的油脂,如橄欖油、芥花油和苦茶油等; 還要養成每日固定運動的習慣,可以降低飯後血糖,使血糖獲得更好的控制。

★高血壓

  主要對症蔬果:奇異果、芹菜、高麗菜

  高血壓是指收縮壓≧140mmHg、舒張壓≧90mmHg;而正常血壓是指收縮壓<120mmHg、舒張壓<80mmHg;介於兩者之間則為臨界高血壓。

  大多數人罹患高血壓並沒有明顯的原因,但是體重過重、運動量不足、壓力過大、飲酒過多及遺傳等因素,都會增加罹患高血壓的機率。

  ● 高血壓患者需補充的營養素

  ◆ 鉀

  含有豐富礦物質鉀的蔬果,具有利尿的作用,可以鬆弛血管平滑肌、降低末梢血管阻力,以達到降低血壓的作用。很多蔬菜水果都含有豐富的鉀,能幫助控制血壓。

  ◆ 鈣

  鈣可以鬆弛血管平滑肌,降低血壓,建議最好每天攝取1∼2杯的低脂或脫脂牛奶。

  ◆ 膳食纖維

  膳食纖維可和膽酸鹽結合排出體外,增加膽固醇的分解,降低血中膽固醇的濃度。

  ◆ 維生素B群

  維生素B群可以幫助脂肪代謝及維持血管結構健康。

  ◆ 維生素C

  維生素C可使血管壁的彈性增加,預防高血壓,可從柑橘類等水果或其他蔬果中補充。

  ◆ 葉酸

  研究指出,血液中葉酸濃度較低,罹患心血管疾病的機率較大,因此攝取充足的葉酸,對預防高血壓也十分重要,可以從菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜及小麥胚芽中攝取。

  ● 醫師的小叮嚀

  高血壓是一個隱形殺手,通常都是經醫生量血壓,或有高血壓的併發症出現時,才被診斷出來。要有效控制血壓,必須從飲食著手,保持低鹽、低脂肪、低膽固醇、少酒精以及高纖維的飲食型態。

  要減少食鹽的攝取量,每天鹽的攝取量不要超過5公克,並盡量避免食用醃漬加工食品;每天食用1∼2份堅果類,也可有效降低血壓。

★高血脂

  主要對症蔬果:葡萄柚、蘋果、番茄

  膽固醇是人體內存在的一種脂質,主要由肝臟製造,人體通常需要有一定分量的膽固醇,才能維持正常的功能;但如果太多,就會造成動脈硬化等疾病。

  膽固醇過高主要是由飲食習慣所造成,長期食用含高膽固醇與高油脂的食物,再加上抽菸、運動量不足等。當膽固醇過高時,就會造成血管硬化、阻塞,進而導致心臟疾病或腦中風等現象。

  ● 預防高血脂需補充的營養素

  ◆ 膳食纖維

  膳食纖維是最佳降低血膽固醇的營養素,它可與膽酸及膽鹽結合,使膽固醇排出體外,身體為了維持一定的膽酸濃度,會促進膽固醇在肝臟進行氧化作用產生膽酸,進而增加膽固醇的消耗。而且纖維質含量高的食物,脂肪都不高,可以達到控制膽固醇的效果。

  ◆ 卵磷脂

  卵磷脂是構成細胞膜很重要的物質,在體內也扮演脂肪代謝過程中極為重要的角色,它具有乳化脂肪的功能、幫助脂肪的代謝,故有降低脂肪的功能。

  ◆ 抗氧化物

  自由基會促成壞的膽固醇(LDL)轉變成有害的形態,沉積在動脈,而抗氧化物能清除自由基,因此建議可多攝取抗氧化的營養素如β-胡蘿蔔素、維生素C、E等。

  ◆ 不飽和脂肪酸

  不飽和脂肪酸可以降低中性脂肪和壞膽固醇的濃度,宜多選用。

  ● 醫師的小叮嚀

  要降低膽固醇,首先要減少如:動物內臟、蛋黃、海鮮、麵包、蛋糕等高膽固醇食物的攝取。還有一些含有反式脂肪酸的油脂,例如:零食、人造奶油、奶精等,也要盡量避免食用。

  杏仁含有70%的單元不飽和脂肪酸,可以有效降低血液中的壞膽固醇(低密度脂蛋白),提高好膽固醇(高密度脂蛋白),降低罹患心臟病的風險,建議適量攝取。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

番茄芹菜汁
番茄芹菜汁

  功效:穩定血糖

  ● 為什麼番茄芹菜汁能有助於調養糖尿病?

  這道番茄芹菜汁含豐富的維生素B群、鉀和纖維質,可增強體力、消除疲勞、降低血壓及維持血糖穩定。

材料
芹菜50克,番茄1顆,冷開水1杯

調味料
檸檬汁1小匙

作法

   1. 蔬菜洗淨。芹菜切段;番茄去蒂切塊。

   2. 所有材料放入果汁機中打勻,倒入杯中,加檸檬汁拌勻,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養喜愛交友的孩子 4
杉山由美子

如何培養喜愛交友的孩子 4

★「禮貌」能讓孩子不再是外星人

  透過幫忙家務,培養孩子具備自立、堅強、樂於助人的性格。


  淨土宗西居院住持廣中邦充和尚不經意間說道:「這�堛澈臚l,大部分都是家長沒管教好的,實在可憐,他們不知道應該怎麼做。」廣中和尚保證,只要給他三天的時間,就能讓拒絕上學的孩子重返校園。

  淨土宗西居院坐落於日本愛知縣的廣崎,寺院�埵�着十幾個十來歲的孩子。兩個孩子住一間房,在這�堨肮﹛A每天從寺院去上學。

  確實如廣中和尚所說,經過三天,孩子們開始去新學校上課。這�堛澈臚l大多背負着沉重的家庭問題,也許正因為如此,友情更容易在他們之間萌芽。

  寺院�堨u有兩條規矩:一是不把自己關在房間�堙F二是和大家一起用餐。另外,要自己打掃環境、洗衣服。廣中和尚從孩子們的團體生活中發現,「他們不會打掃環境、洗衣服或做飯,不會照顧自己的飲食起居。」這是多麼可悲的事情啊!

  禮節近來重新受到重視。我曾經聽過一位禮節老師說:「禮節是為了大家能夠愉快地生活而存在的。例如:為了讓之後的人能夠使用,物品用畢後放回原處,也是一種禮節。」

  原來如此,訓練孩子打招呼、收拾東西的根本目的就在此。不懂得禮節,等於無法掌握與他人愉快相處的秘訣。

  不是只要自己好就可以。路邊的單車倒了,幫忙扶起來;商店�堛滌茷~掉落,幫忙撿起來歸位—如此樂於助人的人,一定能和朋友相處融洽。


★讓孩子為家裡做點事,會更懂感恩

  分配一些家務給孩子做,將使孩子更有責任感。


  如果告訴你,孩子希望能幫忙做家務,你是否會感到驚訝?

  其實,身為家庭中的一員,孩子既想為家庭做些貢獻,又想幫助父母。

  電視曾播出一對格鬥運動員夫婦的孩子進行「第一次看家」。一位小學一年級的男孩,居然能接聽父母吩咐工作的電話,並記錄下來,甚至還幫忙參加比賽的爸媽做飯糰。儘管飯粒掉得到處都是,飯糰加了兩大勺的鹽,吃起來應該非常鹹才對,但是父母還是極為感動,流着眼淚吃了下去。

  調查指出,因為貧困、父母的疾病而體驗了種種艱辛的孩子,總有一天會自豪地向人講述自己支持家人、照顧兄弟姊妹的經歷,因為這些事對他後來的成長是大有益處的。也許,我們這些為人父母者,都應該適時地「依靠」孩子。

  幫忙做家務,對培養孩子的自制力和社交能力,大有益處。我的建議是,與其說請孩子幫忙,不如以明確的姿態告訴他:身為家庭成員之一,他必須完成。

  最起碼,讓孩子自己的事情自己做。此外,必須要求孩子為這個家承擔一定的責任。例如:用餐時,幫忙把盛在大盤子�堛漯ㄚC菜或麻婆豆腐,分配到每個人的小盤中。

  這樣一來,孩子首先得仔細考慮每個人分配量多寡的問題。因為是自己分配的,也會關心用餐情況。對於盤中有剩菜的人,孩子有可能會關心詢問:「你怎麼吃這麼少,肚子不舒服嗎?」日復一日,孩子將慢慢學會關心所有的家人。

  有關這方面的內容,還可以參考辰巳渚(專職作家,提倡「豐富又簡易的現代生活秩序」,經常舉辦家事與家庭教育方面的研習會,於二○○七年創辦「家事塾」,著有多本家庭親子教養書。)注的《子どもを伸ばすお手伝い》(孩子的家事課)、坂本弘子的《台所育児》(育兒廚房),在這兩本書中都有詳細的描述。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

《乒乓少女大逆襲》為自己的幸福與盼望打拼
新垣結衣飾演從小被逼打球的桌球女孩多滿子,原本以為母親離世後就能找回自己,不料只是浪費了十五年光陰,繞了一大圈,最後還是回到小小的球桌面前,為了自己的幸福與盼望打拼。

寶寶愛吃奶嘴和手手怎麼辦?
醫師建議,幼兒不滿2歲時,最好的辦法就是讓奶嘴漸漸遠離他的生活,例如:孩子習慣睡前吸奶嘴,在他睡著之後就偷偷把奶嘴拿開。通常2歲大後,多能以「簡單溝通」讓孩子自動自發減少行為。
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