體內排毒刻不容緩,健康吃出輕瘦美


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2018/10/24 第452期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 靠自己擺脫「亞健康」
專題報導 體內排毒刻不容緩,健康吃出輕瘦美
健康廚房«大廚上菜 蜜薯銀耳湯
兩性親子 如何培養懂得結交異性朋友的孩子 2
靠自己擺脫「亞健康」
吳世楠

靠自己擺脫「亞健康」

  在慢性病成功「進駐」人體前,通常有一段「還未生病,卻也不算健康」的「亞健康」時期,常感覺全身不對勁,這裡痠、那裡痛,還可能出現便祕、腹瀉、失眠、過敏等症狀。

  仔細觀察不難發現,處於「亞健康」狀態者的身體,幾乎都呈現僵硬。事實上,這就是典型的「筋縮」,可以透過「拉筋」、「拍打」來改善。

  當你總是受到大小不適的侵擾,卻又檢查不出具體病症時,請認真練習「拉筋」、「拍打」,健康不必靠醫生,靠自己就足夠!

★「拉筋」3步驟

  我們已知道,拉筋分為「立位拉筋」和「臥位拉筋」,也瞭解它們的進行方法,但是您可能不知道,不同順序會帶來不同效果,掌握正確的拉筋3步驟,可創造最顯著的效果。

  ● 1. 先進行「立位拉筋」

  以「立位」和「臥位」2種拉筋方式來說,「臥位拉筋」影響的範圍較廣,可說能從頭到腳,加上又有水瓶、綁帶和沙袋「助威」,確實增加拉筋的強度,效果更勝「立位拉筋」。

  既然如此,為什麼不做臥位拉筋就好,還得搭配「立位拉筋」,甚至先進行「立位拉筋」?

  凡事都應講求「循序漸進」,尤其追求健康,更是一件急不得的「細活」,為避免陷入「欲速則不達」的窘境,先進行「立位拉筋」是有道理的。

  「立位拉筋」的原理,是從腳底板,一路向上鬆弛小腿、膝蓋、大腿和腰椎(事實上,如果「立位拉筋」站得好,也能疏通全身經絡,包含整個脊椎,但相關細節不在此次討論範圍),等同「臥位拉筋」的預備動作。

  先「立位拉筋」10分鐘,做好暖身,再躺上拉筋椅,進行強度更強的「臥位拉筋」時,更能達到事半功倍之效。

  ● 2. 「臥位拉筋」是重頭戲

  「臥位拉筋」想做好,有2個關鍵,第一是「善用輔助工具」,二是「有信心」。

  進行「臥位拉筋」時,最好的狀態是全身放鬆,肌肉不出力,才能深層放鬆筋骨。不過要達到這種狀態,需要一些外在條件,特別是輔助工具的配合,例如躺下的平台不能太過柔軟,否則對脊椎反而是一種傷害,因此躺在彈簧床進行臥位拉筋,並非是好選擇。

  若合併多張椅子,躺在椅上練習時,則須注意:

   ◆ 1. 不同椅面的水平高低,是否一致。高低不一或椅面凹下時,脊椎非常容易受傷,小心未蒙其利,先受其害。還要注意椅面寬度,過窄容易跌倒,導致受傷。

   ◆ 2. 要有垂直立面,讓左、右兩腿能分別上抬並緊靠該立面。如果是一整面平牆而非轉角,只能進行單腳拉筋。如此是不夠且不健康,會造成兩腳的筋鬆緊不一,反讓身體失去平衡。

  況且,直立腳沒有以綁帶固定,為使臀部靠近垂直立面,身體只好一直出力,不只浪費體力,還會讓拉筋效果大打折扣,事倍功半。

   ◆ 3. 平台距離地面,必須有一定的高度,下垂的腳才有足夠空間得以伸展。

  原則上「臥位拉筋」時間長度,是單腳10分鐘,左、右兩腳共計20分鐘。但是有人筋縮、有人筋鬆,時間和強度對不同人來說,就有不同的感受,所以固定的時間長度,有時不見得達到一樣的效果。建議拉筋者可以憑自己的感覺,決定最恰當的時間長度。

  決定時間長度的原則很簡單,當你開始拉筋時,什麼時候感到一股痠麻,即往後增加5分鐘,就是最適合你的拉筋時間長度。例如第8分鐘開始覺得好痠、好麻,再多忍耐5分鐘,下次直接將計時器設定為13分鐘。日後能接受的拉筋時間越來越長,再隨之逐漸增加即可。

  ● 3. 最後別忘記補充水分

  無論是「拉筋」或「拍打」,完成後補充水分都是很重要的。以「拉筋」來說:

  原因 1:練習「拉筋」時,口乾舌燥原本就是基本反應之一,這是因為身體筋絡被疏通,正進行體內重整,會消耗不少營養,包括水分。br>

  原因 2:免疫機制同樣因為被喚醒而活絡,一邊拉筋,一邊流汗也很正常,流汗也是流失水分。基於這兩種情況,拉筋後必然會大感口渴。

  原因 3:「拉筋」後之所以必須補充水分,目的不只是「解身體的渴」,要幫助體內環保,「促進毒素的代謝排出」更是關鍵。所以水分的選擇,不只有白開水,還可以飲用「黑糖薑棗茶」,黑糖含多種微量礦物質,薑可以祛寒,紅棗則益於補氣,三者都是新陳代謝的好幫手。

   ◆ 1. 絕對不可蹺腳

  「蹺腳」非常容易造成骨盆腔歪斜,帶來便祕、長短腳、生理期不順等多種問題。

   ◆ 2. 調整電腦螢幕,以便於「平視」為準

  過高或過低的電腦螢幕,易造成頸椎問題。

   ◆ 3. 椅子要坐十分

  別再聽信流言,說「坐椅坐三分」,為腰椎健康著想,坐下時,請盡量將臀部移到椅子最深處。如果背部未貼緊椅背,從側面看,椅背和背部間有明顯空隙,代表脊椎懸空,容易形成椎間盤突出和骨刺,對健康影響甚鉅,切勿輕忽。

   ◆ 4. 不要躺在沙發上

  有些沙發椅面會做出高低差距,或部分區域因久坐而下陷,不平的表面,會造成脊椎方面的問題。再者,癱坐在沙發上,或將單側重量倚靠在椅子扶手,都會讓你的筋白拉!

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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體內排毒刻不容緩,健康吃出輕瘦美

體內排毒刻不容緩,健康吃出輕瘦美

★小心!毒素就在你身邊

  不論外在環境或人體代謝的物質,都會產生對身體有害的毒素。這些威脅人體的物質,時時刻刻潛伏在日常生活裡,並且存在於四面八方,唯有瞭解毒素入侵的管道,才能清楚掌握排毒的要訣。

  ● 環境汙染

  水質、土壤、空氣,都是人類生存不可或缺的要素,隨著社會發展,環境汙染越來越嚴重,最後都由人體概括承受。

  ● 菸酒毒害

  喝酒過量容易傷肝;香菸點燃後,亦含有4000多種對人體有害的化學物質,也容易致癌。

  ● 藥物殘留

   1. 化學藥品:肉品殘留的抗生素,養殖海產殘留的重金屬、殺菌劑,都可能與癌症的發生有關,須避食肥肉、內臟等毒素容易堆積的部位。

   2. 農藥殘留:蔬菜和水果若殘留過量的農藥,也會產生致癌物,危害人體健康。

  ● 不當飲食

   1. 醃漬食品:大部分醃漬品常添加亞硝酸鹽等防腐劑保鮮,攝取過量易產生毒素;若遇上富含胺的食物(如:海鮮、肉類等蛋白質含量豐富的食物),還會轉變為亞硝酸胺,引起腸胃不適,甚至有致癌風險。

   2. 含鉛食品:攝取皮蛋等鉛含量過高的食品, 容易造成記憶力衰退、反應遲鈍。

   3. 霉變食品:全穀類、豆類、魚類、堅果類及油脂類食品,發霉後會產生大量細菌及黃麴毒素,造成身體不適,甚至導致肝癌。

   4. 油炸燒烤食品:使用高溫油炸、燒烤、煎烤等烹調方式,會產生致癌物質─多環芳香族碳氫化合物(PAHs)。

   5. 煙燻食物:煙燻食材的致癌物來自燃燒的材料,如甘蔗、稻穀、木炭,其中含有PAHs及芳香胺類等致癌物質。

★排毒養生~~不累、不病、抗老

  想過輕鬆又充滿活力的生活,就要從體內排毒開始做起。掃除毒素能讓自己由裡到外徹底健康美麗,只要留意生活中的小細節,好好貫徹實行,不需花大錢美容、不用刻意減肥,就能享有無毒的生活。

  ● 1. 活化代謝,健康減重

  將體內毒素排出後,能活化循環系統,使新陳代謝機制變好。當基礎代謝率增加,體重自然就會下降。由於毒素常堆積在脂肪裡,因此排毒也具有一定的減重效果。

  ● 2. 改善肩膀痠痛、手腳冰冷

  身體的不適症狀, 如腰痠背痛、手腳冰冷等慢性症狀,都是體內毒素累積到身體快要不能忍受的極限時,所發出的生理警訊。

  此時,若能進行排毒,就能立即有效改善這些症狀,原本帶有毒素的血液、體液, 經過體內排毒後,將更為清澈乾淨,體內循環也會變得順暢,連水腫也隨之消失,整個人變得清爽有活力。

  ● 3. 腸胃淨空,提升免疫力

  腸道是具有免疫功能的器官,腸道環境的好壞,會影響身體淨化系統的機制。體內排毒可活化腸道細胞,增加腸道益菌,抑制壞菌生長,進而告別便祕,提升免疫力。

  ● 4. 頭腦清醒,情緒穩定

  焦躁不安以及鬱悶等負面情緒,和體內毒素累積有一定的關係。排除體內毒素後,腦內所需的養分便可順暢運作,有助調整自律神經的平衡。

  ● 5. 肌膚回春,美容養顏

  在保養品成分或抗老化的醫美手術中,玻尿酸是一種相當常見的成分。玻尿酸存在於肌膚真皮層中,可保持肌膚彈性與光澤。

  然而,玻尿酸無法從肌膚直接吸收,只有預防肌膚乾燥或形成保護膜的效果,必須仰賴人體不斷從內部生成供給。若體內囤積汞等毒素,就會破壞玻尿酸生成;唯有將毒素排出體外,玻尿酸的生成量才會逐漸恢復,膚質自然就會變好。

★身體是怎麼排毒的?

  除了腸道,人體還有其他部位也會代謝體內毒素,雖然排毒效果可能不及腸道,但也是反映身體健康不可或缺的指標之一。

~以上資料摘自《蔬果排毒功效秘訣》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

蜜薯銀耳湯
蜜薯銀耳湯

  功效:潤腸通便+延緩衰老

  ● 熱量:201大卡

材料
番薯120克,白木耳8朵,枸杞少許,清水適量

調味料
糖2小匙

作法

   1. 番薯洗淨,去皮切塊。

   2. 白木耳、枸杞洗淨,泡軟。

   3. 將(作法1、2)放入鍋中,加適量水用大火煮滾。

   4. 轉小火熬煮至軟,最後加糖調味即可。

~以上資料摘自《蔬果排毒功效秘訣》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養懂得結交異性朋友的孩子 2
杉山由美子

如何培養懂得結交異性朋友的孩子 2

★教孩子如何和異性相處

  孩子從小時候認識、認同男女之間個性上的差別,

  在成長的過程中可以互相取長補短。


  實際上,男孩子和女孩子的大腦差異極大。

  男孩子什麼都想爭「第一」,女孩子則喜歡與好朋友和睦相處。

  女孩子的語言能力比較強,具有溝通能力;男孩子則記憶力比較強,善於和小伙伴一起做些東西,且擁有較好的方向感。

  如果孩子從小時候就認識、認同這些差別,在成長的過程中可以互相取長補短。

  沒有異性兄弟姊妹的孩子,比較容易常和同性的朋友一起玩。父母可以刻意增加讓孩子和異性朋友一起玩耍的機會。

  從還不懂男女之別的幼兒時期開始,就讓孩子和異性的朋友一起玩,這點很重要。在托兒所、幼稚園,男孩子和女孩子能一起玩,其實是非常寶貴的經驗。

  也有許多傳統的男校和女校,這類學校的確可以根據男女的特質、特長而因材施教,但也有些令人擔憂的地方。

  與異性隔離的孩子,長大後可能完全不了解異性。

  為了培養孩子的社交能力,積極地邀請異性朋友來家�堛情A如果孩子願意,還可以讓孩子加入兩性都能夠參加的才藝班、田徑隊。踢足球的女孩子、學烹飪的男孩子,都大有人在。


★體會「為他人做事」的喜悅

  如果能經常想着「我能為別人做些什麼」,

  彼此誠意的付出,將會使人生變得更愉快。


  就讓「做令對方高興的事」,成為每一個家庭成員的習慣。

  「你今天關心了誰?」

  「你做了什麼讓別人高興的事了嗎?」

  「今天讓你最高興的事是什麼?」

  可以用這些問題作為話題開端。父母做了「令別人高興的事」,也可以告訴孩子。這樣做,大家或許就可以發現,自己似乎確實只關心自己的事情。而如果時刻想着「應該為別人做些什麼」,你會感到人生變得更愉快,不信可以試試看。

  我之所以這樣寫,是有感而發的。我曾採訪過一個特別的相親會,參加者是三十、四十歲的未婚男女的父母們,他們代替孩子來相親,如果找到自己滿意的對象,就回去介紹給孩子認識。

  我看了那些父母帶來的孩子簡歷,男生有醫生、大公司職員、會計師、大學教授等;女性則有空中服務員、大公司職員、教師、公務員、自由職業者等。這些有着較高社會經驗和收入的男性,和有着穩定工作而獨立的女性,為什麼會找不到適合的結婚對象呢?看照片,每位容貌都是中等以上,家庭環境看起來也很好。

  我完全理解那些父母對兒女的一片苦心,但是,我覺得要成功恐怕十分困難。因為他們過於謀求「對自己有利的人」,卻讓人感覺不到他們心懷為對方奉獻、希望建立温暖家庭的願望。如果沒有「和這個人在一起很愉快」,或「想讓他快樂」之類的想法,恐怕很難下定決心和對方共度一生。

  雖然我們的孩子距離婚姻大事還很遙遠,但父母也有必要思考該如何教育孩子,才能使孩子將來不愁找不到結婚的對象。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

火山衝浪 你敢玩嗎?
火山衝浪是一項相對較新 ── 且不為人知 ── 的極限運動。然而,有個充分理由可以說明它較不普及的原因:該運動只能在活火山的一側進行。

防猝死!留意身體發出警訊
引發猝死的原因多,有些疾病會出現徵兆,有些則很難察覺。如當發現心跳突然加速,且有頭暈的預警症狀時,代表有心律不整情況,一定要特別注意。
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