對糖尿病有效的運動伸展操 4


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2019/10/09 第501期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
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對糖尿病有效的運動伸展操 4
板倉弘重

對糖尿病有效的運動伸展操 4

★ 躺著也能做降血糖的體操

  Q:適合體弱或年長者的有哪些體操?

   運動治療法對年長者及身體不適的人來說,難度比較大。

   為了有此困擾的人,我努力思索出了這個簡單又有效的體操,以下就為您介紹「懶人體操」!

   「懶人體操」顧名思義,是躺在地上就能簡單進行的體操。主要是由抬腿動作與抱膝動作組成的運動。

   抬腿運動可鍛鍊腿部內側與外側的肌肉,平日運動不足的人,只要把腿往上抬,就能確實感受到腿部肌肉的震動!抱膝動作可鍛鍊腹部肌肉,這些運動使用到的,都是大塊的肌肉,所以不用擔心會受傷,還有輕鬆就能提高效果的優點。

   這個體操也有調整身體歪斜的效果。糖尿病患者中有很多人都姿勢不良,也有伸直背部肌肉後,血糖值即獲得改善的案例。


★ 不受環境限制的原地踏步運動

  Q:代替健走的室內運動有哪些?

   下雨天或寒冷的天氣,就會變得不想出門,結果就放棄健走了……。有以上這種經驗的人,好像蠻多的。

   我想向有前述經驗的人,推薦加藤治秀醫生設計的「原地踏步」運動。

   背部肌肉挺直站好,把大腿往上抬至與地板平行。雖是如此簡單的動作,只要試著做做看就會明白,這是非常好的肌肉訓練運動;大腿前後、臀部肌肉、腹部深處的肌肉等,應該能確實感受到與健走一樣,鍛鍊全身的感覺。

   運動時,有意識地進行腹式呼吸,會更加有效。從鼻子吸氣2下,從嘴巴小口小口吐氣6下,配合踏步一起進行的話,可調整自律神經。首先從10∼20次左右開始,慢慢增加次數!


★ 改善胰臟機能的手掌按摩法

  Q:改善胰臟機能的手部穴道在哪裡?

   糖尿病是因血液中糖分變高,使血液循環變差而導致的病症,因此透過按摩提高血液循環,是非常有效的。

   手掌聚集了細小的血管,還有自律神經通過,而自律神經是控制內臟運作非常重要的神經。因此,透過「手掌按摩」刺激自律神經,使各個內臟器官的運作活絡起來!

   血糖值高的人,請參考左圖,試著按揉與胰臟相通的自律神經位置。胰臟的運作活絡的話,胰島素的分泌量也會提高,就能更容易達到血糖控制的目標。基本上,一天進行5分鐘以上的話最好!

   因為也有許多其他的自律神經會通過這裡,所以請一邊看電視一邊輕揉手掌。


★ 改善血液循環的小腿按摩法

  Q:改善血液循環要怎麼按摩呢?

   按摩小腿與腳底的部位,對促進血液循環有非常大的幫助。

   血液是由心臟擠壓而出,流經動脈在體內循環,再由靜脈流回心臟。此時,靜脈是藉由肌肉收縮的力道,把血液送回心臟。這種像是擠牛奶的動作,被稱為擠奶(Milking)。

   小腿與腳底的肌肉,除了走路之外,還擔負著擠奶(Milking)的重責大任,因為要反重力地把血液壓回心臟,所以需要非常強大的力量。

   於是我設計出「小腿按摩」的動作,因為透過揉鬆小腿與腳底,就可以確實地提高全身的血液循環。

   按摩的同時,也確認血液流通的狀態!肌膚有彈性嗎?是溫暖的嗎?肌肉的彈性如何呢?都是需要確認的重點。


~以上資料摘自《100%降血糖祕笈》板倉弘重◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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蔬菜冰對症食療保健功效 2
陳乃嘉

蔬菜冰對症食療保健功效 2

★ 癌症

  洋蔥含類黃酮、硒等成分,有助降低癌症發生率

  ● 癌症是如何形成的?

   人體內普遍存在「因基因傷害造成的變異細胞」,但是人體免疫機制能自動辨識,並排除變異細胞。然而這種能力有限,如持續受致癌物質侵襲,會對人體基因造成傷害,免疫功能不再有能力排除,導致變異細胞不斷累積,進而形成癌症。

  ● 洋蔥為什麼能有效防癌?

   洋蔥中的多酚、類黃酮、前列腺素A、硒等成分,可增強免疫力,預防劣質環境、飲食對人體所造成的汙染,有效降低癌症的發生率。

   1. 多酚:多酚含有多種抗氧化成分,可抑制腫瘤活性。對於乳房、結腸、肺部、前列腺等腫瘤的生長與擴散有抑制作用。

   2. 類黃酮:類黃酮可以抑制癌細胞發生作用,並阻斷細胞內的癌症機轉萌發,預防因氧化傷害而造成的各種癌症。

   3. 前列腺素A:前列腺素A可增強身體免疫力,抑制惡性腫瘤生長。對於預防直腸、咽喉、卵巢方面的癌症極具成效。

   4. 硒:硒能增強細胞活性和代謝,具有防癌、抗衰老的功效,可降低胃癌、直腸癌及皮膚癌的發生率。

  ● 防癌5要訣


★ 便祕

  洋蔥中含寡醣等成分,能有效改善便祕

  ● 為什麼會便祕?

   人體吸收食物營養後,代謝消化的殘餘物質,會形成糞便排出體外。如果因為各種情緒或生活習慣不佳,導致糞便無法排出體外,就會開始產生毒素。

   便祕的成因主要與生活習慣有關,如不健康的飲食、生活步調太過緊張、水分攝取不足、經常熬夜、缺乏運動或沒有定時排便等。長期便祕是腸道健康的無形殺手,宿便易導致身體發胖、肌膚老化,引發直腸潰瘍,甚至導致癌變!

  ● 洋蔥為什麼能改善便祕?

   洋蔥含有寡醣、消化酶、硫化物等成分,可以平衡腸道菌叢生態,促進腸胃蠕動,有效改善便祕,並促進宿便排出。

   1. 寡醣:寡醣能促進腸道菌叢的生態平衡,增加腸道有益菌叢數量,對於促進腸胃蠕動有極佳的效果。

   2. 消化酶:消化酶的活性,可加強胃腸的運作功能,對於排除宿便有很大的幫助。

   3. 硫化物:洋蔥中的硫化物與蛋白質,可提升肝臟功能,有助分解體內累積的毒素。

  ● 改善便祕5要訣


★ 瘦身消脂

  蔬果富含膳食纖維,是瘦身好幫手

  ● 高纖飲食,瘦身排毒最有效

   肥胖的體型不是一朝一夕造成的,生活中不良的飲食習慣日積月累,才是脂肪形成與毒素累積的主因,養成正確的飲食方式,吃對了,就能告別討厭的贅肉。

   減肥時,飲食需以「高纖低卡」的食物為主,總給人難吃、沒味道、容易餓的刻板印象,並且誤以為全是蔬菜水果,自然很難跨出健康的第一步。高纖飲食法好處多多,不僅可使血糖穩定,有助減重,還可提供多種維生素。

  ● 洋蔥為什麼能消脂瘦身?

   洋蔥為低熱量蔬菜, 幾乎不含脂肪,含有多種硫化物,具降低血糖與血脂的功效,有助於排除體內脂肪。

   1. 槲皮素:能夠抗發炎及降脂,對於體脂肪具有消解的作用。

   2. 膳食纖維:膳食纖維可促進腸道蠕動,縮短糞便停留的時間,幫助排毒、改善便祕,進而達到瘦身效果。

  ● 享瘦高纖飲食6大原則


~以上資料摘自《家常菜吃出健康來》陳乃嘉◎著
人類智庫【華翔文創】出版

杏鮑菇炒綠花椰
杏鮑菇炒綠花椰

  健康補給站: 杏鮑菇含多醣體,可刺激人體抑制癌化細胞增殖、減少體內自由基的產生。

  ● 熱量:231 大卡

材料
金針菇冰1顆(不解凍),杏鮑菇60克,綠花椰菜200克,紅蘿蔔30克,老薑3片

調味料
麻油1大匙,鹽1/4小匙,蠔油1小匙

作法

   1. 材料洗淨。綠花椰菜切小朵;杏鮑菇、紅蘿蔔切片。

   2. 麻油熱鍋,爆香薑片,加綠花椰菜、杏鮑菇、紅蘿蔔、金針菇冰和水燜煮至熟,再加鹽、蠔油炒勻即可。

~以上資料摘自《家常菜吃出健康來》陳乃嘉◎著
人類智庫【華翔文創】出版

波比兒童AI智能機器人
人類智庫出版集團<波比兒童AI智能機器人>

人類文化公司自成立以來,以提供高素質兒童讀物給小朋友為目的。

2018年逐漸轉型致力於嬰幼兒童的腦力開發和文化教育的科技公司,依據兒童的心理、行為、認知能力,為兒童設計開發了集玩樂和教育於一身的科技產品,

本著安全、創新、趣味、教育的宗旨,公司以其健全的團隊管理,獨特的開發設計理念、嚴格的生產工藝控制,為兒童身心健康和智力發展提供全方位呵護。

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和孩子一起聽故事的時光,在長大後也會留在記憶裡。

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