| 順應節律調養，養生不二法門 《黃帝內經》中提出「12時辰經絡養生法」，將一天分為12個時辰，人體有12經脈、15絡脈，每條經絡會在特定的時辰內運行，屬於這時辰的經絡氣血旺盛，中醫師賴睿昕表示，我們只要順應這一經絡進行休養生息，就能達到養生的最佳效果。 一天分成12個時辰，以12地支代表，中醫認為，「自然界與人是統一的整體」，因此，自然界的年、季、日、時週期變化，與人的生理、病理相應等週期變化息息相關。 人的病情變化，多半是「早晨輕、中午重、夜晚更重」，這些情況和人體氣血運行有關，也就是在不同的時辰，氣血運行到不同的經絡，對人體的生理、病理有直接的影響，這項理論也與現代科學的「生理時鐘」相似。 12時辰經絡養生法 現代人工作忙碌，該如何配合12經絡氣血運行養生？中醫師賴睿昕逐一解析如下： 一、手太陰肺經 ◆時辰：寅時（清晨3時至清晨5時） ◆怎麼做：充分睡眠 此時是人體進入深度睡眠的時段，若能好好休息，便能發揮「肺朝百脈」的功能，把氣血津液疏送到全身臟腑。因為這段時間血氣流注於肺這個臟腑，是肺經循行的時候，充分的睡眠可以讓臉色紅潤、精氣充足。天氣劇烈變化時，氣喘、肺氣腫等患者常半夜咳醒，這是因為氣衝病灶而引發咳嗽或呼吸困難，因此，人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，必須處於較深的睡眠。患者如果這段時間咳醒的話，建議喝杯溫開水緩解。 ◆飲食保養提點：吃潤肺食物 平常可以吃點潤肺的食材，例如銀耳、羅漢果、百合、白菜、豆腐、豆漿、牛奶等。 二、手陽明大腸經 ◆時辰：卯時（清晨5時至早上7時） ◆怎麼做：起床喝溫水 這段時間是治療便秘最佳時間，因為血氣流注於大腸經，建議7時起床時喝點溫水有助排便。另外，大腸與肺互為表裏，所以，早起後若能呼吸新鮮空氣、做做養生操，有益身心健康。 ◆飲食保養提點：吃高纖蔬果 有助大腸經的食物是蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果，像是花椰菜、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米等，都可改善便秘的問題。 三、足陽明胃經 ◆時辰：辰時（上午7時至上午9時） ◆怎麼做：9點前吃早餐 9點前一定要吃早餐，因為在此時吃早餐最易消化，吸收也最好，如果不吃早餐，容易引起多種疾病。此時胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最好時機，且胃氣的盛衰決定紅顏與長壽，也是免疫力好壞的指標。如果不吃早餐，胃會一直分泌胃酸，長期下來，易引起胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險。 ◆飲食保養提點：吃溫和養胃食物 早餐可選擇溫和養胃的食物，例如稀飯、麥片、麵包等，過於燥熱的食品如薯餅、炸雞容易引起胃火盛，出現嘴唇乾裂、唇瘡等問題，應盡量避免。此外，飯後一小時按揉胃經，可調節胃腸功能。 四、足太陰脾經 ◆時辰：已時（上午9時至上午11時） ◆怎麼做：適時動一動、喝水 這段時間脾經旺，而脾這個臟腑是消化、吸收、排泄的總調度，人體血液的統領，也就是脾的功能好，消化吸收好，造血機能也會強。中醫認為，脾主肌肉，久坐傷肉，但上班族經常一坐就是一整個上午，提醒您每隔一小時左右就要起來走動，喝水，或按壓足部，踩按腳大拇趾，或用腳趾做抓地動作。 ◆飲食保養提點：不吃燥熱或刺激食物 此時是人體氣血最旺時期，不建議吃燥熱或辛辣刺激性食物，以免傷胃敗脾。 五、手少陰心經 ◆時辰：午時（上午11時至下午13時） ◆怎麼做：午飯後睡10分鐘 此時通常是午餐、午睡時間，建議利用時間午休片刻，養好心氣，推動血液運行，達到養神、養氣、養筋的效果，還能讓下午至晚上都精力充沛，中午飯後稍微的睡10分鐘，也對心臟有很大的幫助。 六、手太陽小腸經 ◆時辰：未時（下午13時至下午15時） ◆怎麼做：多喝水、做肩頸操 午休過後的時間，血氣剛好流注於小腸經，是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外，小腸經在這時對人一天的營養進行調整，此時多喝水、喝茶，有利小腸排毒降火。 小腸經的經脈循行經過頸肩部，有肩周炎或頸椎病的人最好在此時治療，能起到事半功倍的效果，尤其久坐族也可在這段時間，多做簡單的肩頸操，活動筋骨。 七、足太陽膀胱經 ◆時辰：申時（下午15時至下午17時） ◆怎麼做：補水、按摩膀胱經與腎經 此時血氣流注於膀胱經，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，剛好是一天中水分流失最多的時刻，建議要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。 膀胱經是人體中陽氣最盛的一條經，腎經與膀胱經經氣在足部相接，所以，可同時按摩膀胱經和腎經，一陰一陽互為補充，或是左右轉動身體5、6次，雙腳自然的前後擺動數十次，有助循環暢通。 八、足少陰腎經 ◆時辰：酉時（下午17時至晚上19時） ◆怎麼做：宜休息、勿過勞 酉時「腎藏精，納華元氣清。」「腎為先天之本」，此時工作完畢最好稍作休息，千萬不要過勞。腎精可充養牙齒、頭髮及皮膚，讓其晶瑩柔潤，腎臟強者才能長壽。 ◆飲食保養提點：吃蛋白質食物 尤其晚餐應均衡飲食，此外，芝麻、香蕉、花生、海帶、烏賊、牛羊肉、雞肉等富含蛋白質的食物，均能補充腎精。 九、手厥陰心包經 ◆時辰：戌時（晚上19時至晚上21時） ◆怎麼做：放鬆心情、紓壓、按摩穴位 戌時護心臟，減壓心舒暢。上班上學忙碌一天後，應好好放鬆。中醫所謂的「心包」，其實與情志思慮有關，如果晚上想睡個好覺，這段時間要保持心情愉快，例如看書、聽音樂或做SPA、跳舞等，盡量放鬆心情、緩解壓力。 此外，也可以拍拍手，張開雙臂調理心包經，或是用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，連續做6次來調節手部氣血。當用力握拳時，可以按摩掌心「勞宮穴」，此穴為心包經火穴，有清心火的功效，也可按壓「內關穴」，調理心胸胃的氣血。 十、手少陽三焦經 ◆時辰：亥時（晚上21時到晚上23時） ◆怎麼做：睡前泡腳 亥時百脈通，養身養嬌容。「三焦」是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用，且三焦掌管人體的水分代謝，這時也是準備睡覺的時刻，建議睡前泡腳，有助促進三焦精氣的流暢，一夜好眠，保持心境平靜。如果有良好的睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體、對美容很有幫助，睡前千萬不要玩手機，避免影響睡眠。 十一、足少陽膽經 ◆時辰：子時（晚上23時至清晨1時） ◆怎麼做：晚上11點前入睡，勿熬夜 子時睡得足，黑眼圈不露。子時前入睡的人，睡醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。但現代人習慣熬夜，很容易氣色不好，出現黑眼圈。 這時是人體代謝身體廢物的時間，就西醫觀點來看，也剛好是「生長激素」和「褪黑激素」分泌開始旺盛的時刻，生長激素能讓人長高，也可以修復受損的組織和細胞，同時促進新陳代謝，更新老舊細胞，讓細胞保持活力，延緩和對抗老化。褪黑激素具有美白效果，其有「白天見光受抑制、晚上天黑就分泌」的特性，因此，最主要的功能還是在調節生理週期，啟動修復細胞的開關，避免細胞老化。 十二、足厥陰肝經 ◆時辰：丑時（清晨1時至清晨3時） ◆怎麼做：熟睡 丑時不睡晚，臉上不長斑。如果丑時不能入睡，人體的新陳代謝就會變差，如果不睡覺的話，身體一直處於輸出能量的狀態，就會透支人的體力，影響隔天白天的精神。尤其這時不睡覺易引起肝火旺，疲勞、視力減退、脾氣不好、頭暈腰痛、月經失調、失眠、肋間神經痛等，睡眠對身體來說，是一種修復，此時熟睡也是養生的不二法門。 慢性病患經絡養生，防止機能退化 中醫的經絡養生可促進身體的氣血循行，防止機能退化，對於各項慢性病的防治，例如心血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂、過敏疾病（如氣喘、鼻過敏等）、腎臟病等，更為重要。 慢性病患者與一般人的經絡養生方式差不多，台北馬偕醫院中醫部骨傷科主治醫師陳兆暐舉例，氣喘容易發作在循行到肺經的寅時（凌晨3時至5時），此時氣溫低，若能加強保暖、睡眠充足，可改善呼吸道功能、增強抵抗力。 卯時（早上5時∼7時）氣血循行至大腸經，此時睡醒搭配溫開水，排便順暢可促進新陳代謝；辰時（上午7時∼9時）則是循行至胃經，此時享用豐盛的早餐，可做為一整天充沛活力的來源。簡單來說，中醫經絡養生理論，就是讓人生活起居有律、飲食有節，和於陰陽、法於術數，如此可讓人身強體健，慢性病不上身。 冬天注意天氣變化及保暖 義守大學學士後中醫學系副教授施純全則認為，平常的保養也很重要，到了冬天，心血管疾病患者應隨時注意天氣變化及保暖，需服藥的患者要遵從醫師的醫囑按時服藥；飲食部分勿油膩。此外，不管哪一類慢性病患者均應適度運動，達到保健目的。 【完整內容請見《常春月刊》418期；訂閱常春月刊電子雜誌】 | 
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