壓力大到大吃大喝嗎?


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2018/01/31
第 222 期
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壓力大到大吃大喝嗎?
壓力大到全身發癢? 3食物防發作
姿勢不良誘發自律神經失調!3招檢測
壓力來大食怪上身?防壓力肥,必吃..
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壓力大到大吃大喝嗎?
許多人一有壓力大就想要大吃一頓,或是吃甜食來紓緩壓力感,也因此容易造成肥胖,而當壓力大,免疫力就容易下降,容易出現身體不適!你知道怎麼吃可以紓壓又不肥胖嗎? 還有你知道嗎,若長期姿勢不良,也會影響到自律神經的失調哦,讓我們來看看怎麼預防吧~

壓力大到全身發癢? 3食物防發作

迎接年底一連串狂歡派對之前,總是要面對累積整年的績效考核、年度會議…壓力上身,便開始冒出一片片的蕁麻疹,除了妨礙美觀以外,更是奇癢難耐,一沒控制好還會反覆發作,心理壓力更大陷入無限惡性循環。

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姿勢不良誘發自律神經失調!3招檢測

相信隨著醫療知識的傳播,對於「自律神經失調」多數人都有一定的認識,並將其歸咎為身心症的一員!但專家提醒,其實除了壓力、情緒問題外;因姿勢不良引起的脊椎錯位、駝背等頸椎異常問題,也是導致其發生的成因之一。若置之不理,不但會影響外觀,對於人體健康更是一大危害!

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壓力來大食怪上身?防壓力肥,必吃..

「經常覺得壓力好大,一有壓力,就是想大吃一頓,尤其喜歡吃麵包這種碳水化合物,結果體重一直飆升…」,許多有慢性壓力的人,都會碰到變成「壓力肥」這樣的困擾,擔心自己因為慢性壓力造成食物成癮,導致肥胖失控!本來是為了解除壓力而吃東西,但吃下肚的食物反而變成壓力的來源,體重直線上升,該怎麼辦?且聽精神科醫師楊聰財怎麼說。

慢性壓力會使腰圍開始變粗、加速肥胖

現代人工作與生活壓力大,輕微出現失眠、焦慮等情緒,若長期力累積,很容易使身體出現病症,包括:心臟血管疾病、心肌梗塞、內分泌失調之外,若是本身為高血壓或是糖尿病患者,一旦壓力太大,更容易讓血糖升高、血壓起伏不定,使症狀加劇。尤其容易被忽略的是,長期處於慢性壓力下,會使得腰圍開始變粗、加速肥胖,為什麼呢?

慢性壓力會增加血液中可體松分泌 造成胰島素抗性、腹部肥胖

精神科醫師楊聰財表示,因為長期慢性壓力會增加血液中可體松的分泌,而隨著血液中可體松濃度增高,也將造成胰島素抗性及腹部肥胖。研究證實,體內可體松濃度與代謝症候群有顯著的正相關,較高的晨血漿可體松濃度與胰島素抗性、葡萄糖耐受不良、高三酸甘油酯血症都有關。
此外,可體松分泌增加,除了會將使血糖持續增高,破壞 β 細胞分泌胰島素的功能,產生糖尿病之外,可體松也會使脂肪組織分解,產生脂肪酸及膽固醇,令人擔心的是,過多的脂肪組織分解,將產生高脂血症,進而增加血管阻塞,發生心血管疾病的機率。
至於胰島素抗性,是指周邊組織對胰島素降低生理反應的病理情況,會導致代謝紊亂,即第二型糖尿病、代謝症候群等,簡單來說,胰島素抗性是扮演肥胖症和代謝症候群之間的聯結角色。

壓力過大容易暴食 使情緒低落,甚至憂鬱

壓力過大除了會造成代謝紊亂與荷爾蒙失調,也會引起「暴食」,尤其對於像是麵包、垃圾食物特別喜愛。由於這一些食物的熱量高,長時間攝取,非常容易造成體重增加。此外,令人擔心的是,因為長期暴食,甚至會不知不覺產生情緒低落,甚至憂鬱、藥物濫用等現象的機率也隨著增加。原本是為了舒壓而吃,卻在吃完後產生更大的心理壓力與罪惡感。

壓力來襲選擇吃「快樂食物」 避免肥胖還有好心情

面對壓力來襲,應該如何正確選擇食物,不但能有好心情,還可以避免肥胖上身?楊聰財醫師建議,不妨選擇攝取「快樂食物」,尤其要注意營養密度高、熱量低為原則。
面對壓力來襲,應該如何正確選擇食物,不但能有好心情,還可以避免肥胖上身?楊聰財醫師建議,不妨選擇攝取「快樂食物」,尤其要注意營養密度高、熱量低為原則。

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