「拉筋拍打」解決常見病 - 便祕


【biz互動英語報】提供商、職場中各式場合的速效應用英語,讓你在職場、社交領域掌握競爭優勢。 【阿布拉電子報】分享文學性、藝術性與兒童性兼具的兒童繪本,並希望透過繪本和你一起發現孩子的世界。
無法正常瀏覽圖片,請按這裡看說明   無法正常瀏覽內容,請按這裡線上閱讀
新聞  健康  財經  追星  NBA台灣  udn部落格  udnTV  讀書吧  
2018/05/23 第430期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 「拉筋拍打」解決常見病 - 便祕
專題報導 上班族紓壓活力汁 3
健康廚房«大廚上菜 蜜李優酪乳
兩性親子 如何培養專注力強的孩子 2
「拉筋拍打」解決常見病 - 便祕
吳世楠

「拉筋拍打」解決常見病 ~ 便祕

★滿腹沉甸甸的不適 ~ 便祕

  無論是演講過程中,或在課堂上、拉筋拍打同樂會裡,每回只要帶領大家親自體驗「拉筋」、「拍打」,總有幾位聽眾或學員,特別是女性朋友,躺在拉筋椅上時,會不好意思地說:「吳老師,可以麻煩你走開一下嗎? 」

  為什麼? 難道是擔心自己因為疼痛,導致面部表情扭曲,怕一旁的人看見? 不,其實是因為想放屁!

  千萬不要大驚小怪,以為練習「拉筋」、「拍打」的人如此不衛生,喜歡隨地放屁。事實上,「排氣」是人體很自然、正常的生理反應,如果一個人無法排氣,才應該需要擔心!因為他的消化、代謝必定大有問題。

  ● 整腸有一套 ~ 拉筋、拍打

  如果正閱讀此篇章的您,也有消化道方面的困擾,例如便祕,相信您一定很熟悉以下的感覺:「一整天肚子都悶悶脹脹」、「感覺腸胃似乎沒有蠕動,吃下的食物總是囤積在肚子裡,像石頭一樣沉甸甸」,這些就是身體的消化系統─從口腔到肛門這條「水路」,堵塞不通所導致。

  透過「拉筋」、「拍打」,可以讓負責消化、代謝的「水路」得以暢通。最明顯的表現,就是在「拉筋」當下,人會自然而然地想排氣。這是因為長期以來,各種不良的姿勢,造成腰椎神經受壓迫,導致腸道無法正常蠕動,所以體內「水路」堵塞不通。

  一旦上述問題的根源─神經受壓迫,透過「臥位拉筋」的協助得以改善,體內堵塞情況自然可獲得緩解。「排氣」只是水路暢通的信號彈,如果持續進行,將「拉筋」、「拍打」當作日常保健習慣,必定很快就能揮別便祕困擾。

★實例分享

  ● 3天不排便很正常?

  在拉筋拍打同樂會中,平均年齡超過60、70歲者一律是大哥、大姐,年僅30歲出頭的呂小姐,青春正好、芳華正盛,可稱為小妹。但是理應嬌豔如花的她,臉色卻有些蠟黃,皮膚上還有不少明顯斑點。她表示自己長期嚴重睡眠不足,火氣大,才會有上述現象。

  透過問卷評量健康狀態卻發現,呂小姐每天平均睡眠起碼有7小時,雖然不是非常足夠,但若說是「嚴重睡眠不足」,倒也太言過其實。而且她在學校擔任老師,每天都必須早起上課,作息十分正常,因此也沒有熬夜晚睡的壞習慣,為什麼她的臉上未出現應有的紅潤,而是一片蠟黃取而代之?

  問題出在呂小姐的消化道,她有嚴重的便祕問題,她自己卻一無所知,甚至是知道,卻不覺得嚴重。為什麼會這樣?

  原來呂小姐的便祕問題,已經持續很多年,時間長到讓她覺得,兩、三天沒有排便是很正常的,因為她的最高紀錄,曾發生連續1週未排便。過度合理化自身的不適,加上平常她喜歡攝取大量的蔬菜、水果,補充許多纖維質,更讓她在心中自我判斷,自己的狀況不是便祕,只是排便習慣和一般人不同。

  所以她從來也不曾想過,膚色蠟黃、小疹子、小痘子不停冒出,其實和睡眠沒有太大關係,而是她身體的「水路」不通,無法順利將毒素排出。過多的毒素找不到出口,只好反映在皮膚上,因為「皮膚」也是人體重要的代謝、排毒器官之一。

  ● 1分鐘內找出「便祕」元凶

  進行「立位拉筋」時,還不覺得呂小姐的筋骨有明顯問題,雖然小腿有顯著的緊繃感,但不至於痠痛到難以忍受,膝蓋和腰也都能伸直,看來下半身的筋骨柔軟度似乎還不錯。

  可是,沒想到當呂小姐離開立位拉筋機,改躺在拉筋椅上,準備進行「臥位拉筋」時,不到1分鐘就原形畢露!

  上舉的左腳,勉強可以平貼於直立桿上,但右腳沒有辦法自然下垂,呈現出應有的下垂度。且右腳大腿無法與身體成平行,而是明顯向外(請見下圖),顯示呂小姐有很嚴重的骨盆腔歪斜,它可能就是導致呂小姐長年便祕的元凶!

  ● 手肘內側的「拍打」初體驗

  因為時間的關係,呂小姐前幾次來,都只有拉筋而未體驗拍打,也可能是對不熟悉的拍打,有種莫名的恐懼。但幾次拉筋時,始終看到有人在一旁,以「啪啪啪」的聲音當成背景音樂,陪她度過30分鐘。這群人中,有新面孔也有老面孔,才終於讓呂小姐放下戒心。

  有一回她拉筋後,同樂會中其他同學,準備按照慣例向她道別,沒想到呂小姐竟然主動開口表示,持續拉筋,讓她感覺身體狀態明顯變好,學校裡很多同事,都說她最近氣色看起來很不錯,一再追問她是否換用哪種保養品,還是服用哪類保健食品,她覺得很高興。想起我曾說過,「拉筋」和「拍打」一起進行,改善健康的效果更顯著,於是她決定放膽嘗試。

  除簡單講解全身拍打的基本技巧,並帶著她練習1次外,我還建議呂小姐嘗試最入門的拍打─拍打手肘內側。

  剎那間,教室變得加倍熱鬧,好心的大哥,大方出借自己的拍痧板,熱情的大姐,自告奮勇說要「打」呂小姐,不過最後還是由我親自「操刀」,足足拍打

108下。拍打期間,雖然呂小姐「忍」功一流,沒喊疼也不喊停,但從額頭上的汗和緊皺的眉,看得出相當疼痛。

  誠如我時常掛在嘴邊,提醒學員們的一句話:「舉凡拉筋拍打,不痠、不麻、不痛則無效」,因為疼痛、發熱,都是身體淤塞處正被打通的表現之一。

  ● 循環代謝好,「拍打」效果會更好

  循環代謝和拍打效果,是一種呈現正向關係的良性循環。「拍打」會讓身體的循環代謝變好,循環代謝越好,「拍打」的效果就越好。

  「挨打」完畢,詢問呂小姐感覺如何。她說前面幾下覺得疼痛難忍,但繼續拍打時,其實身體覺得越來越舒服,108下拍打完成後,雖然手上的毒痧看起來有點嚇人,可是通體舒暢的感覺真好。

  停止拍打後,整隻手臂都會發熱,代表體內的代謝循環正熱烈進行中,協助輸送養分、代謝毒素,之前感到的疼痛,則完完全全消失。

  數月後再看到呂小姐,對照她剛出現的模樣,真令人不得不讚嘆「拉筋」、「拍打」的神奇效果。

  同樣的五官、同樣的臉孔,但會覺得是不同的兩個人,除臉色回復應有的紅潤外,皮膚狀況也變好。最大的差別是,過去呂小姐常常不自覺地輕鎖眉頭,顯得心事重重,但如今整個人看來神采奕奕、容光煥發,足足年輕好幾歲!

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

→★看更多點這裡★

上班族紓壓活力汁 3
陳彥甫

上班族紓壓活力汁 3

★腸胃吸收差

  主要對症蔬果:奇異果、橘子、菠菜

  腸胃道吸收差,主要是因為不當的飲食習慣及老化造成,例如:喜歡吃過冷、過熱的食物、吃太多肉及油炸類食物而使纖維質攝取不足等。不良的飲食習慣或是年齡增長,皆會使身體分泌消化酵素的能力逐漸下降,造成食物中的營養素無法被消化,增加腸胃道的負擔。

  另外,情緒壓力擾亂腸胃的正常功能,進食時吃得太急、不定時定量等,都是造成腸胃道吸收不良的原因。

  ● 促進腸胃吸收需補充的營養素

  ◆ 維生素B群

  維生素B群參與能量代謝,幫助脂肪、碳水化合物、蛋白質的消化,對腸胃功能不佳者,是很好的選擇。想要補充維生素B群,可以將燕麥、牛奶、小麥胚芽、芝麻、核桃、杏仁等食材,和蔬菜水果一起打汁,即可輕鬆攝取豐富的營養成分。

  ◆ 鋅

  長期缺乏礦物質中的鋅,容易使腸道絨毛萎縮,造成對營養素的吸收率下降,甚至出現慢性腹瀉的情形。因此,適當攝取含鋅量豐富的食物也是必要的,例如植物性食物中的芝麻、核桃及黃豆含量豐富,都是補鋅的好食材。

  ◆ 酵素

  許多天然食物均含豐富的酵素,但高溫烹調會使酵素遭到破壞。其中,又以木瓜和鳳梨含蛋白質分解酵素,最為人熟知,可以幫助蛋白質類食物消化、促進營養素吸收。尤其是鳳梨酵素,可幫助腸胃道潰瘍黏膜的癒合,改善腸胃道的功能。

  ● 醫師的小叮嚀

  每天早餐前飲用1杯果菜汁,可促進腸胃蠕動,幫助排便;果菜汁含有維生素D,也是促進腸胃吸收鈣的必要成分。發酵乳也能幫助腸道有益菌叢的生長繁殖,促進腸胃的吸收力,多喝優酪乳類的乳酸飲料,也是不錯的選擇。

★泌尿道感染

  主要對症蔬果:蔓越莓、奇異果、柳橙

  泌尿道感染即是俗稱的「尿道炎」,是相當普遍又容易復發的疾病,會發生在各年齡層,但是不同的年紀與性別,誘發的因素不盡相同。

  常見的感染原因包括飲水量過少、長時間憋尿、性行為、衛生習慣不良,如排尿及排便後擦拭時由肛門擦到陰道口,以及體內缺乏雌激素的更年期女性。

  一般女性的尿道比男性短,罹患尿道炎的機率比較高,尤其悶熱的夏季,更是容易受到感染的季節。感染會有頻尿、排尿疼痛、排尿灼熱感,甚至輕微發燒等症狀。

  ● 預防泌尿道感染需補充的營養素

  ◆ 維生素C

  有研究指出,多攝取維生素C可達到酸化尿液的作用,減少尿中細菌的滋生,而且維生素C可以提升身體的免疫力,減輕發炎的症狀。多吃奇異果、番石榴、橘子及柳橙等柑橘類水果,能減少泌尿道感染的機率。

  ◆ 花青素

  花青素能在尿道壁中形成薄膜,防止尿道細菌附著與感染,維持泌尿道的正常功能,因為大部分的泌尿道感染是由大腸桿菌引起,而蔓越莓中含有豐富的花青素,可預防大腸桿菌黏附泌尿道的黏膜上皮細胞,以達到防治的效果。

  ◆ 水

  要預防尿道感染, 每天必須喝足4 大杯(2000c.c.)的水分,使泌尿系統維持暢通,並可沖掉附著於膀胱及尿道的細菌。

  ● 醫師的小叮嚀

  泌尿道感染多為急、慢性膀胱尿道炎,要預防泌尿道感染,除了攝取足夠的水分之外,同時還要養成有尿意就上廁所的好習慣。

  此外,還要保持外陰部的衛生,平日避免穿著過緊的衣服或束褲,多穿棉質內褲,以免過於悶熱而增加細菌繁殖。性行為前後要多喝水,以增加排尿量,將可能存在的細菌沖洗出來。

★感冒

  主要對症蔬果:柳橙、橘子、番石榴

  感冒是隨時都可能發生的疾病,主要是經由空氣傳播,使上呼吸道受到病毒感染。當過度疲勞,或身體抵抗力減弱時,乾燥的空氣使喉嚨及鼻子的黏膜受傷,病菌就會入侵體內。

  感冒時會有頭痛、鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、怕冷及全身發燒等症狀。對於免疫力低下的人,感冒極易引發嚴重的併發症,例如:肺炎、腦膜炎、心肌炎等,甚至造成死亡,所以任何人都不可以輕忽感冒。

  ● 舒緩感冒需補充的營養素

  ◆ 維生素A

  維生素A可保護表皮、黏膜,使細菌不易入侵體內,增加抵抗傳染病的能力。紅蘿蔔、菠菜、番茄、芒果等深紅、深黃及深綠色的蔬果中含量豐富,感冒時可多吃。

  ◆ 維生素B群

  維生素B群能增強免疫力,尤以綠葉蔬菜、牛奶、麥片等含量較為豐富。

  ◆ 維生素C

  維生素C是抗氧化營養素,能中和對身體有害的自由基,強化免疫力,是預防感冒的最佳營養素,水果中以番石榴、奇異果及柳橙、橘子、檸檬等柑橘類水果,含量最豐富。

  ◆ 鋅

  鋅能促進免疫系統健康,對抗感冒,以肉類、海鮮含量較豐富,五穀雜糧中也有豐富含量,可用在蔬果汁中當配料,增加風味。

  ● 醫師的小叮嚀

  感冒要從平日預防著手,增強自我免疫力,提高抵抗力。飲食方面首重均衡飲食,三餐以五穀根莖類為主食、每天至少攝取半斤蔬菜、2份水果、4∼6兩肉魚豆蛋類、2杯牛奶、1份核果類及適量油脂。蔬菜和水果尤其重要,因其富含各種維生素及天然植物抗氧化物,可以增強抵抗力。

  此外,補充足夠的水分也很重要,每天喝4大杯水(每杯500c.c.),可以讓呼吸道保持溼潤,減少病菌感染機率。切記不宜攝取過多的脂肪,以免抑制免疫系統功能,喪失對病毒的防衛與作戰能力。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

蜜李優酪乳
蜜李優酪乳

  功效:整腸助消化

  ● 喝蜜李優酪乳能改善腸胃功能?

  李子的礦物質含量豐富,有淨化血液和造血的功能;優酪乳富含乳酸菌,可以增加腸道益菌,有整腸助消化的作用。此道飲品可改善腸胃功能,幫助身體吸收更多營養。

材料
李子2顆,冷開水30c.c.,優酪乳120c.c.

調味料
蜂蜜1小匙

作法

   1. 李子洗淨,去皮去核,切塊。

   2. 所有材料放入果汁機中打勻,倒入杯中,加蜂蜜調味,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養專注力強的孩子 2
杉山由美子

如何培養專注力強的孩子 2

★玩耍時手腦並用,能增強專注力

  繪畫、縫紉、摺紙等手腦並用的遊戲,在玩耍中平衡左、右腦的發展。


  瑪麗亞•蒙特梭利(Maria Montessori)於二十世紀初,提出劃時代的幼兒教育理念。當時的意大利經歷了第一次世界大戰的浩劫,正處於戰後疲憊不堪的時期。為生活奔波的父母們根本無暇照顧孩子,孩子們像流浪兒般在大街上遊蕩。瑪麗亞將孩子召集起來,讓他們「盡情地做自己喜歡的事情。」

  她準備許多遊戲讓孩子們選擇,例如:玩有色彩的水、擦地板、洗衣服、拼圖、套圈圈、縫紉、畫地圖、繫繩子等。漸漸地,孩子專注於玩遊戲,玩法也不斷增加。最受孩子們歡迎的活動是做家務、遊戲和繪畫。

  雖然有些遊戲有點難,但只要孩子願意嘗試,就讓他們盡情地玩。有的孩子甚至會連續玩上好幾天。幾天後,那些曾經粗暴、焦躁不安、容易吵架的孩子,都變得聰明伶俐,也能將大人說的話聽進耳朵�堙C

  對某件事着迷、聚精會神地投入的經驗,能為孩子帶來無法計算的積極影響。關鍵在於,由孩子自己選擇去做什麼。

  當孩子獨自在家的時候,放一些可以玩的物品,如各種各樣的布、針線盒、顏色紙、顏色筆、蠟筆、水彩、貼紙等,也可以在客廳�堜顐レa圖、百科全書、字典或歷史方面的漫畫書。請別忽略,其實不少男孩子也喜歡縫紉。

  筆記本、速寫本也不可少,讓孩子自由地在上面塗鴉。再準備一些可以寫和剪的紙,就算是小張的紙也沒關係。

  如果孩子對文字感興趣,也可以提供識字卡;若對數字感興趣,可準備數字表或簡單的練習題。

  讓孩子自己主動體會運用雙手和大腦玩耍的樂趣。即使家�堻Q孩子弄得亂七八糟、到處是水,也請稍微忍耐,這只是開發孩子潛能的代價。


★走向戶外,啟發孩子空間認知能力

  孩子運用肢體盡情地玩耍,能夠刺激感官,促進大腦發育。


  當孩子玩捉迷藏、爬樹、搭建秘密基地,或當他們踢足球、打棒球時,均在大自然的環境中進行活動。

  在大自然中,孩子可以看到各式各樣的顏色和形狀,聽到各種聲音,觸摸各式各樣的東西,聞到各種氣味,體會各式各樣的感覺,經歷各種心理變化,收穫感動,在這些與大自然接觸的過程中,強烈刺激孩子的感官,促進大腦發育。

  高濱正伸(以將兒童「養育成可以自食其力的大人」為教育信念,除了課室內獨創的授課方式之外,也嘗試夏季學校和雪國課室等創新教學法,獲得各方好評。)主辦的「花丸學習會」,設立以「作文」、「閱讀」、「思考力」、「野外體驗」等項目為學習主軸。高濱正伸認為讓孩子充分使用感官,能培養出有魅力、專注力強的孩子。

  高濱正伸是小學生奧林匹克競賽的出題委員之一,編有深受孩子喜愛的《解謎簿》等有趣的習題集。絞盡腦汁去思考謎題,也算是一種快樂的體驗,全家人聚在一起解答《解謎簿》是相當有樂趣的消遣。

  高濱正伸說:「要學好數學,需要空間認知能力。我發現具備這種能力的孩子,都是能全心投入到『玩』中的孩子。在戶外,和朋友們在山上跑來跑去,很自然就具備空間認知能力。」

  在野外露營、在溪谷、小河�堛戚A,當孩子置身於大自然中,他們的大腦會驚人地活躍。

  寒暑假時,盡量帶孩子去海邊、山上、河邊。試着讓孩子參加一次野外露營,當孩子回來後,你會驚訝地發現他像是變成了另一個人般,成長了許多。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

關於孩子的教育 我始終堅持的是:閱讀和運動
只要孩子養成運動的習慣,持續學習,學會換氣或其他更多游泳的技巧,只是時間早晚而已,何必急於一時呢?睡前讀一會兒書,則是可讓心安靜下來,然後安心、踏實的睡個沉穩的好覺。

「泰」療癒!無法抗拒的炒冰魅力
近幾年來,珍珠茶飲位居亞洲出產的甜品之冠。現在有位新星登場了 —— 那就是炒冰。大家都認為冰淇淋結凍要耗費好幾個小時,但是這種可口的美食只要幾分鐘就可以享用了。
本電子報著作權均屬「聯合線上公司」或授權「聯合線上公司」使用之合法權利人所有,
禁止未經授權轉載或節錄。若對電子報內容有任何疑問或要求轉載授權,請【
聯絡我們】。
  免費電子報 | 著作權聲明 | 隱私權聲明 | 聯絡我們
udnfamily : news | video | money | stars | health | reading | mobile | data | NBA TAIWAN | blog | shopping

沒有留言:

張貼留言