「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 腰椎痠痛


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2018/08/29 第444期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 腰椎痠痛
專題報導 七色蔬果的保健密碼 2
健康廚房«大廚上菜 萵苣蘋果汁
兩性親子 如何培養喜歡上學的孩子 2
「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 腰椎痠痛
吳世楠

「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 腰椎痠痛

★徹底根除 ~ 腰椎痠痛

  「噢! 後腰好痠、好緊,快挺不起來了,幫我揉一揉。」不到40歲的職業婦女張小姐,洗碗後常對先生這麼說。

  「爬山? 不行啦! 我這個膝蓋,你又不是不知道,沒有力氣啊! 不管吃多少護膝保健食品,也不會好! 」年近70歲的大姐,面對鄰居的熱情邀約,只能無奈地回絕。

  「坐一整天,後背好痛喔! 」28歲的男性上班族柯先生,每天都有下背痛的困擾。

  以上類似的對話,相信大家都不陌生,甚至您自己也曾說過相似的言論,只是描述的部位和理由,有一些不同。的確,關節和肌肉的疼痛,應該是全人類共通的經驗,因為我們無時無刻,就算在睡眠狀態,也會使用關節和肌肉,哪一種姿勢、哪一個環節出差錯,對應的骨骼、關節和肌肉會以痠、麻、痛等方式,回報給身體的主人。

  常見以下情形:家庭主婦過度操持家務,產生的五十肩和腰椎傷害;年輕女性長時間足蹬高跟鞋,受傷害的不只有腳踝、小腿肌肉,腰椎、膝關節也同樣難受。

  其餘像上班族久坐不動、勞工朋友反覆、大量使用特定關節和肌肉群,在在都可能造成筋骨不適,後續可能衍生的病痛難以計數,實為威脅個人健康的無形殺手。

  ● 最容易受傷的骨頭 ~ 腰椎

  在全身共計206塊骨頭中,重要性首屈一指者,毫無異議為架構整副軀幹的「脊椎」,而脊椎又有頸椎、胸椎、腰椎、椎和尾椎之分,各有不同的支撐作用。

  但是其中,每天承受最大壓力者,就是「腰椎」。無論我們睡覺還是坐著、站著、蹲著、移動,每一個姿態都和它有關。因為被使用的機率最高,受到傷害的機率也最高。

  「凡走過,必留下痕跡」,疼痛不會莫名而來,也不會無緣無故消失,想保護腰椎,就必須掌握造成疼痛的原因,並找對方法加以改善,才能恢復「無痛一身輕」的狀態。

★實例分享

  ● 風雨無阻「拉筋」,輕鬆擺脫腰病

  從前陣子開始,「拉筋拍打教育中心」默默出現一組特定班底,大家為他們取團名─風雨無阻之晨間拉筋拍打固定團。

  團員的年齡都在70歲以上,可是對於拉筋、拍打的毅力和恆心,對追求健康的堅持,絕對不輸給年輕追星族,想看到偶像的那股熱情。團裡頭最勤快且風雨無阻者,就是今年「才」72歲的林大姐。

  每天早上,教育中心鐵門一拉開,林大姐通常都是最早抵達,有些工作同仁發現這種情況後,還曾經開玩笑地說:「林大姐,就拜託妳幫我打卡囉!」

  早已退休,生活很悠閒的林大姐,為什麼堅持每天都這麼早報到? 她表示,因為她習慣拉筋的時間比較長,擔心如果來得晚,到時候教育中心裡人變多,她占著拉筋椅,會對其他人造成困擾,她自己心裡也會很有負擔。一邊拉筋,放鬆筋骨,一邊卻緊張兮兮,讓心跳加快,負面情緒增加,好像會削弱拉筋效果,不划算也不健康。

  因此她寧願早點出門,可以悠閒輕鬆地享受拉筋時光,拉足時間,健康促進的效果也不打折。瞧! 林大姐真是一位很懂得替他人著想,也很有智慧的人!

  ● 腰椎幸運躲過一刀

  最初林大姐也是經由友人介紹,才來到教育中心。但評估後,發現林大姐的健康狀態還在水準之上,頂多臉色有些黑,長些小斑點,站久會覺得腰痠,走路時偶爾感覺膝蓋疼痛。

  針對上述問題,林大姐原先不以為意,但家裡的晚輩,希望她能更善待自己,頻頻催促她就醫,在拗不過家人好意的情況下,林大姐開始她口中的「惡夢」。

  一開始,她就近在台北某醫院就診,沒想到,醫生做完檢查和診斷後,竟告訴林大姐說,她需要開刀!

  對許多人來說,醫生的專業形象,帶來強烈的權威感,大部分時候,無論醫生說什麼,求診者都會照單全收,鮮少有人懷疑,當時的林大姐也一樣,一聽說要開刀,她完全嚇壞。

  慌了手腳的她,完全沒有主意,更無法仔細思考:為什麼明明每天身體都不錯,只是有點小小的不舒服,就必須開刀? 狀況有這麼嚴重嗎? 當時的她實在太恐懼「開刀」這兩個字,無論如何也不願意進手術房,家人沒有辦法,只好帶她到台中找另外一位名醫。

  雖然後來她在台北、台中來回奔波多次,不曉得花費多少時間和金錢,服用多少藥、被施打多少針,實際上卻沒獲得明顯改善,可是總比無緣無故挨上一刀來得好。林大姐現在回頭想想,還是覺得能躲過那一刀,是很值得慶幸的事。

  ● 護腰戴越久,腰越痛?

  這位台中的名醫,雖然沒有要求林大姐開刀,卻要求她隨時隨地,都必須戴護腰,以避免危險。

  戴上護腰對林大姐來說,雖然是一種保護,但問題是,林大姐的情況,並未嚴重到仰賴護腰,才能行走的程度,如果和其他學員,例如長骨刺的葉爸爸,曾經輕微中風的劉大姐等人相比,林大姐的狀況根本是「小兒科」。

  但醫生的說法,卻對林大姐的心理造成莫名恐慌,讓她開始覺得,自己的腰很糟,沒有護腰一定不行。以前可以從事的活動和運動,後來一律停止,怕傷害自己脆弱的腰椎。

  林大姐不明白的是,為什麼就醫後,萬事小心,樣樣聽從醫生囑咐,她的腰反而比之前更糟?以前久站才會痠,現在則是無時無刻都不舒服,而且已經從痠進化到痛的程度。

  原因其實很簡單,因為林大姐活動太少,反而使全身筋骨僵硬、退化,才會稍微活動一下,反而更不舒服。有幾次不舒服的經驗後,林大姐更不敢動,標準的惡性循環,這也就是林大姐口中的「惡夢」。我們幾乎可以說,林大姐的腰病,是被「嚇」出來的!

  到教育中心拉筋數次後,林大姐即卸下護腰。持之以恆進行數月後,現在林大姐的拉筋姿勢很標準,沒有嚴重的筋縮現象,站上立位拉筋機時,可以輕鬆站在正常人該能承受的角度─30度,而且無需扶著兩側的櫃子,就能站得挺直,可算是「拉筋」的模範生。

★ 「護腰」這樣做更好

  ● 保護腰椎的3項好習慣

  腰椎可說是人骨界的「阿信」,做的工作最多,又必須吃苦耐勞,這麼辛苦又重要的它,值得我們在日常生活中,多注意一些小細節,盡到保護和照顧之責。

  ◆ 1. 避免久坐不動

  腰椎問題,一半以上是「坐」出來的。無論是坐著工作、看電視、使用電腦,請務必記得,不要一坐下就懶得起身,最低限度:每60分鐘一定要起身活動,釋放腰椎的壓力。

  ◆ 2. 靠椅背而坐

  「靠椅背而坐」,不是只有背部碰到椅背就好,而是將臀部坐進椅子的最深處,不留半點間隙,如此一來,背部就會自然和椅背貼合,減輕腰椎負擔。

  不要小看「隨意癱坐」為腰椎帶來的傷害,該姿勢雖看似舒服,但起碼對腰椎造成兩倍體重的壓力。

  如果臀部位置太後面,矯枉過正也不好,根據研究顯示,我們坐下時,如為向前傾斜20度左右的姿態,椎間盤會受到龐大壓力,非常不利於脊椎健康。

  ◆ 3. 動作越慢越好

  突如其來的側向轉身,或是前彎後仰,都會提高腰椎受傷的可能性。有些人記得坐一段時間後,必須起身活動筋骨,卻以太快的速度,大動作地伸懶腰,反而使腰椎受傷。不少大哥、大姐喜歡到公園跳舞、練功,也應該注意舞蹈和功夫的強度,避免一些挑戰腰椎極限的姿勢。

  另外,撿拾或搬運地上的物品時,最好「先蹲下」再拿取,避免站時即直接彎腰取物。此動作不但讓腰椎很吃力,也容易拉傷背肌。

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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七色蔬果的保健密碼 2
陳彥甫

七色蔬果的保健密碼 2

★開啟七色蔬果的密碼

  在日常生活中,您常吃蔬果嗎?您吃的蔬果種類夠豐富嗎?可別小看這些五顏六色的蔬果,不僅看起來賞心悅目,更代表著不同的營養成分,符合七色蔬果條件的食物,絕對是健康的飲食首選。

  不論是從中醫或是營養學的觀點,七色蔬果都是時下最風行的養生方式,從紅色的番茄、橘色的紅蘿蔔、橙色的柳橙、綠色的菠菜、藍紫色的葡萄、白色的大白菜或黑色的牛蒡,各自含有重要的營養成分,成為熱門的養生食物。

  ● 從營養學看蔬果顏色

  在營養學家的眼中,蔬果是「青春之泉」,因為紅、橙、黃、綠、紫等色彩豐富的蔬果,含有各種抵抗疾病的成分,而且蔬果的脂肪含量非常低,富含纖維質及維生素,可以有效預防心血管疾病、癌症、減緩老化、降低罹患白內障、防止皮膚上的痣產生病變。

  除了紅、橙、黃、綠、紫色的食物外,黑、白二色食物對人體也大有益處,如花椰菜中含有吲,可讓人體遠離癌細胞的侵襲;而黑色的木耳、菇類含有多醣體,則可增強免疫力。

  從蔬果顏色吃出保健功效,不同顏色的蔬果可抵抗不同的疾病,這是因其含有豐富的色素和植化素,每天攝取適量水果,即可增加人體的免疫力,對抗入侵人體的病毒和細菌,還可以充分激發人體的自癒力。

  ● 從中醫看蔬果顏色

  在中醫食療的觀點中,則將食物分成青、紅、黃、白、黑五色,並各自對應肝、心、脾、肺、腎等五臟,各有不同的作用;各個臟腑之間互相關聯,相生相剋,如肝太旺傷脾、脾太旺傷腎、腎太旺傷心、心太旺傷肺、肺太旺則會傷肝。

  ● 七色蔬果的保健功效

  蔬果的顏色密碼就是藉由天然的蔬果,補充人體所需不同顏色的營養,想要對症食療,首先必須瞭解各種蔬果的保健功效。

  ● 綠色

  代表性蔬果:菠菜、酪梨、蘆筍、綠花椰菜、高麗菜、奇異果、檸檬等。

  保健功效:

  綠色蔬果可提高肝臟之氣,具有排毒功效,這類蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維,搭配蛋白質,可以發揮抗癌、抗壓和養顏美容的作用,還能將膽固醇等有害物質排出體外,促進肝臟排毒功能。

  ● 白色

  代表性蔬果:大白菜、高麗菜、白蘿蔔、荔枝、水梨、椰子、甘蔗等。

  保健功效:

  白色蔬果對應的臟器為肺及大腸,平日多吃對呼吸道疾病、排泄系統具有改善效果。而且白色蔬果有助於維護心臟健康、降低膽固醇、降低罹患癌症的風險。

  ● 紫色

  代表性蔬果:藍莓、黑莓、葡萄、桑葚、茄子等。

  保健功效:

  紫色蔬果含有花青素,是抗氧化的一種營養素,對白內障、泌尿道感染等症狀,具有預防作用,還可改善血液循環及記憶力。這是因為紫藍色花青素種類多、濃度高,一般食物裡含3∼5種花青素,而藍莓的花青素卻有25∼3 0種之多,因此有很強的抗氧化作用。

  ● 紅色

  代表性蔬果:草莓、番茄、紅肉葡萄柚、甜菜、紅椒、紅蘋果、西瓜等。

  保健功效:

  紅色蔬果可以提高心臟之氣,具有補血、生血、活血的功效。因紅色蔬果含有豐富的花青素,不僅能預防攝護腺癌及心臟、肺臟疾病;同時亦具有延緩細胞老化、預防血管阻塞、減輕關節疼痛的效果。

  ● 黑色

  代表性蔬果:李子、黑木耳、牛蒡等。

  保健功效:

  黑色蔬果對應的臟器為腎臟及膀胱,多吃可補腎,且有改善膀胱的功能,以及滋潤頭髮的功效。而且黑色的食物多半含有豐富的鐵,可改善氣色,具有養顏美容的效果。

  ● 橘色

  代表性蔬果:木瓜、紅蘿蔔、南瓜等。

  保健功效:

  橘色蔬果中的胡蘿蔔素,可以在人體內轉化成維生素A,而維生素A除了可維護視力正常之外,還能增強免疫功能,保護上皮細胞與黏膜組織,促進白血球生長、提高抗體的反應,促進人體細胞間質的形成,加速傷口癒合,保護皮膚免受輻射線傷害,並能修復受損的D N A,防止細胞發生病變和預防癌症。

  ● 黃色

  代表性蔬果:柳橙、芒果、橘子、鳳梨、香蕉、百香果、金桔、梅子等。

  保健功效:

  黃色蔬果可提高脾臟之氣,增強肝臟功能、促進新陳代謝。而且這類蔬果含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和膳食纖維,可以預防感冒、動脈硬化和癌症。當維生素C、胡蘿蔔素和維生素E互相搭配時,能發揮十分理想的抗氧化作用,是預防癌症的「鐵三角」。

★莊雅惠中醫師對症蔬果食療

  蔬果本身所含的營養素,有助於舒緩病症,適量搭配傳統中藥材,除了能提升口感之外,對於改善病症也有加乘的效果,以下列出12個ㄧ般人常見的病症,以供讀者參考。

  ● 1. 消除疲勞

  主治:疲勞無力、精神不振、元氣不足

  材料:切塊番石榴1碗,桃子1顆,豆漿250c.c.

  作法:所有材料一同放入果汁機中打勻即可,宜趁新鮮飲用。

  用法:每天1次

  ● 2. 增強記憶力

  主治:健忘、記憶力減退、腦力退化

  材料:刺五加、何首烏、遠志各1.5錢,檸檬3片,蘋果半顆,蜂蜜適量

  作法:所有中藥材放入煮滾的沸水中,燜約5分鐘,過濾後加入水果及果糖拌勻,即可代茶飲用。

  用法:隨時可飲用

  ● 3. 解決口乾舌燥

  主治:口乾、口渴

  材料:切塊西瓜、番石榴各半碗,牛奶500c.c.

  作法:所有材料一同放入果汁機中打勻即可,宜趁新鮮飲用。

  用法:每天1次

  ● 4. 治療感冒

  主治:感冒頭痛、肌肉痠痛

  材料:荊芥2錢,薄荷1.5錢,葛根3錢,金桔4顆,檸檬半顆,紅糖適量。

  作法:先將金桔輕輕拍破,再把全部材料分為4份,每次取1份加滾水250c.c.沖泡,燜約5分鐘,過濾後即可飲用。

  用法:1天可喝1∼2份

  特別配方:咽喉痛、發熱時, 將紅糖改為蜂蜜;怕冷或腹瀉者加番石榴半顆。

  ● 5. 舒緩眼睛痠澀

  主治:眼睛痠澀、視力減退、貧血

  材料:新鮮桑葚半碗,枸杞1兩,石斛1錢,柳橙3∼4片,葡萄10顆,冰糖適量

  作法:所有材料分為3份,每次取1份加滾水250c.c.沖泡,燜約20分鐘,待香味散出,過濾後加入冰糖調味即可飲用。

  用法:1天可喝2至3份

  ● 6. 改善皮膚乾燥

  主治:皮膚黯沉或萎黃、氣色差、乾燥

  材料:桂圓1兩,金桔2顆,奇異果1顆,玫瑰花10朵,蜂蜜適量

  作法 1:金桔輕輕拍破,奇異果洗淨切片。

  作法 2:所有材料放入茶壺中,加滿滾水,浸泡約10分鐘,加蜂蜜調味即可。

  用法:每天1次

  ● 7. 緩解皮膚過敏

  主治:皮膚過敏、紅腫搔癢

  材料:新鮮蘆薈果肉4兩,雞肉絲、玉米筍、青椒絲、紅椒絲及黃瓜絲各半碗,鹽、苦茶油各適量

  作法:以苦茶油熱油鍋,依序加入雞肉絲、小玉米、新鮮蘆薈果肉、青椒絲、紅椒絲及黃瓜絲炒熟後,加鹽調味即可食用。

  用法:每天1次

  ● 8. 預防便祕

  主治:便祕、大便乾燥、排便不暢

  材料:去皮柳橙、楊桃各半顆,草莓6顆,白煮蛋2顆,山藥片、火腿絲各半碗,萵苣絲1碗,沙拉醬適量

  作法 1:去皮柳橙、楊桃切薄片;草莓洗淨對切;白煮蛋切片備用。

  作法 2:所有材料混合均勻即可食用。

  用法:每天1次,分2天食用

  ● 9. 改善貧血

  主治:貧血、疲勞無力

  材料:紫山藥、白山藥各4兩,豆漿500c.c.,葡萄、新鮮桑葚各半碗

  作法 1:紫山藥、白山藥去皮切塊,以熱水煮約3分鐘,瀝乾備用。

  作法 2:葡萄去皮不去籽,全部材料一同放入果汁機中打勻即可。

  用法:每天1次

  ● 10. 消除水腫

  主治:水腫、虛性肥胖(疲乏無力、容易腹瀉)

  材料:切塊番石榴1碗,草莓4顆,甘蔗汁250c.c.

  作法:所有材料放入果汁機中打勻即可。

  用法:每天1次

  ● 11. 防止泌尿道感染

  主治:泌尿道感染

  材料:綠豆芽、新鮮山藥各4兩,薑2片,蔓越莓汁250c.c.,醬油、鹽、醋、糖及苦茶油各適量

  作法 1:綠豆芽洗淨,以沸騰的薑片水快速汆燙後,立即放入冷水中降溫,取出瀝乾後平鋪於盤中。

  作法 2:新鮮山藥去皮切塊,汆燙瀝乾。

  作法 3:瀝乾的山藥和蔓越莓汁,及其餘材料放入果汁機中攪勻,製成沙拉醬,直接淋於豆芽菜上,即可食用。

  用法:每天1次,分3∼4天食用完畢

  ● 12. 預防膽固醇過高

  主治:心血管疾病

  材料:切塊蘋果、水梨各半顆,切塊紅蘿蔔半碗

  作法:所有材料放入果汁機中打勻即可。

  用法:每天1次

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

萵苣蘋果汁
萵苣蘋果汁

  功效:預防癌症

  ● 為什麼萵苣蘋果汁能預防癌症?

  蘋果含有果膠、維生素C和酚類化合物等營養素,能強化免疫力、排除廢物;檸檬則含有可抗癌的維生素C和烯類化合物。

材料
蘋果1/2顆,檸檬1顆,美生菜100克

調味料
蜂蜜1大匙

作法

   1. 蔬果洗淨。蘋果去皮去核,切塊;檸檬連皮切片。

   2. 所有材料放入果汁機中打勻,倒入杯中,加蜂蜜調味,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養喜歡上學的孩子 2
杉山由美子

如何培養喜歡上學的孩子 2

★沒有壞孩子,只有需要理解的孩子

  如果你的孩子會欺負人,

  請把它看成是一個提醒家長檢討家庭氛圍的警告。


  家長總是擔心自己的孩子會被欺負,其實也應該考慮自己孩子欺負別人的可能性。

  據說在托兒所、幼稚園的團體生活中,粗暴地攻擊小朋友、不聽話的「壞孩子」,往往在家�堳o很乖。家長不要一到學校就氣勢洶洶地反駁說,我家的孩子絕對不可能如何如何。請先冷靜地好好觀察一下你的孩子。

  你的孩子會不會撒嬌、鬧脾氣、耍賴?

  如果沒有,那可能是因為他做不到。在家�堣ㄞ鄍R分地放鬆,在家長面前不能放心地撒嬌,累積在心中的鬱悶形成了反作用力,就有可能導致孩子在外面為了發洩情緒,出現反常的行為。

  如果家長都很忙,沒有時間和孩子平心靜氣地交談,時間一久,應激反應(指心理壓力或緊張情況引起的情緒狀態)就會在孩子的心中累積。如果發現孩子的表現與平時有些不同,請與孩子聊聊天,說說心�婺隉C

  與孩子面對面,把你的時間留給孩子,家務可以晚點再做。並且告訴孩子,欺負別人是不對的,只要改正了,媽媽仍然會像以前一樣的喜歡你。

  如果父母覺察到孩子在欺負別人,一定要告訴他欺負別人是不對的行為,還要讓他知道欺負人將來也可能會反過來被欺負,被欺負的孩子會反擊,所以,保護自己不受欺負的最好方法,就是關心別人並多交朋友。

  孩子的反常行為往往是對家長的警告。一旦發現自己的孩子欺負人,家長與其責備孩子,不如先檢討自己。許多問題的根源,都在家長身上。


★就算失敗,人生也不會毀了

  如果父母整天笑嘻嘻,孩子也會是個樂天派。

  面對失敗,請堅定地告訴孩子:「一切都能解決的。」


  「失敗了也沒什麼,重新再來就是了。」

  「這次沒成功?沒關係,這樣的情況經常會發生啊!」

  對於孩子的失敗,父母為什麼不能寬容一些呢?

  家長們,請回憶一下,你自己也必定經歷過許多失敗和挫折。失敗一次、兩次,甚至更多次,只要不是致命的大錯又有什麼關係呢,不是嗎?

  當今的時代,是「造就」孩子的時代。大家都採取「少而精的育兒戰略」,只生一、兩個孩子,把金錢和時間都集中投入到孩子的教育上。以至於不允許失敗。所以,導致許多棘手問題的出現。

  現今日本拒絕上學、高中輟學、大學輟學、留級的現象不斷增加。統計資料反映出一個十分殘酷的現狀:高中輟學、大學輟學後就職的平均年收入較低,輟學後一直待業的人也居多,非正式員工無法結婚……這些現象似乎再再指出,日本社會是一個不允許從頭再來的社會。

  儘管現實中確實存在這些現象,但是,輟學後只要取得高中畢業資格,同樣可以參加高考。而且事實上,換工作的人也越來越多,慢慢地也可以換到更好、更喜歡的工作。同樣地,輟學後在工作的單位被轉換成正式員工的機會也是存在的。

  人生是可以從頭再來的。

  其實,有時候,隨着時間的流逝,問題自然迎刃而解。所以不用想得那麼嚴重,只管拿出樂觀的態度輕鬆面對。只要家長堅定地認定「一切都能解決」,並營造出充滿歡樂、輕鬆的家庭氛圍,孩子也會相信「一切都能解決」的。

  對於孩子說的洩氣話不妨一笑置之,千萬不要火上加油,孩子開心就跟着哈哈大笑,孩子臉上浮現出不安時,就多關心、鼓勵他,告訴他:「不用那麼在意,會解決的。我們一起想辦法!」

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

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