newslegend: 別因休養而完全不動，休息不動是疾病的幫兇/透過「三力」遠離憂鬱失智！

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2021/11/17 第730期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份

	本周主題	別因生病休養而完全不動，休息不動是疾病的幫兇
	本周主題	樂齡族遠離憂鬱失智，透過「三力、三空、三動」照顧身心！
	本周主題	另類老伴，「分居伴侶」讓人生下半場不孤單
	充電專區	樂齡族顛覆想像！青銀尬街舞，動出快樂

別因生病休養而完全不動，休息不動是疾病的幫兇

文/葉金川、圖/Pexels

中華捐血運動協會理事長葉金川化療治淋巴癌後，體認到「因休養少活動」而「肌肉萎縮」是不自覺，卻最要避免的治療副作用。如果「等治療好才動」，肌力、活動力都犧牲了，就算治好癌症，往後還是容易成為依賴他人、甚至臥床的病人。

他是每天有運動習慣的人，治療期間，在可以忍受的範圍內，還是持續運動。雖然化療讓他體能減退，不能再做較劇烈的運動，像不能爬山，他因此改為走路，自行車爬不了坡道，就騎平地，因此他的下肢、腿部肌力仍能勉強維持住。但是，這些運動沒有鍛鍊到上臂，他驚訝的發現手臂、胸背部明顯出現肌肉萎縮現象...繼續閱讀全文

※延伸閱讀：防跌倒，每週做兩次「毛巾操」，改善肌少症！

樂齡族遠離憂鬱失智，透過「三力、三空、三動」照顧身心！

文/大家健康雜誌編輯部

憂鬱和失智是影響老年身心健康的兩大威脅，臺北榮民總醫院老年精神科蔡佳芬醫師說明，台灣65歲以上長者，每10人就有一人罹患憂鬱症，失智症則是每12至13人就有一人，憂鬱和失智患者常見的共同症狀包含注意力不集中、健忘、情緒不佳，一般可從「日常」、「情緒」、「認知」三個面向來觀察。

1. 「日常」：吃不下飯、睡不著覺/洗澡、穿衣功能改變。
2. 「情緒」：情緒低落、常常想哭/多疑、焦躁跟以往不同。
3. 「認知」：時常有負面想法、強烈罪惡感/找錯錢、搭錯車（前者為憂鬱症狀、後者為失智症狀）。

年長者罹患憂鬱或失智症除了影響自身的生活品質和內在幸福感、加速身體其他疾病的惡化，也會對身邊的照顧者帶來巨大的身心壓力。

她提醒，照顧是漫長的過程，不要把責任都攬到自己身上，要勇於對外求助，儘管只有一小時，也要讓自己有喘息的空間，避免成為下一個罹病者...繼續閱讀全文

※延伸閱讀：申請「喘息服務」這樣做，別讓自己累垮了

另類老伴，「分居伴侶」讓人生下半場不孤單

文/邱天助、圖/Pexels

老了生活有個「伴」，稱之為「老伴」，但有時結了婚，老了仍無人做伴。為避免孤單老去，歐美興起老年伴侶新型態—「分居伴侶」關係（LAT）。是指沒有婚姻形式、不住在一起，卻有長期、穩定、親密的伴侶關係，跟年輕時「約會關係」不同，老年「分居伴侶」並無走入婚姻的打算，重視的是融洽的相處...繼續閱讀全文

※延伸閱讀：獨居老人不孤獨，從「共居」開始創新安老

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