「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 足底筋膜炎


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2018/09/12 第446期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 足底筋膜炎
專題報導 七色蔬果的保健密碼 4
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兩性親子 如何培養喜歡上學的孩子 4
「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 足底筋膜炎

「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 足底筋膜炎

★腳底傳來椎心刺痛 ~ 足底筋膜炎

  在我們的腳底,有片扇形的筋膜組織,稱為「足底筋膜」,會隨著走路或其他足底動作,進行伸展或扭轉。當這片筋膜組織因先天或後天因素,如扁平足、缺乏保護、使用不當,導致發炎、損傷時,即為「足底筋膜炎」。

  骨骼、關節使用時間久,會老化、磨損,筋膜組織也一樣,以往多為稍有年紀的人,才會罹患「足底筋膜炎」。

  其病徵特性是,當一段時間未走路,或腳底未使力後,再走路或再出力,會從腳底傳來一陣尖銳的刺痛感,例如早上起床時,雙腳踩地的那一瞬間;或坐在沙發上,看數小時電視後,起身的那一剎那。

  不過現在,罹患「足底筋膜炎」的年輕人也不少,特別是年輕女性,根據調查,她們有一項共同特徵,就是長時間穿著過高的高跟鞋。再者穿著不合腳、鞋底過硬的鞋,也可能引發這種從腳底傳來「刺骨椎心」的病症─足底筋膜炎。

★實例分享

  ● 醫生也無法根治的病?

  謝小姐年紀很輕,在「拉筋拍打教育中心」,應該算是大家的小妹妹,她之所以想瞭解「拉筋」、「拍打」,是骨盆腔歪斜,和足底筋膜炎的緣故。

  剛開始感覺腰、背、髖骨,和腳跟等處疼痛時,謝小姐和一般年輕人一樣,選擇到醫院看診,但是進行X光、超音波等各項檢查後,確定她罹患兩種病─骨盆腔歪斜、足底筋膜炎。醫生明白表示,需要依靠她自己,藥物只能緩解疼痛,對治療無法產生任何幫助。

  「幸虧網路萬能。」記得當時謝小姐笑笑地說,因為她就是依靠網路,成功找到上述兩種症狀的解決方法~~拉筋、拍打。

  ● 可緩解卻不能根除?

  起初她選擇自己在家練習,只要感覺腰痠背痛時,就會併起幾張椅子,靠在牆角練習「臥位拉筋」。經過一陣子,謝小姐開始有些不滿足,雖然拉筋可以緩解腰部疼痛,但是為什麼腳底的疼痛無法改善?如何才能讓疼痛不再發生?

  這些問題一直懸在她心上,最後到教育中心才獲得解答:「拉筋」對足底筋膜炎、骨盆腔歪斜固然很有幫助,但畢竟是一種日常保健法,而非症狀治療,所以需要持之以恆進行。

  ● 「足底筋膜炎」剋星~~拉筋+局部拍打

  讓謝小姐一站就痛的「足底筋膜炎」,其實最佳解決之道不只拉筋,應該搭配「局部拍打」。臥位拉筋可以改善腰背部問題,但是足底筋膜炎方面,要借助「立位拉筋」。

  首先談談「立位拉筋」,一定要使用「立位拉筋機」,因其作用力道和方向,正巧和廣受女性喜愛的高跟鞋相反。謝小姐的足底筋膜炎,絕對和她長時間穿著高跟鞋,導致腳底板,甚至腿筋受到不正常的擠壓、拉扯有關。

  透過「立位拉筋」,可以反向鬆弛緊繃的部位,緩解疼痛。謝小姐在家進行的「立位拉筋」,是雙腳站在平面上,所以效果不明顯。

  到教育中心前,謝小姐已經做對10%~~選擇「立位拉筋」緩解足底筋膜炎,但還缺少的90%是什麼? 是持之以恆地使用立位拉筋機,進行立位拉筋,以及「局部拍打」。

  先鬆開因拉扯而疼痛、發炎的部位後,再藉由「拍打」,疏通淤塞的筋絡,透過深層的震動,代謝出堆積於體內的毒素。如此完整的程序,才能有效根除謝小姐的疼痛。

  不過,拍打的部位也有竅門,針對「足底筋膜炎」,拍打肩膀、手肘或大腿,不能說沒有效果,但恐怕緩不濟急。透過局部震動後,帶起的循環代謝作用雖為全身性,可是如能直接拍打關鍵部位,效果將更立竿見影,因此我們建議謝小姐,將拍打重點放在「腳踝」。

  為顧及形象,起初謝小姐不好意思將腳抬高,選擇彎腰拍打。我見狀趕緊阻止,提醒她,千萬別為治好腳踝,卻傷害腰部,她才肯抬腳以便於拍打。

  果然年輕就是本錢,不過拍打十多下,很難拍出成果的腳踝立即出痧,最後謝小姐的雙腳腳踝,都成功排出一顆又一顆的毒痧,腳底板和踝關節,則感受到前所未有的輕盈。

  ● 「臥位拉筋」舒展全身筋骨

  謝小姐到教育中心數次,頭幾次拉筋的狀況都很類似,總是一隻腳很順利,另一隻腳則痛得哇哇叫,會有如此差別,是因為「骨盆腔歪斜」。謝小姐告訴我們,過去她在家練習拉筋時,從不覺得兩隻腳差別這麼大,沒想到輔助工具的不同,拉筋的感受也會如此不同。

  躺在拉筋椅上,好像全身上下的筋骨都被拉到了,不只雙腿。即使只比較腿部,她實際承受的拉筋強度和質量,也遠勝於先前自己在家,併起幾張椅子即開始拉筋,那種不得要領的練習。

  經過持續的練習,謝小姐明顯感覺到,雙腳筋骨的鬆緊程度已越來越平均,不再像先前,一腳輕而易舉,一腳困難重重。全身上下的筋骨,尤其是骨盆、髖關節一帶,全都變得舒鬆、活絡。

  感覺身體似乎不需要刻意用力,便會自然而然地挺直,坐在椅子上時,不會一不小心就彎腰駝背,或一坐下即習慣性蹺腳。其實這些都是因為筋被拉開,身體已漸漸恢復到原先的樣子,以前許多不良姿勢,無形中被自然矯正。

  在前面的篇章中,我們已分享許多真實案例。接下來該輪到您親自瞭解,究竟「拉筋」、「拍打」該怎麼拉、怎麼拍,才能拉出健康、拍走疾病!

★「拍打」這樣做更好

  ● 拍打後「泡腳」,舒筋活絡效果好

  礙於場地限制,「拉筋拍打教育中心」無法提供泡腳保健,只能暫時用拉筋拍打保健油代替。其實在拍打後搭配「泡腳」,對於疏筋活絡、循環代謝,均有事半功倍之效。

  最佳水溫:攝氏45∼50度。

  最適時間長度:約20∼40分鐘。

  最佳水高:以高過小腿肚為準。

  必備工具: 泡腳桶,以能維持恆溫者佳,若無,用較深的水桶代替亦可。

  注意事項:

   1. 腳部有傷口時,不宜泡腳。

   2. 記得隨時補充水分。

   3. 注意維持水溫,避免因溫度過高而燙傷,或造成其他不適。

   4. 過程中若出現暈眩、呼吸困難等不適,應立刻停止,並請旁人協助,小心且安全地起身,避免因突然動作過大而暈厥。

   5. 泡腳後因循環代謝加速,身上的毛孔也張開,應該盡快擦乾腳上的水分,和身上的汗,以免著涼。

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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七色蔬果的保健密碼 4
陳彥甫

七色蔬果的保健密碼 4

★紫色蔬果密碼

  紫色蔬果最為人熟知的是含有豐富的花青素,尤以藍莓、葡萄籽是當中的佼佼者。花青素是作用強大的抗氧化物,可對抗老化及預防心血管疾病。

  ● 葡萄

  ◆ 保健功效

  葡萄含有葡萄糖、礦物質及維生素,具有消除疲勞、恢復體力、預防貧血及利尿之效。

  ◆ 採買重點

  挑選果粒大小均勻、飽滿,色澤光滑,莖部無茶色斑點者為佳。

  ◆ 處理要訣

  葡萄籽有助改善高血壓,洗淨後多吃無妨。

  ● 櫻桃

  ◆ 保健功效

  櫻桃含鐵,具補血作用,也有蛋白質、維生素A及C等營養素,有利尿及止瀉功效。

  ◆ 採買重點

  購買櫻桃時,選擇顏色鮮豔、果實鮮紅、帶有光澤,果肉有彈性者較佳。

  ◆ 養生宜忌

  櫻桃屬於熱性食物,多吃易上火。

  ● 紫山藥

  ◆ 保健功效

  山藥所含的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功效,能強化內分泌、提升免疫力和增強神經細胞活性,改善大腦記憶力。

  ◆ 採買重點

  採買時宜選塊頭粗壯、筆直,握在手中有一定重量,表皮光滑有細毛者為佳。

  ◆ 處理要訣

  山藥去皮後表面會產生黏液,不好抓握,事先在手上抹一些醋或鹽,即可避免滑手。

  ● 藍莓

  ◆ 保健功效

  藍莓是水果中的藍寶石,抗氧化功能強大,可防止膽固醇囤積和動脈硬化,並促進血液循環、延緩老化,好處多多。

  ◆ 採買重點

  藍莓生果的維生素A和C含量比乾果高,選用新鮮藍莓打蔬果汁的味道較佳。

  ◆ 養生宜忌

  洗淨後直接食用,整顆都可以吃,不用剝皮去籽,打汁前要充分擦乾水分。

★橘色蔬果密碼

  橘色的蔬果多半含有胡蘿蔔素,是維生素A的前驅物。它具有保護眼睛、維持呼吸道黏膜的健康,還有潤澤肌膚等多種功效,是養生保健必須多吃的食物。

  ● 百香果

  ◆ 保健功效

  百香果富含醣類、維生素A和纖維質,具有生津止渴、滋潤肌膚及幫助消化的效果。

  ◆ 採買重點

  挑選果皮帶有皺紋,顏色較深,果實大而完整者較佳。

  ◆ 養生宜忌

  百香果含有豐富的鉀,患有腎臟疾病的人,不宜食用過量。

  ● 木瓜

  ◆ 保健功效

  木瓜含有維生素A、C及膳食纖維,可防止便祕及壞血病;木瓜酵素也有幫助消化、消除脹氣及改善傷口發炎的功效。

  ◆ 採買重點

  挑選摸起來較硬、較重,外形偏橢圓形者佳。

  ◆ 處理要訣

  木瓜含有豐富的蛋白質酵素,適合用來燉煮肉類,可使肉質更加柔嫩。

  ● 南瓜

  ◆ 保健功效

  南瓜中的維生素A含量高,可抗老化、促進營養的代謝、保持自律神經穩定。

  ◆ 採買重點

  選購表皮光滑,無坑洞,外形完好、無變色,握在手上有沉重感者。

  ◆ 處理要訣

  南瓜本身帶甜味,烹煮時,不需加太多糖。南瓜外皮營養十分豐富,最好連皮一起食用。

  ● 紅蘿蔔

  ◆ 保健功效

  紅蘿蔔具有平衡血壓、幫助血液循環、淨化血液、促進新陳代謝、強化肝臟功能及清理腸胃的功用,是天然的綜合維他命。

  ◆ 採買重點

  新鮮的紅蘿蔔表皮光滑,色澤佳,形狀勻稱且結實。

  ◆ 處理要訣

  紅蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素,是脂溶性維生素,和油脂一起食用,吸收效果才會好。

★紅色蔬果密碼

  以中醫觀點來看,紅色能提高心臟之氣,可補血、生血、活血;而在營養學中則認為紅色蔬果含有茄紅素,可以提升免疫力、保持年輕,避免疾病上身。

  ● 西瓜

  ◆ 保健功效

  西瓜具清熱降火、降血壓和利尿、通便等功效,但脾胃虛寒或腎功能不佳者不宜多吃。

  ◆ 採買重點

  西瓜要挑外觀堅硬、光滑飽滿,果柄新鮮無乾枯,用手輕彈回聲宏亮者最鮮甜多汁。

  ◆ 處理要訣

  西瓜怕潮溼、不耐久放,不切開可以放陰涼處保存3∼5天,剖開後須放入冰箱,3天食畢。

  ● 番茄

  保健功效

  番茄富含維生素及礦物質,能降低膽固醇、防治高血壓;茄紅素能抗氧化,可預防癌症。

  ◆ 採買重點

  以果實飽滿,表皮帶有光澤,而且果蒂為鮮綠色、尚未脫落者較新鮮。

  ◆ 處理要訣

  番茄要快速去皮,可在底部輕輕用刀子劃十字,放入滾水汆燙,撈起來即可輕易去皮。

  ● 蘋果

  ◆ 保健功效

  蘋果含有果膠、蘋果酸及纖維質,有整腸消化、養顏美容、降血壓及生津解渴的功效。

  ◆ 採買重點

  挑選表皮光滑,顏色鮮紅,且用手指輕彈,聲音清脆者水分較多。

  ◆ 處理要訣

  蘋果皮含有豐富的營養,棄之可惜,料理前只要用流動的清水洗淨,即可連皮食用。

  ● 石榴

  ◆ 保健功效

  石榴全身都是寶,其種子可治消化不良、改善胃寒,打成汁時不必濾渣,食用效果最佳。

  ◆ 採買重點

  新鮮石榴表皮光澤緊繃、手握有沉重感,放入冰箱可保存1個月,去皮冷凍可保存更久。

  ◆處理要訣

  石榴切開時,可用手剝下果肉,除掉皮肉之間的白色筋絡,再一起放入果汁機打汁。

★黃色蔬果密碼

  以中醫觀點來看,黃色可以提高脾臟之氣;而營養學中則認為,黃色蔬果多半富含維生素C及膳食纖維,可以養顏美容、增強抵抗力及排除毒素。

  ● 鳳梨

  ◆ 保健功效

  鳳梨含有維生素B1,可以增進新陳代謝,有效消除疲勞;且鳳梨含有澱粉、蛋白質,有解熱退火及促進食慾的功效。

  ◆ 採買重點

  要挑選香氣濃郁,表皮深黑、帶有光澤,葉子呈深綠色者為佳。

  ◆ 處理要訣

  鳳梨的味道甜中帶酸,食用前先浸泡鹽水,可去除酸味及澀味,滋味更甜美。

  ● 香蕉

  保健功效

  香蕉含有豐富的醣類、維生素C、鉀及膳食纖維,可以補充體能、改善便祕。

  ◆ 採買重點

  挑選表皮金黃色者較新鮮,買回來後在室溫下放2∼3天,直到表皮出現褐色斑點時再食用,味道更香甜。

  ◆ 處理要訣

  香蕉去皮後,附在果肉上的絲絡略帶苦澀味,可撕除以免破壞口感。

  ● 芒果

  ◆ 保健功效

  芒果含有豐富的維生素A和C,可以養顏美容,預防癌症、動脈硬化及高血壓。

  ◆ 採買重點

  挑選表皮橙黃且帶有褐色的斑點,果實摸起來有彈性者為佳。

  ◆ 處理要訣

  芒果入菜,不宜在鍋中加熱太久,以免果肉過爛,失去口感。

  ● 柳橙

  ◆ 保健功效

  柳橙含豐富維生素C及膳食纖維,具有養顏美容、治療便祕、利尿及促進代謝的功效。

  ◆ 採買重點

  挑選重量較重、有彈性,表皮呈現金黃色,具有光澤者,香氣越濃郁,果肉越甜美多汁。

  ◆處理要訣

  烹煮柳橙時,最好不要煮到沸騰,以免破壞其中的維生素C成分。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

櫻桃香芹汁
櫻桃香芹汁

  功效:補充元氣

  ● 為什麼櫻桃香芹汁能補充元氣?

  櫻桃的含鐵量豐富,居水果之冠,可以幫助排毒、改善缺鐵性貧血,搭配芹菜打汁飲用,適合貧血或體虛者食療,以補充元氣。

材料
櫻桃6顆,芹菜200克,冷開水、冰塊各適量

調味料
蜂蜜適量

作法

   1. 蔬果洗淨。櫻桃去籽;芹菜去老皮切段,榨汁。

   2. 將(作法1)、冷開水放入果汁機中打勻,倒入杯中,加冰塊和蜂蜜拌勻,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養喜歡上學的孩子 4
杉山由美子

如何培養喜歡上學的孩子 4

★借助他人的力量,讓愛更豐富

  為孩子找一個關心、支持他的人,

  和一個令他感到心安、放心的地方吧!


  韓國電影《愛•回家》是一部感人肺腑的電影。故事講述一名離開家鄉未婚生子的女性,由於身邊沒有可以依靠的人,為了工作上的需要,於是將兒子暫時寄養在鄉下的媽媽家。

  娘家的房子在偏僻的山間,不僅破舊不堪,還會漏雨,更沒有自來水和電。住在這�堛漸u有一個人,就是孩子的外婆。

  男孩和外婆的生活就此展開。對鄉村生活的不習慣,讓男孩的心�堨R滿不安,使他的個性變得固執、任性、孤僻。外婆包容了男孩的一切,靜靜地守護在他的身旁。漸漸地,男孩接受了外婆的愛,也有了朋友,甚至也學會為外婆着想。耀眼的陽光、雨後掛在嫩葉上亮晶晶的水珠、泥濘的林間小道、破舊的公共汽車……

  電影中有許多稍縱即逝,應該說我們早已遺忘的風景、村落、外婆和外孫間種種細膩的情感,卻難以用言語交流,讓人深深體會到祖孫之間真情的可貴。過了夏天,媽媽就從城市把男孩帶回去。

  祖輩在漫長的人生旅程中培育出的強大力量,父母若是不懂善加利用,可說十分可惜。即使不是自己的父母也沒關係,才藝班或補習班的老師、鄰居、社區�堿�躍的老人家……這些人的力量都可以借助。

  有許多孩子儘管拒絕上學,但卻願意持續去補習班或才藝班。替孩子選擇才藝班時,最重要的是老師的人品。如果老師與孩子性格相合,又能欣賞孩子的品格,小孩就能從老師那�媕繸o勇氣。關心孩子、願意教導孩子的人,自然是越多越好。

  叔叔、嬸嬸、才藝班或補習班的老師,他們既與學校無關,又不是父母,但這種從其他關係得到的愛護和關心,都能使孩子獲得更多與社會的銜接。

  在陪伴孩子成長的過程中,讓我們借助更多外在的力量吧!


★喘口氣,給孩子一個釋放情緒的空間

  孩子不滿的情緒,透過家庭撫慰,與大自然的治癒,就能恢復平靜。


  透過採訪那些拒絕上學、閉門不出,或有發展障礙的孩子,我由衷了解他們「想去學校卻去不了」,其實十分痛苦。我小時候也不合羣,現在回想起來,當時我至少還有朋友,雖然不是非常親密,但還是得到了同學的支持和幫助。人都是需要同伴的。

  痛苦的時候,暫時從學校、社會的環境撤退,保護自己,探求自己的生活方式~~安排出這樣的時間,我認為完全合理。但是,在忙碌的社會中,逃避的時間或許會被拖得過長。

  身為家長,既要耐心等待,又要注意隨時準備讓孩子回到朋友羣中。

  父母請先檢視孩子的生活是不是太忙碌,他的日程安排是否過於緊湊。如果是,應該考慮減少才藝班或補習班的課程安排。

  父母應該確保孩子在戶外遊玩的自由時間足夠。大自然的空氣、穿過樹林間的微風、温暖的陽光都能撫慰孩子的心靈。我們應該讓孩子明白,什麼都不做的留白時間也很重要。

  讓孩子陪伴比自己更小的其他孩子,也可以樹立孩子的自信。能為別人做一些力所能及的事,這樣的經驗對自信心不足的孩子來說非常重要。孩子在面對比自己小的孩子時通常不會緊張。人們大腦需要一張一弛,總是在緊張的狀態,很容易就會疲勞。

  讓孩子在家中完全地放鬆。家長只要待在孩子身邊就好,什麼都不用說。如果孩子能放心、平靜地和家人在一起,去了學校就能逐漸恢復自然狀態。

  一般會拒絕上學或閉門不出的孩子,身體的柔韌性都不是太好,思維方式也比較呆板。他們就像在做一則二選一的題目,不知該選擇哪個答案,總是進退兩難。建議家長和孩子一起做一些輕鬆的肢體運動,會對孩子有些幫助。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

在矽谷,1年換24個頭家很正常?
矽谷科技新貴總是給人一種集聰明才智與驚人財力於一身、人生勝利組的感覺。但是根據最近Paysa公司做的調查報告,這些在赫赫有名的科技巨頭公司上班的新貴們,往往任職時間不會超過兩年。

該如何吃才能越吃越年輕?
從內在生理機能去延緩老化的來臨,是積極抗老化的關鍵,其中很重要的一點就是飲食,平日究竟該吃些什麼食物、要吃多少的量、又該如何吃,才能越吃越年輕,讓外表和身體機能一起對抗老化呢?
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