養胎不養肉?孕期如何聰明過


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2016/10/24 第303期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
退休族當心,別讓憂鬱盯上你
養胎不養肉?孕期如何聰明過
身體從裡美到外,腸道乾淨是關鍵
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退休族當心,別讓憂鬱盯上你

文/大家健康雜誌編輯部

臺灣已邁入高齡化社會,隨著人口老化,屆齡退休的人數逐年增加。2008年臺灣的勞基法已將強制退休年齡由60歲延後為65歲,雖然不少人未到65歲就退休,但退休前若沒有妥善調適心境,很容易退休後引發「退休症候群」。「退休症候群」不是醫學上的專屬名詞,泛指個體從原本固定的工作退休後,因生活模式改變,心理來不及調適,而在情感上感到「孤獨」與「疏離」。

更明顯的是憂鬱纏身的問題,曾有研究指出「退休」或「失業」確實是引發憂鬱的危險因子,臨床上常見不再工作的中老年人整天關在家中,對任何事都不感興趣,自己都不知道為何不開心。

本期《大家健康》雜誌封面主題除了提醒退休族留意憂鬱問題外,也告訴即將退休的民眾如何早一步規劃退休後的樂活人生。

若父母即將退休,子女也要多關心父母的情緒調適。有些父母記性變差,也變得愛碎念,子女不確定這是老年憂鬱症,還是失智症?針對容易混淆的部分,我們也專訪醫師,提供簡易辨別的方法。


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養胎不養肉?孕期如何聰過
採訪整理/張曉華

諮詢/周佳謙(臺安醫院婦產科醫師)、林素貞(中山醫院營養組組長)

不少女明星產後復出,短時間內就恢復纖瘦的身材, 號稱有一套「養胎不養肉」的祕訣,讓許多孕媽咪好羨慕。但懷孕真的能只養胎兒,卻不胖媽媽嗎?來聽婦產科醫師與營養師的建議!

 懷孕的女性最擔心孕期胖太多,產後難以瘦下來,又怕刻意減少孕期中增加的體重,會使肚內寶寶營養攝取不夠,到底「養胎不養肉」可不可行?

一個足月的妊娠裡,母親所增加的體重中,胎兒、羊水、胎盤與子宮增大的肌肉加起來約重6公斤,而脂肪累積、增加的血量、水分及乳房,也會額外增加約8公斤;因此,整體孕期體重約增加12∼15公斤。

如果孕婦體重增加不足,寶寶體重較輕,可能影響寶寶的神經發育;相反的,如果孕婦體重增加過多,寶寶體重增加,剖腹產機率會上升,媽媽產後體重也較難回復。因此,孕婦不能節食,也不能肆無忌憚地吃,而要均衡飲食,攝取營養價值高的食物,才能讓寶寶健康,媽媽產後可有效率地回到窈窕體態!

Q養胎不養肉可行嗎?

正解》養胎必定養肉,懷孕時體重一定要適度增加。

在1930年代,孕婦們曾被強烈建議,懷孕體重只能增加6.8公斤,以避免子癲前症及其他產科風險,但之後卻發現這樣會增加寶寶出生低體重和神經學異常的風險。那麼健康的增重範圍到底是多少?

臺安醫院婦產科醫師周佳謙建議,孕婦懷孕前3個月,最多增重2公斤,若刻意攝取過多熱量,反而易增加母體內的脂肪;到了第二孕期(懷孕第1728週)、第三孕期(懷孕第2940週)則可每天增加攝取340∼450大卡熱量,並依據孕前BMI,參考國健署的「孕期體重增加指引」,控制體重。

 

Q如何讓攝取的營養,幾乎都被寶寶吸收?

正解》在母體均衡營養的前提下,寶寶會多大多重,主要是遺傳決定。

周佳謙醫師指出,很少寶寶變重,孕婦體重沒增加的例子。孕婦飲食均衡,寶寶就會長大,母體也會增加一定的重量。其實,寶寶會多大、多重,遺傳因素占最大
不過,孕媽咪們千萬不要以為寶寶重就是好事,太胖的寶寶反而會讓生產風險增加,例如肩難產(指生產過程中,胎兒肩膀卡住,生不出來)、產後出血等。

Q孕媽媽體重過重,寶寶卻偏輕怎麼辦?

正解》先請醫師檢查,排除寶寶或胎盤問題後再治療。臨床上發現,媽媽飲食失衡,醣類和脂肪攝取過多、蛋白質攝取少,也會造成寶寶體重偏輕。

中山醫院營養組組長林素貞指出,有些媽媽怕胖,不敢吃正餐的米飯,只吃青菜配肉,這樣醣類攝取不足,易感到飢餓,反倒吃進更多方便取得的醣類食物,例如:水果、麵包、蛋糕。
人體正常一天營養攝取比例,醣類占45∼50%,脂肪占30∼35%,蛋白質占16∼20%,依此比例,建議從事辦公室工作的媽媽,一天米飯量約是2.5∼3碗,水果量2∼3個半碗,千萬不要過量!

 

※延伸閱讀:四大關鍵,控制寶寶是男是女
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身體從裡美到外,腸道乾淨是關鍵

 文/大家健康雜誌編輯部

古人常以「腸」表現情感起伏,而有「柔腸寸斷」、「蕩氣迴腸」。腸子之於人體,如同黃河九曲,隨著蜿蜒綿長的河道,將食物送到海口而出,一旦出毛病,輕則淤堵不順,重則氾濫成災。

人們常以腸道是否乾淨,當成衡量腸道健康的重要指標,一般人甚至擔心腸道累積太多宿便會引起肚子痛、生理痛、皮膚粗糙。

通常對腸子的乾淨理解程度包含兩大部分,一是解便要解到什麼程度才算乾淨,若解便後仍覺得肚脹,是否代表沒有解乾淨?另外,宿便要怎麼排乾淨?
亞東醫院肝膽胃腸科主治醫師李宗熙表示,若從腸道運動功能來看,腸道不可能完全乾淨,在「一天排便3次到3天排便一次間」的排便習慣,是可以接受的,並能維持腸道基本功能。

腸道乾淨好處1
減少便祕問題

進食後,食物經過胃、小腸等消化器官的消化、吸收後,剩下的殘渣就會繼續向前推進至大腸,待水分被吸收後,形成糞便,整個過程很像推進器一樣,會將糞便一段、一段推進,一路推至直腸儲存,直到糞便逐漸充滿直腸後,感覺神經會通知大腦,產生便意,並打開肛門括約肌,排出糞便,只要腸道消化系統正常,就能排出健康便便,減少便祕問題。

腸道乾淨好處2
降低腸道不適

當腸道乾淨,蠕動正常,不會沉積宿便,也不會脹氣,自然能降低腸胃不適感。張涵郁醫師認為腸子乾不乾淨與吃進什麼東西有關,尤其是現代人愈來愈西化的飲食習慣及錯誤生活迷思,腸子很容易累積宿便,充滿毒素。

友善腸胃的方式是多喝水、多吃蔬果、多吃全穀雜糧,這有助糞便形成,但很多人不愛、不吃,又偏愛吃施打抗生素的肉類、含有添加物的食品,致使腸道充滿毒素,影響到正常功能;還有人害怕到外面上廁所,嫌太髒,即使便意產生,依舊忍便不上,該排出的廢物堵在肛門,愈堆愈多形成宿便。若能改善飲食習慣,多吃膳食纖維食物,多喝水,規律大便,腸道乾淨了,就能改善腸道不適。

腸道乾淨好處3
促進身心愉悅

早上起床後,喝一杯溫水,再享受一頓豐盛早餐,便意會生起,解便後,整個人很輕盈,身心愉悅。如果早上起床像打仗,匆匆起身,大口塞進早餐,直奔學校上課或辦公室上班,每天神情緊張,沒有時間如廁,腸道系統鐵定會出問題。
國泰醫院肝臟中心主治醫師張涵郁曾遇過一名小學生,疑似盲腸炎,經轉診前來診治,問診後,發現是生活習慣不良所致,並非盲腸炎。調整飲食及如廁習慣,每天開心吃完早餐再解便,不適症狀消除,人也變得開朗。(本文出自《護好腸,健康從裡美到外!》一書,想食在安心.腸保健康.實踐健康無毒的飲食生活嗎?本書教你易懂該做的保健腸識。)

 

※延伸閱讀:便便「嗯」不出來,哪裡出問題?

※《護好腸,健康從裡美到外!》【博客來】【金石堂】【PChome24小時書店】

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