腰椎常見病對症脊療


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2019/05/08 第479期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 腰椎常見病對症脊療
專題報導 吃對蔬果降血壓 ~ 茄子 & 冬瓜
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腰椎常見病對症脊療
高海波

腰椎常見病對症脊療

★ 三、腰椎常見病對症脊療

  從生物力學上來講,腰椎雖不如頸椎靈活,也比不上胸椎穩定,但其在整個脊椎活動中,卻起著關鍵的、不可替代的作用。它肩負著支撐和連接胸椎、髖部、下肢的重任,同時對身體有緩震以及維持運動、保持平衡的作用,是人們在生活中活動最多的身體部位之一,因此最容易受傷。保護好腰椎對每個人都很重要。

★ 1. 清楚認識你的腰椎

  腰部脊椎由5塊椎骨組成,它上接胸椎,下連骶椎,與骶椎一同構成了整個脊椎的底座。

  從側面看,腰椎有一個向前生理性彎曲,這個生理曲度十分有利於維持整個脊椎的穩定與平衡,使得人能夠直立行走,並能減小運動所帶來的震蕩。一旦腰椎弧度發生變化,就會引起相應部位的慢性勞損性疼痛;腰椎從正面看是兩側對稱的筆直形狀,如果骨或關節的結構發生側彎改變,就會導致腰部的運動受限,如翻身困難、彎腰或者後仰困難,對脊椎的平衡和穩定產生負面作用。

  人體軀幹有約2/3的重量都落在腰部,因此,腰椎擁有粗大的椎體和強健的肌肉,以此作為支持。腰部椎間盤較其他部位更厚,且椎體周圍分布著堅固的韌帶,如前縱韌帶、後縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶等;腰部的肌肉如背闊肌、骶棘肌、下後鋸肌、腰大肌和腰方肌等也更為強壯,腹部和臀部肌肉對腰部也有一定的間接支持作用。

  腰椎有保護脊髓末端和馬尾神經的作用。脊髓在椎管中一般只到第1腰椎下緣的高度,在以下的腰椎管中主要是脊髓分支出來的控制人體生殖系統的神經和下肢的運動神經,它們組成馬尾神經叢,逐次從相應的椎間孔分出,分節段控制相應部位。

★ 2. 腰椎病的類型與典型症狀

  由於腰椎承受的負荷力非常大,尤其是腰椎下部,因此較易發生早期退行性病變,給人們的生活帶來困擾。病變產生的疼痛讓人心煩意亂。在腰部疾病中,最常見的就是腰腿痛、腰椎間盤突出症和神經根炎症。

   腰腿痛:大部分的人在一生中都會有過腰腿痛的經歷,一般由肌肉受傷而引起。疼痛並不一定很劇烈,偶爾會出現向下放射,但通常不會超過兩個以上關節。如果疼痛從腰或臀部放射到小腿或足部,就要懷疑為腰椎損傷所致了。

   腰椎間盤突出症:是指由於腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經組織而引起的一系列症狀,由內在的椎間盤退行性變、外在的損傷或受寒著涼等引起。患者多見於重體力勞動者和運動員,現今上班族及非體力勞動職業人群發病也日漸增多。

   神經根炎症:當腰椎受傷錯位,壓迫馬尾神經叢或者引起神經根部的炎症時,會產生比較劇烈的疼痛,沿著大腿小腿的後側或外側向足部放射,常常會伴有下腰遲鈍、麻木、無力等症狀以及消化管道(部分結腸和直腸)和盆腔內內臟(泌尿生殖系統)的功能紊亂,嚴重時可導致癱瘓。

   除以上幾類的病症外,已知腰椎問題可誘發的疾病有:腹瀉、便秘、排尿異常、男性性功能障礙、不孕、月經不順、痛經、慢性陰道炎、子宮頸炎、膝痛、足痛等。當然,也會有腰椎以外的疾病引起以上所述的症狀,需仔細鑑別。如果出現了這些症狀,自己沒有把握確定,或者雖經一段時間的常規治療而改善不明顯時,需要進一步確診,以排除相關疾病。

★ 3. 急性腰扭傷

  急性腰扭傷俗稱「閃腰」或「岔氣」,是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷,多由姿勢不正、搬抬重物、極限運動及外力撞擊等所致。急性腰扭傷多數是第3至第5腰椎發生錯位,有的是腰椎後關節錯位,也有兩者同時兼有的,少數還合併骶髂關節扭傷。如果疼痛劇烈,則可能合並有棘上韌帶撕裂。

   ◎ 自我診斷

   1. 患者主要症狀為腰痛,其疼痛呈持續性、刀割樣或撕裂樣,咳嗽、大聲說話、腹部用力時均可使疼痛加重,甚至不能起床。腰部活動功能受限、起臥困難、行動無力等。

   2. 檢查時見患者腰部僵硬,腰前凸消失,可有脊椎側彎及骶棘肌痙攣,在損傷部位可找到明顯壓痛點。檢查時應注意是否骨折、腎臟損傷,避免誤診。

   ◎ 家庭療法

   阿是穴:腰部痛點。

   腰陽關:在腰部脊椎區,後正中線上,第4腰椎棘突下凹陷處。

   ◎ 專業醫師腰椎復位法

   ◎ 專家提示

  本病常因搬抬重物不當而引發,因此需掌握正確的勞動姿勢。在扛、抬重物時要盡量使胸、腰部挺直,髖膝部彎曲,起身要以下肢用力為主,站穩後再邁步,搬、提重物時,應採用半蹲位,讓物體盡量貼近身體。此外,在進行扛、抬、搬、提等重體力勞動時,盡量使用護腰帶,來協助穩定腰椎,增強腹壓,增強肌肉工作效能。在寒冷潮濕環境中工作後,最好洗熱水澡,以祛除寒濕、消除疲勞。

★ 4. 腰椎間盤突出症

  腰椎間盤突出症又稱「腰椎間盤纖維破裂症」,是指腰椎間盤退行性病變、腰外傷、積累性勞損,使纖維環部分或完全破裂,髓核向椎管內突出,壓迫或刺激神經根和脊髓而引起的腰腿疼痛綜合征。由於椎間盤纖維環在後外側比較薄弱,在第4腰椎、第5腰椎、第1骶椎處寬度更為狹窄,因此以第4至第5腰椎和第1骶椎發病率最高。

   ◎ 自我診斷

   1. 腰椎部放射狀疼痛沿坐骨神經傳導直達小腿外側足背或足趾,如第3、第4腰椎間隙突出,神經根受壓迫,產生向大腿前方的放射痛。

   2. 活動時疼痛加劇,休息後減輕。所有使腦脊液壓力增高的動作,如咳嗽、打噴嚏和排便等,都可加重腰痛和放射痛。

   ◎ 家庭療法

   環跳:在股外側部,側臥曲腿,當股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線的外1/3與中1/3交點處。

   阿是穴:腰部痛點。

   腰陽關:在腰部脊椎區,後正中線上,第4腰椎棘突下凹陷處。

   ◎ 專業醫師腰椎復位法

   ◎ 專家提示

  預防腰椎間盤突出症最好的方法是加強腰部鍛鍊,增強腰肌功能,如游泳。平時養成良好的生活習慣,保持正確的工作姿勢,並注意工作和休息平衡,避免長期保持同一種姿勢或長期做反復單調的動作。建議長時間辦公時,每工作45分鐘應起立活動15分鐘,使疲勞的肌肉得以恢復。

~以上資料摘自《脊療 90%的痠痛都會消失》高海波◎著
人類智庫【華翔文創】出版

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吃對蔬果降血壓 ~ 茄子 & 冬瓜
鄭金寶

吃對蔬果降血壓 ~ 茄子 & 冬瓜

★ 茄子

  別名:茄仔、茄瓜、矮瓜、落蘇、酪酥

  主要營養:花青素、菸鹼酸、鈣、鐵、磷、鎂、類黃酮素

  保健功效:清熱活血、健腦防癌、抗老護心

  ○宜食者:心血管疾病、胃癌、直腸癌患者

  ╳慎食者:腹瀉者,異位性皮膚炎、結核病患者

  採購:以外形完整、表面呈深紫色、有光澤、無裂縫及傷痕,蒂頭的小刺尖銳、無種子或種子白細者為佳。

  烹調:茄子盡量少油炸,以免黃酮類化合物流失。茄皮與茄肉交接處的黃酮類化合物含量高,建議連皮食用。

  ● 茄子飲食宜忌 VS 變化料理

  ● 茄子對症食療效果 Q & A

  ◆ Q1. 為什麼吃茄子能降血壓?

  茄子含有豐富的鉀,能促進鈉的排出,有效降低血壓;維生素P 可增強毛細血管彈性,有效延緩血壓上升,消除血栓,防治動脈硬化及心血管疾病。

  茄子也含有豐富的綠原酸,具有抗氧化、清除自由基的作用,不僅可調降血壓,還能有效延緩衰老;花青素可增強血管的抵抗力,防止動脈中的彈性纖維被氧化,能軟化血管,預防心臟病、動脈硬化等心血管疾病。

  ◆ Q2. 吃茄子有助消脂瘦身?

  人體內多餘的熱量會轉換成脂肪,當脂肪不斷囤積,便會導致肥胖,進而影響健康。茄子熱量低,且含有維生素A、B 群、C 及蛋白質、鈣、鐵等多種營養素,可確保攝取到足夠的營養,很適合肥胖者食用。此外,多吃茄子可利尿、通便,改善水腫和便祕,有助人體排除毒素,對減肥有明顯的助益。

  ◆ Q3. 吃茄子能預防骨質疏鬆?

  茄子富含維生素D、K、P 等營養素。維生素D 能維持骨質密度、預防骨折;維生素K 與芝麻、小魚乾、牛奶等富含鈣質的食物搭配食用,能加強對鈣質的吸收,對預防骨質疏鬆、幫助血液正常凝固有一定的效果;維生素P 主要是指黃酮類化合物,具有抗氧化、抗發炎的功效,也能增強細胞之間的黏著力、維護血管彈性,對預防出血有佳效。

  ◆ Q4. 茄子有舒緩壓力的食療效果?

  茄子中的維生素B1,為能量轉換時的重要輔助因子,能維持大腦功能正常與神經系統安定,足量攝取能代謝肌肉中的乳酸,使體力迅速恢復。

  茄子中的菸鹼酸(維生素B3),能改善腦部的血液循環,減輕因壓力或疲勞引起的頭痛、偏頭痛;鈣質除了具有健骨功效之外,還能幫助肌肉收縮、增強神經組織的傳導,使壓力盡快消除、擺脫疲勞。

  情緒或精神狀況不穩、容易焦慮不安、有頭痛或偏頭痛困擾者,經常食用茄子,對穩定神經系統、改善腦部血液循環,有不錯的食療效果。

  ● 營養師保健室

★ 冬瓜

  別名:白瓜、枕瓜、水芝、東瓜

  主要營養:維生素B 群、C、鈣、鉀、葉酸、泛酸、葫蘆巴鹼

  保健功效:消脂瘦身、淡化斑點、清熱生津

  ○宜食者:減肥、易水腫者,高血壓患者

  ╳慎食者:脾胃虛寒、易腹瀉、手腳冰冷者

  採購:以外皮翠綠且硬、敲打瓜身聲音厚實、表面有白色果粉者為佳。切片冬瓜以肉質潔白肥厚者口感較佳。

  烹調:連皮煮湯能發揮較好的利尿作用。冬瓜籽加水煎煮成湯飲用,能改善口乾舌燥、胸口鬱悶等不適症狀。

  ● 冬瓜飲食宜忌 VS 變化料理

  ● 冬瓜對症食療效果 Q & A

  ◆ Q1. 吃冬瓜能改善高血壓?

  冬瓜屬於高鉀食物,可促進鈉的排出,有助減輕高血壓對心臟、腎臟、眼睛造成的不良影響;維生素C、類胡蘿蔔素,可維護血管健康,有利血壓的控制。

  冬瓜含有血管加壓素抑制劑成分,可改善高血壓;此外,冬瓜含鈉量很少,能利水消腫,是血壓偏高、肢體浮腫者的理想食療蔬菜。

  ◆ Q2. 吃冬瓜能促進新陳代謝?

  冬瓜又有「減肥瓜」的美稱,《食療本草》中記載:「欲得體瘦輕健者,則可長食之。」

  冬瓜的熱量不高,且其中所含的丙醇二酸能有效抑制醣類轉換為脂肪,進而降低脂肪囤積;葫蘆巴鹼能促進人體新陳代謝,加速脂肪燃燒,因此冬瓜可說是減肥塑身的好食材。

  唯冬瓜口味清淡,一般多用紅燒燉滷的方式烹調,但過多的鹽分和調味料,恐使減重效果大打折扣,建議蒸食或煮湯,才能發揮冬瓜瘦身的功效。

  ◆ Q3. 多吃冬瓜能美白護膚?

  冬瓜富含水分,炎炎夏日食用,能提供肌膚充足的水分,是天然的潤膚美容食材;維生素C 能鎮定、舒緩因日晒而發紅的肌膚,防止變黑、長斑;也可用冬瓜切片每日摩擦臉部,或用冬瓜瓤經常清洗臉部,均可使臉部肌膚滑潤細緻。

  ◆ Q4. 冬瓜有瘦身消脂的功效?

  冬瓜自古以來即是減肥瘦身的聖品,享有「瘦身瓜」的美譽。冬瓜中的丙醇二酸,能有效抑制醣類轉化為脂肪,且冬瓜本身不含脂肪,鈉含量和熱量也非常低,經常食用,能預防體內多餘的鈉與水分滯留,故有瘦身消腫之效。

  冬瓜中的維生素B1,可促使澱粉、醣類轉換為熱量,不會變成脂肪囤積在體內,這也是冬瓜減肥效果突出的原因之一,故非常適合體重過重、體脂超標者食用。

  ● 營養師保健室

~以上資料摘自《降三高蔬果食療祕方:預防慢性病&強化自癒力》鄭金寶◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

塔香茄子
塔香茄子

  功效: 茄子 + 九層塔 → 燃脂瘦身

  ● 3人份 / 熱量:235大卡

材料
茄子500 克,九層塔30 克,大蒜、薑末、辣椒各10 克,橄欖油1 大匙

調味料
薄鹽醬油1 小匙,低鈉鹽1/4 小匙,糖少許

作法

   1. 食材洗淨;九層塔取嫩葉;茄子切段;大蒜、薑、辣椒均切末。

   2. 熱油鍋,放入蒜末、薑末、辣椒末爆香,續入茄子及調味料,以大火炒勻,起鍋前加九層塔拌勻即可。

~以上資料摘自《降三高蔬果食療祕方:預防慢性病&強化自癒力》鄭金寶◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

波比兒童AI智能機器人
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人類文化公司自成立以來,以提供高素質兒童讀物給小朋友為目的。

2018年逐漸轉型致力於嬰幼兒童的腦力開發和文化教育的科技公司,依據兒童的心理、行為、認知能力,為兒童設計開發了集玩樂和教育於一身的科技產品,

本著安全、創新、趣味、教育的宗旨,公司以其健全的團隊管理,獨特的開發設計理念、嚴格的生產工藝控制,為兒童身心健康和智力發展提供全方位呵護。

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