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2019/05/29 第499期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份

	編輯小語	「彈力帶」瘦身操，每天10分鐘改變體態更窈窕！
	本周主題	綠拿鐵、防彈咖啡、非洲芒果茶，喝錯小心越減越肥！
	精彩書摘	懂得避開運動傷害，才能享受跑步樂趣
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「彈力帶」瘦身操，每天10分鐘改變體態更窈窕！

文/張郁梵

夏天即將來臨，是否發現自己還沒瘦下來？想消除吃太多的罪惡感，不妨試試現在超夯的居家運動「彈力帶」吧！以下分享5招彈力瘦身操，5個動作為一組循環，每個動作可做10∼15下，建議每次做3∼5組，可依個人體能情況而定。想用彈力帶、瘦一點，讓好身材快速回歸，現在就趕快動起來，每天花十分鐘來個全身性彈力帶訓練，不論男女老少都能輕鬆上手！【１分鐘認識「彈力帶」】...繼續閱讀全文

【更多精采內容，請見《大家健康》雜誌108年5月號實體版】

綠拿鐵、防彈咖啡、非洲芒果茶，喝錯小心越減越肥！

文/葉語容

圖片來源/PEXELS

在網路上搜尋綠拿鐵、防彈咖啡、非洲芒果茶……就會看到許多人分享使用心得，有些網友使用後，效果顯著；但也有人不僅無感，還引起副作用。像上個月因推廣生酮飲食而爆紅的醫師謝旺穎，罹患肝膿瘍後，疑似因仍堅持每天進行2次咖啡灌腸、採用低碳飲食，而未完整接受正規治療，導致腹腔發炎，引發敗血性休克，不幸離世，讓人惋惜。究竟，這三種熱門的減肥飲食法哪一個比較有效？該如何判斷自己適合哪一個？又有哪些人不適合呢？【網路超夯的熱門減肥飲料，哪一個比較有效？】...繼續閱讀全文

延伸閱讀：【健康懶人包】防彈咖啡、針灸減肥、縮胃手術……，這些減肥方法有用嗎？

【更多精彩內容，請看大家健康雜誌108年5月號】

懂得避開運動傷害，才能享受跑步樂趣

文/王至弘（台大醫院骨科部運動醫學科主任）

適當的跑步非常益於身心健康，在動的過程中，讓力與能量在筋骨中流暢，自然能促進健康。但是如何跑步？如何避免傷害？是需要學習的歷程，本書提供這方面完整的概念和避免運動傷害的方法及治療。

本書也特別指出，積極治療運動傷害最根本的觀念和處方就是「運動治療」。經由動、靜態伸展，並強化核心肌群肌力，瞭解筋骨「運動鍊」在跑步過程中力量的產生、傳遞、移轉和釋放，就不會在運動時使用不當。同時「運動鍊」也是身心的覺知系統，可以察覺身體本身結構上是否有缺陷？是否運動時過度使用？因此能夠避免運動傷害，享受運動的快樂。

最後想要鼓勵跑者的是，跑者在跑步中嘗試自我的追尋、體會極限的痛苦和滿足，在不斷挑戰中，勇敢的跑出自己的人生，最值得喝采！

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※更多精彩內文請見《享受跑步，這樣跑才健康！》一書，大家健康雜誌出版

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