夫妻想法不同調,化解教養衝突這樣做!


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2020/04/15 第579期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
想學孫藝珍練TRX懸吊訓練,要注意什麼?想要加強核心肌群,皮拉提斯和TRX怎麼選?

夫妻想法不同調,化解教養衝突這樣做!

當心不經意的壞習慣,傷膝蓋又傷腰
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想學孫藝珍練TRX懸吊訓練,要注意什麼?想要加強核心肌群,皮拉提斯和TRX怎麼選?

文/廖芷廷

想跟《愛的迫降》裡的孫藝珍一樣維持窈窕身材嗎?不只飲食要控制,10年來孫藝珍更持續透過TRX鍛鍊、雕塑身體線條,沒讓歲月帶走她的風采,你是不是也迫不及待想趕快展開TRX健身計畫呢?但在練TRX前你知道要注意什麼嗎?怎麼樣才能避免自己受到運動傷害?就讓猴子體能訓練執行長吳海鋅教練和佳德骨科診所物理治療師李冠頡來為我們解答。【TRX和皮拉提斯都能鍛鍊核心,但兩者差在哪?】...繼續閱讀全文

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夫妻想法不同調,化解教養衝突這樣做!

文/鄭碧君

圖片來源/PEXELS

下學期就要升上國中三年級的小倩回到家後,氣呼呼地向媽媽抱怨,老師因班上缺交作業又暴怒生氣的情況。媽媽大略聽完狀況後覺得老師這次的行為確實有不妥之處,加上已經不是第一次了,為了讓孩子感受到被支持,便順著小倩的話回答:「哇!真的蠻誇張的,他怎麼都這樣發脾氣呢……」於是小倩更滔滔不絕地敘述著。直到小倩回房,爸爸這才板起臉孔對媽媽說:「你怎麼可以跟小孩一起批評老師?這樣她以後會更不喜歡去上學了!」當父母雙方對教養孩子的意見產生分歧時,該如何做才能取得平衡點?【3步驟溝通術,夫妻同心協力「共親職」】...繼續閱讀全文

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當心不經意的壞習慣,傷膝蓋又傷腰

 文/大家健康雜誌編輯部

一起身,膝關節就發出「卡、卡」聲音,腰也感到痠痛嗎?當心,這是膝關節、腰椎關節負荷過大的抗議表現。從早上急忙起床、出門追趕公車上班,到晚上回家就寢前,一整天膝關節、腰椎關節頻繁地被使用,換個姿勢、用對施力方式,才能讓膝蓋、腰椎不再受傷!

膝關節疼痛、腰椎痠痛是常見的問題,不論男女老幼,都可能發生。燕華前幾個月,彎腰騎腳踏車過久,之後膝蓋、腰椎不時痠痛,且愈來愈不能使力,只要一彎曲出力就痛,本以為是練習過度導致受傷、休息一下就會好,沒想到疼痛一直沒好轉,且持續好長一段時間。

新光醫院復健科主任謝霖芬說,骨性關節炎是不同的成因,造成軟骨磨損、破壞,並促成骨頭本身的修補、硬化與增生,由於此病與關節退化有關,所以又叫「退化性關節炎」。其中,膝關節骨性關節炎主要的症狀是膝關節活動時,會感到疼痛,如蹲、跪、上下樓梯、爬坡;此外,患者久坐、久站或睡醒也會有僵直感;有時膝關節也會積水腫脹,外觀上可見膝關節腫大、變形。

至於腰椎,要支撐人體直立,若姿勢不良、施力不當,也很容易受傷。從一早起床活動到晚上就寢休息,生活中有許多小動作可能傷害膝蓋或腰椎,對於膝關節不好、腰椎曾受傷的人,更是加重負荷,就讓醫師提醒你,做點小改變,從現在起就遠離不良姿勢帶來的傷害。

不良姿勢1》
睡醒時猛然從床上躍起

建議:側身慢慢下床。

謝霖芬醫師認為,從床上大力躍起較傷害腰部,因為要讓身體直起,需要的腰力較強,對腰部較傷害。起床時盡可能放慢速度,先翻身用手撐起身體,再緩慢地下床,避免直接從床上躍身而起。

不良姿勢2》
膝蓋受傷還使用蹲式馬桶

建議:膝蓋受傷者宜使用坐式馬桶,起身扶著兩邊牆壁或扶手。

公共場所的廁所有分坐式馬桶與蹲式馬桶,謝霖芬醫師建議,膝關節受傷的人,在公共空間盡可能選擇坐式馬桶,且旁邊有扶手可攙扶,起身時動作盡可能放慢。如果只能選擇蹲式馬桶,起身時盡量攙扶兩側扶手或牆壁起身,且盡可能不要蹲太久,動作放慢,貧血、低血壓者或長者也要避免起身時造成暈眩。

不良姿勢3》
膝痛還久站化妝、為頭髮造型

建議:坐站交替,避免長時間維持同一姿勢。

謝霖芬醫師表示,站著化妝、吹整頭髮、戴配件、打領帶的時間加總起來不會過長,所以對膝蓋來說,屬於正常活動範圍,沒有太大影響。但如果膝關節已不適,可稍變換姿勢,如化妝、吹整頭髮時坐著,而戴飾品、配件、打領帶時可選擇站著,避免過長時間維持同一個姿勢,造成膝關節負擔。……

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