一隻要價上萬元的「睡眠手環」,真能改善失眠或助眠止鼾?


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2020/04/08 第577期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
多囊性卵巢症候群,哪些人是高危險群?

一隻要價上萬元的「睡眠手環」,真能改善失眠或助眠止鼾?

4招紓解壓力,讓自己樂在工作
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多囊性卵巢症候群,哪些人是高危險群?

文/蘇盈華

會讓女性變胖、長痘的多囊性卵巢症候群,是很常見的體質病,你知道會造成什麼危險嗎?誰又是高危險群?假如月經一直不來,經期也常不規律,就該盡快到婦產科檢查……

多年前藝人小禎罹患「多囊性卵巢症候群」,導致體重在半年內直線上升,後來藉由運動搭配飲食管理,才逐漸瘦身、恢復健康。多囊性卵巢症候群乍聽之下很陌生,卻有許多婦女深受其害,這是很常見的女性荷爾蒙失調。...繼續閱讀全文

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一隻要價上萬元的「睡眠手環」,真能改善失眠或助眠止鼾?

文/張慧心

圖片來源/PEXELS

根據台灣睡眠醫學學會統計,台灣每5人就有1人深受失眠之苦,全台失眠人口已經超過400萬人。這些人用盡方法,吃藥、助眠、泡澡、換床、換寢具、按摩紓壓、精油芳療、音樂……都不見得奏效,非常苦惱。有些人看到網路上販售「睡眠手環」等穿戴裝置,號稱可改善睡眠,心動之餘也不免好奇:這種科技產品真能讓自己香甜入夢嗎?【睡眠手環和止鼾手環,標榜可以改善睡眠品質,真的有用嗎?】...繼續閱讀全文

延伸閱讀:如何從打呼聲音,判斷是否罹患「睡眠呼吸中止症」?

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4招紓解壓力,讓自己樂在工作

 文/詹佳真(臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師)

有一回,我參加一個電視現場播送的節目,可是到攝影棚的路上,不幸遇上交通事故造成的大塞車,讓我有點緊張心急,生怕耽誤了節目進行,幸好趕到攝影棚的樓下還有5分鐘,這時我利用在搭電梯的時間裡,做了幾次腹式深呼吸,緩和自己的情緒,一到現場,我心情平和的開始錄影,結束後,工作人員都很好奇我能快速平復緊張情緒的方法。

上班族面對突發的工作狀況,造成一時情緒緊張或壓力,隨時都可能發生,建議這時用腹式呼吸來舒緩工作的緊張情緒,真的很有幫助。

《紓壓:找到工作的幸福感》這本書除了提及「腹式呼吸」這個紓解情緒的好方法外,也提供了許多正確健康的紓壓方式,值得忙碌的上班族參考。

上班族面對工作的挑戰、老闆主管的要求、超時的工作負荷,加上不時遭遇工作環境適應不良、人際相處摩擦等問題,如果這些壓力來源一直累積,無法排解,都會造成身心嚴重的負擔,出現健康的問題。

這本書內容的安排,與我的想法很相近,我歸納出4招紓解壓力的方式,供讀者參考。

1. 檢視自己的壓力:書中有壓力檢測表、疲勞指數等表格,可以隨時自我提醒。通常壓力出現時,生理會出現如:失眠、肚子痛、手心出汗,心跳加速等症狀,所以必須了解壓力,即時紓解壓力。

2. 規律運動:每天維持50分鐘的運動,減緩肌肉的張力,藉由身理的動能,舒緩轉移負向心情。

3. 懂得時間管理:避免不必要的時間焦慮,讓自己的工作更有效率,多讓自己的生活步調放輕鬆。

4. 投資自己:建立自己的生涯規劃,投資自己多學習一些技能,讓自己的生命踏實。

這本書有系統的分析造成上班族的壓力問題,同時點出如何將壓力化為進步的助力,告訴職場的上班族真正能樂在工作的有效對策。

祝福所有上班族,找到屬於你的工作幸福感!

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可口可樂、網飛、亞馬遜如何以失敗為師
詹姆斯.昆西在5月份接任可口可樂公司執行長之後,就號召基層主管克服對失敗的恐懼,自多年前的產品「新可樂」大挫敗之後,這種恐懼就一直迷漫在公司裡。他堅定表示:「如果沒有犯錯,就代表我們不夠努力。」

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