★ 這些食材對調理三高很有效
選擇藥物時，千萬不可盲目決定，應該接受專業醫師的指導。藥物治療時，必須根據病情來用藥，並嚴格遵守藥物的使用原則。患者還要了解藥物常識和用藥注意事項，才能達到理想的藥效和用藥安全。
● 蜂膠是血管清道夫
蜂膠是蜜蜂從膠原植物新生枝枒或樹皮上採集的樹膠，經過添加蜜蜂分泌物而形成的複合物，集植物和動物分泌物精華於一體，具有調節脂質代謝的作用，有助於降低血液中膽固醇和三酸甘油脂的含量，提升高密度脂蛋白濃度，因此被譽為「血管清道夫」。蜂膠中含有豐富的生理活性物質，如黃酮類、酚類、多種氨基酸、維生素、礦物質以及有機酸類等。此外，蜂膠還能加強人體內血管彈性和通透性，舒張血管、降低血液黏度，預防心腦血管疾病。
● 決明子有平肝降血壓的功效
決明子是豆科植物決明的成熟種子，是一味清肝明目的中藥，俗稱「草決明」。決明子性味甘寒，它的功效與其獨特的泡製方法有一定關係。生用具有苦寒甘潤、通腸潤便之功效，主要用於內熱腸燥、便秘等；炒後則具有清肝明目、平肝降壓之功效，適用於高血壓、高血脂症、急性結膜炎等。決明子中含有的蒽甙類物質，分解後會產生大黃酸、大黃素、大黃酚以及維生素A 等，達到防止血管硬化的作用。
高血壓患者適合使用決明子泡茶。將決明子用小火炒至香氣溢出時起鍋，每次取15g 放入沸水中浸泡5 分鐘，代茶飲。要注意的是，決明子具有幫助排便的作用，經常拉肚子的人必須慎用。
● 蜂王漿有調節胰島細胞功能
蜂王漿中含有胰島素多肽類物質，可有效調節血糖。蜂王漿中還含有多種微量元素，其中鎂元素可參與胰腺β 細胞的功能調節；鈣元素可影響胰島素的分泌與釋放；鋅元素可維持胰島素結構和功能正常；鎳元素是胰島素的輔酶成分；鉻元素是防止高血糖所必需的成分。蜂王漿還能促進胰腺β 細胞增殖，使受損的β 細胞功能恢復正常，促進胰島素分泌，使糖代謝正常進行。
蜂王漿直接服用口感不好，可以用250g 蜂王漿加上500g 蜂蜜，攪拌均勻後貯存備用。每天在早晨空腹時和晚上睡前服用5 ∼ 10g。服用時將蜂王漿含在口中5 ∼ 10 分鐘，待完全溶化後緩緩吞下；切忌用熱水沖服。
● 這些中藥可治三高
★ 三高患者日常起居注意事項
人們日常生活起居狀況，例如作息是否規律、睡眠是否充足、衣著是否合適等，與身體健康有密切關係，任何一點疏忽都可能危害健康，引起疾病或加重病情。尤其是三高患者，更是如此。
● 順應四季調整起居
春季為「發陳」之季節，氣候逐漸由寒變暖，天地萬物復甦，草長鶯飛。人們應該順應春季氣候溫暖、萬物生發的特點，將冬季的起居習慣加以調整，做到「夜臥早起，廣步於庭」。即春季就寢的時間要稍晚於冬季，起床時間則要稍早。夏季為「蕃秀」之季，氣候由溫暖變為炎熱，萬物生長更茂盛，人們就需要進一步「夜臥早起」，夏季就寢時間比春季再適當晚些，起床時間可適當再早些，起床後外出前要充分活動身體。
秋季為「容平」之季，氣候由炎熱轉為涼爽，草木漸枯。起居時間應調整為「早臥早起，與雞俱興」。即秋季起居時間就如同雞的起臥時間，天黑即臥，天亮方起，但不可過早外出活動。冬季為「閉藏」之季，氣候由涼爽轉為寒冷，草木凋敝，蟄蟲伏藏。起居時間應調整為「早臥晚起，必待日光」，即冬季就寢時間要早，起床時間要晚，見到日光後才可起床。
● 適度睡眠是健康基礎
睡得好和睡得多是兩回事，睡得好是指睡眠品質好，睡得多並不代表睡眠品質好。如果一個人睡眠時間過長，整個身體便會長期處於抑制狀態，生理功能會逐漸減退，容易引起腦血栓，使死亡率明顯增高。
普通成年人每天睡眠時間應保持在8 ∼ 9 個小時，夜間睡眠時間7.5 ∼ 8.5 個小時，午間小憩或臥床休息0.5 ∼ 1 個小時。老年人，尤其是三高族群，睡眠時間應控制在10 個小時左右，夜間睡眠時間8.5 ∼ 9.5 個小時，午間臥床休息0.5 ∼ 1 個小時。
如果睡眠品質不好，會導致血壓明顯升高，繼而出現頭痛、頭暈等症狀。另一方面，如果睡眠不足的話，體內的胰島素無法進行正常的糖代謝，身體對胰島素失去敏感性，就易得到第2 型糖尿病。
■ 養生細節決定健康生活
睡前不宜飽食，否則會影響消化功能和正常睡眠。因此，晚飯不宜過晚，也不可過飽。
睡前看書看報，既損壞視力，還容易影響睡眠。
睡前不宜服用刺激性飲料，如茶、酒、可樂、咖啡等，否則會使中樞神經興奮，造成入睡困難。
● 三高患者要注意生活細節
■ 高血脂症患者生活注意事項
定期體檢、及早治療。尤其是40 歲以上男性和更年期的女性。
戒除煙酒、吸煙或飲酒過量，會刺激肝臟合成更多的內源性三酸甘油脂。
低脂飲食、限制脂肪攝取量，多吃含有優質蛋白質和不飽和脂肪酸的食物。
■ 高血壓患者生活注意事項
不要趴著看書、看電視，否則會壓迫腹部，引起肌肉收縮、供氧不足，導致血壓升高。
衣服不宜扣得太緊，否則會壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，致使腦細胞缺氧、缺血。
洗頭動作不宜過大，大部分人洗頭時都習慣站立把頭向下，這樣做會使心肌耗氧量增加。前屈幅度越大，心臟的負擔就越大。
■ 糖尿病患者生活注意事項
春季防感冒。當身體受到病毒感染時，新陳代謝加快，對胰島素的需求量劇增，容易引起糖代謝嚴重紊亂。
夏季防缺水。夏季出汗多，大量水分被排出，血液黏稠度增加，不及時補充水分的話，就易出現脫水。
秋季防燥。秋燥容易傷津液，因此，要多吃生津潤燥、清熱通便的食物，緩解乾燥對人體造成的不良影響。
冬季防護身體。增強自我保護意識，確實做好自我保健，平安度過嚴冬。
● 營造舒適的生活環境
生活環境對人體健康有著極大的影響。人的一生有大部分的時間是在室內度過的，尤其到了老年之後，待在室內的時間更多。因此，選擇環境優美、大小適中，採光良好，溫度、濕度以及裝飾適宜的居住環境，對身體健康較有利。然而住在城市的居民可供選擇的範圍並不多，因此對於三高族群來說，就需要為自己營造舒適的生活環境。
居家要注意開窗通風。在室內居住，總是不斷地吸入氧氣，呼出二氧化碳。還有胃腸道排出的氣體，衣被鞋帽、霉爛食物、抽煙、做菜等散發的有害氣體，這些都會污染室內空氣，影響身體健康。開窗通風，使空氣對流，可以讓室內污染的空氣排出室外，讓室外清新的空氣進入室內，使室內保持空氣新鮮、氧氣充足。
調節室內濕度。濕度太低、過於乾燥，會引起口鼻喉的不適；濕度太高、過於潮濕，則會使人感到胸悶、呼吸困難。炎熱多雨的夏季，室內濕度過高，就要開窗通風，排出濕氣；寒冷乾燥的秋冬季節，室內濕度過低，應在室內放盆水，或是在地板上澆點水，以增加濕度。
● 給自己找點樂趣
三高是一種慢性疾病，需要長期的調理，包括生活飲食、藥物治療等，都需要符合一定的規範。在調理的過程中，有些患者可能心理壓力太大，會產生厭倦情緒，甚至有放棄治療的打算。事實上，三高是可以有效防治的，因此要改變觀念，從消極的態度中走出來。
生活中開心的事情很多，在閒暇時可以給自己找點娛樂，如寫作、繪畫、彈琴、唱歌、跳舞、聽音樂、下棋、打牌等。三高族群可根據自己的身體狀況和興趣，選擇適合的項目，透過這些活動甩掉心理壓力，增添生活情趣，保持好心情，有助於病情的好轉。
繪畫具有調節情緒、疏肝理氣、平肝潛陽的作用。每天花30 ∼ 60 分鐘，靜下心來繪畫，可使人心情舒暢、心曠神怡。
聽音樂具有降低血脂和腎上腺激素的作用。每天花30 分鐘聽舒緩悠揚的樂曲，會使精神得到放鬆，身心保持平靜，還有助於擴張血管，減少血壓波動，降低膽固醇。
■ 養生細節決定健康生活
枕頭是睡覺時不可或缺的，枕頭是否合適，直接影響身體健康。自古以來，中醫和民間就有使用藥枕防治疾病的做法。比如菊花枕，取白菊花2kg，充分曬乾後裝入枕芯，外罩枕套，製成藥枕，具有疏風清熱、解毒明目、平肝降壓的功效。
~以上資料摘自《這樣吃有效降高血壓、高血脂、高血糖》孫樹俠、于雅婷◎主編
人類智庫【康鑑文化】出版
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