【聯安醫周刊】愛吃炸物、手搖飲 近八成年輕人易虛累


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2017/08/23 第62期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
 
健康爆料 愛吃炸物、手搖飲 近八成年輕人易虛累
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外食族這樣選 簡單選擇吃出抗壓力
愛吃炸物、手搖飲 近八成年輕人易虛累
聯安診所 編輯室
「好累喔~不想上班」時下流行蛋黃哥的標準口頭禪,已成為許多年輕上班族的內心吶喊,明明應該精力充沛、活力旺盛的年輕人,卻出現抗壓力不足,疲倦、失眠、頭痛、焦慮等早衰症狀。聯安診所王峰醫師分析,少吃多動、油炸、高糖精緻飲食等,皆是導致年輕族群抗壓力不足的原因。

近八成年輕人抗壓荷爾蒙失調 頭暈、過敏、虛累累

聯安診所分析4186筆壓力荷爾蒙健檢大數據,發現35歲以下年輕上班族(503筆)竟有高達七成八其抗壓荷爾蒙(脫氫異雄固酮DHEA)指數偏低,王峰醫師表示「抗壓荷爾蒙」有「青春之泉」之稱,為性荷爾蒙的前驅物,由腎上腺分泌生成,在35歲以後逐漸下降,40歲時降到年輕時的一半,到70歲,僅剩高峰期的二成左右。一旦抗壓力荷爾蒙長期分泌不足,就會影響性荷爾蒙分泌,導致性慾降低、不明原因掉髮、記憶力變差、容易頭暈、腹瀉、心悸、腹部肥胖等多種症狀。

年輕人六大健康異常趨勢 壓垮體內抗壓力

王峰醫師根據此筆數據報告,結合臨床經驗,分析35歲以下抗壓荷爾蒙偏低者健檢異常數據,推估有六大趨勢,導致年輕人抗壓力不足:

1.缺乏B6、B12、葉酸等抗壓荷爾蒙轉換原料(同半胱胺酸≧9):與常外食,綠色蔬菜、優質蛋白質攝取過少有關。

2.尿酸過高(尿酸>7):年輕人尿酸過高,與高糖精緻飲食習慣有關。

3.肥胖問題(BMI>24):肥胖與攝取高糖精緻飲食減壓,如手搖飲、蛋糕、麵包等,容易產生惡性循環,造成身體長期內在壓力,讓抗壓荷爾蒙慢性疲乏。

4.代謝功能下降(甲狀腺促素TSH>3):臨床發現可能與少吃多動或碘、硒營養素攝取不足有關。

5.常處於慢性發炎(高敏度C反應蛋白≧2):身體慢性發炎本身即是內在壓力,長期壓力刺激,讓抗壓荷爾蒙慢性疲乏。

6.總膽固醇偏低(總膽固醇≦160):與長期外食、營養攝取不均,導致總膽固醇偏低,抗壓荷爾蒙製造原料為膽固醇,若飲食過於清淡,缺乏脂肪、油脂,也會使抗壓力荷爾蒙指數偏低。

補強內、外在抗壓力 三管齊下找回我的健康主場

王峰醫師建議,現代人壓力無所不在,但想要擁有好的抗壓能力,讓壓力轉變為正向力,建議三管齊下:

1. 對抗內在壓力:全身健康檢查+腎上腺皮質壓力荷爾蒙檢測

內在壓力泛指因過敏、攝取過多高精緻糖食物、營養不均或過度運動,造成身體存在慢性壓力。因此,建議可先安排一套完整全身健檢,有助於醫師依據提供個別化的抗壓力處方。

2. 調適外在壓力:心理諮商、壓力與睡眠評估

外在壓力如工作、人際關係等也會造成心理壓力,並進一步影響睡眠狀況,適時與心理諮商師做專業的諮詢與深入的壓力睡眠評估,有助於心理壓力的調適。

3. 補充抗壓力:營養素補充

在飲食上需注意營養均衡,以維持體內荷爾蒙平衡。避開加工、油炸、高糖精製等易造成身體壓力的「升壓食物」,並在日常中補充好的油脂、優質蛋白質、深綠色蔬菜等「抗壓食物」。

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