★ 男人 養腎補精
男性在面對壓力時，更易出現血壓增高、腎上腺素分泌增加的情況。男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，易患心臟病、中風、心肌梗塞和高血壓等疾病。相較於女性，男性在耐寒、耐飢、抗疲勞等方面也稍遜一籌。但現實生活中，男性又必須承擔較大的工作和生活壓力，因此如何加強自身腎的保護，就顯得尤其重要了。
● 飲食調養原則
◇ 應多攝取含纖維的食物，以加強腸胃的蠕動，降低膽固醇。
◇ 宜食富含鎂的食物，以幫助提高男性的生殖能力。
◇ 適量補充富含鋅的食物。人體內缺乏鋅，會導致精子數量減少，影響男性生殖功能，富含鋅的食物有瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯等。
◇ 維生素Ａ、Ｅ、Ｃ都有維護男性性功能的作用，應適量補充。
● 生活建議
◇ 多飲水。大多男性都有抽菸、飲酒的習慣，體內積累毒素。飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，進而避免腎臟受到損害。
◇ 注意腰部保暖，男性在日常生活中要注意防止腰部受風、寒、濕邪的侵襲，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。
◇ 性生活要適度，以免造成對腎精、腎氣的傷害，尤其是中年以後的男性，一定要注意節制房事。
● 運動建議
◇ 18~30歲的男性充滿了青春的活力與朝氣，是人的一生中體格最健壯、精力最旺盛的時期，身體各部分發育趨於完善，體質的發展達到了人生的最高水平。在這一階段，參加各種體育運動不受限制，跑步、高抬腿走、游泳、舞蹈訓練、器械訓練等都很適合。
◇ 31~50歲的男性，生理機能上已開始出現衰退的跡象，體力下降，肌力減弱，肺活量降低，體重、腰圍增加，勞累之後恢復過程變長，比較適合慢跑、騎自行車、啞鈴、健身操等中度運動量的活動。
◇ 50歲以上的男性已經進入老年，身體各器官功能及形態開始趨於老化，心臟負荷能力減弱，肺功能降低，新陳代謝及消化功能下降，此時運動要適量，適合健身操、散步、爬樓梯、太極拳、拉伸等運動量比較小的活動。
● 男人房事養生須知
飽食、醉酒後不宜行房
進食過量會給脾胃造成負擔，又行房事，使氣血趨於周身，脾胃氣血相應減少，會影響消化吸收功能的正常發揮。醉酒入房也是房事養生之大忌，極易耗竭腎中精氣，貽害無窮。
● 重點食物選擇
★ 女人 養肝血補脾氣
女性有經、孕、產、乳等生理特點，氣血是月經、養胎、哺乳的物質基礎，女性養生關鍵是對氣血進行調養。中醫認為，血生於脾，藏於肝。血是靠氣推動的，氣有行血、化血、載血等諸多功能。氣虛則血虧，氣滯則血瘀，氣亂則血崩，氣逆則血拂，氣陷則血脫。整體而言，只有養好脾氣和肝血，氣血活動正常，女人才能永保健康美麗。女性要有自覺養肝血、補脾氣的意識。
● 飲食調養原則
◇ 均衡攝取動物肝臟、蛋黃、穀類等富含鐵質的食物。
◇ 維生素C能幫助人體吸收鐵質，強化人體造血功能，所以也要充分攝取。
◇ 蛋白質、微量元素（如鐵元素）、葉酸、維生素B1都是「造血原料」，含有這類物質的食材也應多吃。
◇ 女人在經期若失血過多，會使血液中的營養成分（血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等）流失。因此，在月經結束後的1~5日，應多補充蛋白質、礦物質及補血的食物。
● 生活建議
◇ 中醫認為，若情緒壓抑，肝氣鬱結，則使血液耗損。所以，女性保養氣血不宜傷心動怒、悲觀憂鬱，應維持平和的心態、愉悅的心情、開朗的態度。
◇ 生活規律、起居有時、勞逸均衡、娛樂有度、性生活有節、睡眠充足、少菸少酒，這些對女性的經血順暢以及抗老防衰都有很大的幫助。
● 運動建議
◇ 18~30歲女性身體形態、機能的發展已日趨完善，肌肉彈性及柔韌性好，腰部和關節活動範圍比男子大，在這一階段，適宜從事體操、武術及舞蹈等運動。
◇ 31~50歲女性，身心發展達到成熟，但體重、圍度等方面指標還有增長的趨勢，而身體機能、素質等能力指標稍微下降，比較適合慢跑、拉伸運動、健身操等中度運動量的活動，以維持身體代謝平衡。
◇ 50歲以上的女性進入老年，已經停經，在心理上容易產生失落感和憂鬱感，此時應加強戶外活動，多呼吸新鮮空氣，使心情愉快、精神健康，改善體能狀態。
● 女人特殊時期的養護要點
經期補血
經期是女性的一個特殊時期，因此需要特別呵護。中醫主張女性經前宜疏肝，經期宜調和氣血，經後宜健脾益腎、補益氣血。
孕期固胎
中醫認為，孕早期女性氣血流動沒有孕前暢順，氣血不足則會使脾胃虛弱，故孕早期（前3個月）要健脾和胃。孕中期（第4~7月）是胎兒身體迅速發育的時候，要維持各種營養物質的均衡攝取，故應注意補氣養血。孕晚期（後
3個月）孕婦以補氣、養血為主，為分娩的損耗做好準備。
● 重點食物選擇
~以上資料摘自《劉鐵軍老中醫說護肝養腎 這樣吃就對了》劉鐵軍◎主編
人類智庫【康鑑文化】出版
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