重訓後,動脈反而硬化了?!原來是少做「這件事」!


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2019/11/06 第103期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
 
編輯小語 重訓後,動脈反而硬化了?!原來是少做「這件事」!
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重訓後,動脈反而硬化了?!原來是少做「這件事」!
聯安預防醫學機構 編輯部
「好不容易開始重訓了,怎麼腳血管硬化得更嚴重?」一位68歲張董事長,在聽醫師分析血管彈性檢測數據時,有了這樣的疑惑。

張董事長因為有家族心血管病史,很在意自己心血管的變化,除了定期健檢外,她心想:「家族病史就是個高風險的徵兆,與其一直擔心疾病什麼時候會找上門,不如讓健康團隊幫我管理健康。」於是10年前,她加入了聯安預防醫學機構-聯欣診所的「年度健康資產管理療程」,讓一群專屬的健康團隊,定期健檢、追蹤她個人化健康數據,找出數據變化的原因,並提供生活的健康管理建議,期待能降低疾病風險。

運動後肌肉緊繃,血液易不流通

張董雖長期屬於決策管理的靜態工作,一直以來她的血管彈性狀況,也都維持在1500~1600 cm/s的最高狀態,但在最近一次動脈硬化檢查中,聯欣診所院長林美秀透過動脈硬化儀檢測數據發現,血管動脈硬化數據居然飆高到2200 cm/s,顯示下肢動脈硬化有明顯加重的狀況!

「張董事長,你最近坐著辦公的時間變長了嗎?腳血管僵硬度突然高了喔!」林美秀院長詢問。

「坐著的時間跟以前一樣啊,而且我還開始做重力訓練,都持續2-3個月了,血管健康沒變得更好,反而退步?」張董事長感到不解。

原來,10年來聯欣醫療團隊不斷苦口婆心的勸張董要運動,她都以沒時間回絕,10年後,張董因為「姿勢性低血壓」頭暈問題,林美秀院再次提醒,腿的靜脈瓣膜會隨著老化,提供大腦的血液間歇不足,就會發生頭暈四肢無力的狀況,「要靠肌肉,才能將血液打上來。」她強調鍛練肌肉的重要後,張董終於開始了她的重訓生活。

這次,林美秀院長又像偵探一樣,從蛛絲馬跡推敲:「重訓後,你有把緊繃的肌肉推開嗎?我懷疑你的腳動脈硬化,是因為肌肉僵硬引起的」一問之下,運動後張董果然沒有肌肉按摩,聽了林院長講解後,她才回想起,難怪重訓完覺得奇怪,腳怎麼比不運動感覺笨重且偶爾抽筋。

林美秀院長解釋,重訓後,肌肉變得緊繃、彈性變差,若沒有按摩疏通,血液會不流通循環變差,心臟供應血液時,就會太費力,進而影響心肺。她建議,運動後一定要按摩放鬆肌肉,以恢復原本的彈性,半年後再來檢查血管硬化狀況是否改善。

「我不知道原來運動後沒有適當舒緩,也會造成身體的傷害。」很有實驗精神的張董,聽了醫師的建議後,運動後都認真按摩了肌肉,2、3個月後,張董就急著追蹤動脈硬化數據,果然又回復到了以前的數值。

醫師:不只做重訓,這4運動請做好做滿

肌肉是健康老化的根本,根據研究顯示,肌肉老化從30歲開始,每10年肌力下滑8%,70歲後更加速,每10年減少15%的肌肉量。

林美秀院長提醒,鍛鍊肌肉只能靠運動,但是,不要只做重訓或有氧,「暖身、重訓、有氧、伸展缺一不可。」她說明,運動前,要先做暖身操,再開始重力訓練,接著有氧運動,「重訓後有氧,可提高有氧的運動效率,原本要做半小時的有氧,現在只要做15分鐘就足夠。」最後一定要伸展,舒緩僵硬的肌肉,這樣才是完整運動的步驟,她強調。

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