「好不容易開始重訓了，怎麼腳血管硬化得更嚴重？」一位68歲張董事長，在聽醫師分析血管彈性檢測數據時，有了這樣的疑惑。
張董事長因為有家族心血管病史，很在意自己心血管的變化，除了定期健檢外，她心想：「家族病史就是個高風險的徵兆，與其一直擔心疾病什麼時候會找上門，不如讓健康團隊幫我管理健康。」於是10年前，她加入了聯安預防醫學機構-聯欣診所的「年度健康資產管理療程」，讓一群專屬的健康團隊，定期健檢、追蹤她個人化健康數據，找出數據變化的原因，並提供生活的健康管理建議，期待能降低疾病風險。
運動後肌肉緊繃，血液易不流通
張董雖長期屬於決策管理的靜態工作，一直以來她的血管彈性狀況，也都維持在1500~1600 cm/s的最高狀態，但在最近一次動脈硬化檢查中，聯欣診所院長林美秀透過動脈硬化儀檢測數據發現，血管動脈硬化數據居然飆高到2200 cm/s，顯示下肢動脈硬化有明顯加重的狀況！
「張董事長，你最近坐著辦公的時間變長了嗎？腳血管僵硬度突然高了喔！」林美秀院長詢問。
「坐著的時間跟以前一樣啊，而且我還開始做重力訓練，都持續2-3個月了，血管健康沒變得更好，反而退步？」張董事長感到不解。
原來，10年來聯欣醫療團隊不斷苦口婆心的勸張董要運動，她都以沒時間回絕，10年後，張董因為「姿勢性低血壓」頭暈問題，林美秀院再次提醒，腿的靜脈瓣膜會隨著老化，提供大腦的血液間歇不足，就會發生頭暈四肢無力的狀況，「要靠肌肉，才能將血液打上來。」她強調鍛練肌肉的重要後，張董終於開始了她的重訓生活。
這次，林美秀院長又像偵探一樣，從蛛絲馬跡推敲：「重訓後，你有把緊繃的肌肉推開嗎？我懷疑你的腳動脈硬化，是因為肌肉僵硬引起的」一問之下，運動後張董果然沒有肌肉按摩，聽了林院長講解後，她才回想起，難怪重訓完覺得奇怪，腳怎麼比不運動感覺笨重且偶爾抽筋。
林美秀院長解釋，重訓後，肌肉變得緊繃、彈性變差，若沒有按摩疏通，血液會不流通循環變差，心臟供應血液時，就會太費力，進而影響心肺。她建議，運動後一定要按摩放鬆肌肉，以恢復原本的彈性，半年後再來檢查血管硬化狀況是否改善。
「我不知道原來運動後沒有適當舒緩，也會造成身體的傷害。」很有實驗精神的張董，聽了醫師的建議後，運動後都認真按摩了肌肉，2、3個月後，張董就急著追蹤動脈硬化數據，果然又回復到了以前的數值。
醫師：不只做重訓，這4運動請做好做滿
肌肉是健康老化的根本，根據研究顯示，肌肉老化從30歲開始，每10年肌力下滑8%，70歲後更加速，每10年減少15%的肌肉量。
林美秀院長提醒，鍛鍊肌肉只能靠運動，但是，不要只做重訓或有氧，「暖身、重訓、有氧、伸展缺一不可。」她說明，運動前，要先做暖身操，再開始重力訓練，接著有氧運動，「重訓後有氧，可提高有氧的運動效率，原本要做半小時的有氧，現在只要做15分鐘就足夠。」最後一定要伸展，舒緩僵硬的肌肉，這樣才是完整運動的步驟，她強調。
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